كم شهر انزل الدهون ١٢%

ااسلام عليكم نسبة الدهون عندي 22% ووزني 88 كم شهر انزلها الى ٢٢

 

يعطيك العافية ي الغالي ما قصرت بس كيف حسبتها يعني اذا نزلت وزني ٨٨ الى ٧٨ يعني نزلت ١٠ دهون ابي اعرف طريقة الحسبة تقريبا لنزول الدهون وليس وزن الجسم

 

مثلا إذا كان وزنك 88 ونسبة دهونك 22%
هذا يعني أن وزن دهونك 20
20 (وزن الدهون) قسمة 88 ( وزن الجسم الكلي) يساوي 0.22 أي 22 % نسبة دهون ؛ لنفترض انك خسرة 10 كيلو دهون صافي ( ليس شرطا انك خسرت 10 كيلو من جسمك يعني أن كلها دهون قد يكون قليل منها مياه ) لنكمل الافتراض 20 ناقص 10 يساوي 10
10 قسمة 78 يساوي 0.12 أي 12.8 % نسبة دهون
* ( نسبة الدهون هي قسمة وزن الدهون على وزن الجسم الكلي والناتج نضربه في 100)

 

بيض الله وجيهكم كلكم ما قصرتم شرح موجز
انا اتمرن ٤٠ دقيقة مشي على الريق غير تمريني المعتاد حديد تقريبا ساعة وبعدها مشي ٣٠ دقيقة ممكن بالاسبوع ١كيلو بالشهر ٤ الى كيلو مع توفف الجسم بشهرين ١٠ الى ١٢ كيلو
خلال شهرين ممكن

 

مقدار إمكانية خسارة الوزن تفرق من شخص لشخص وحسب الظروف ؛ شخص نسبة دهونه فوق 15 % يستطيع خسارة وزنه أكثر من شخص نسبة دهونه أقل من 15 %

 

أنصحك أن تحسب سعراتك ولا تهتم لأمور المشي على الريق ( لأنك اذا مشيت على الريق سيكون مكان شهيتك ان تعوض اللي حرقته في المشي في وجبة الإفطار )
* احسب سعراتك على نظام حياتك الذي ترتاح عليه سواء بمشي على الريق أو بدون بعد ذلك انقص منها 250 -500
* اتبع برنامج حديد مناسب لمستواك وتابع تطورك فيه
* لا تخسر وزنك بسرعة عشان لا تتأثر حياتك اليومية وتمرينك ونومك ويرتد وزنك مره ثانية