كمية البروتين المطلوبة بدون تمرين

كابتن لو سمحت انا عملت دايت غلط ونزلت نسبة عضلات كتير لكن دلوقتي اتعلمت اكتر وبحاول ارجع وبدا جسمي يتحسن بس في حاجة انا مش فاهمها دلوقتي انا وزني 80 او 81 في الحدود دي يعني وطولي 180
انا مش بروح الجيم يعني بتمشي بس ممكن ساعة يوميا واوقات بلعب زي ضغط وبطن ..الخ في البيت بس مش بانتظام ولكن ناول اخليها بردة بشكل يومي المهم سوالي
سمعت ان انا مفروض اخد 2 جرام بروتين يوميا لكل كيلو ، اولا حابب اتاكد من المعلومة دي منك ، ثانيا انا حاسس ان الموضوع دة صعب اوي انا بجيب 80 جرام ولا حاجة بالعافية يعني مثل لو هاكل قطعة لحمة 100 جرام ، و 200 جرام فول و200 جرام جبنة قريش مش هتجيب حاجة وانا مش معايا فلوس اجيب مكملات
فمش عارف اعمل اية بصراحة يعني لو تقولي زي نظام يومي كدة علشان اعرف اخد نسبة البروتين اللازمة يوميا ، وكمان نصايح علشان ارجع عضلاتي واقويها ،