كيفية استهداف الثلاثة رؤوس للترايسبس

مرحبا
كابتن محمد أنا أعلم أن عضلة الترايسبس لها ثلاثة رؤوس من اسمها وتعمل على فرد الذراع - الساعد - وكل الرؤوس يعملون سويا لاداء هذه الحركة لكن كيف أقوم بالتركيز على كل رأس على حدة او ما هى الحركات او التمارين التى تقوم بالتركيز على كل رأس
مثال لكي تفهم سؤالي :
هذا حسب ما فهمته من موقع Sean Nalewanyj
تمارين البوش دون تركز على الرأس الجانبية
تمارين التمدد والكيك باكس تركز على الرأس الطويلة
تمارين الدفع تركز على الرأس الوسطى
هل هذا صحيح ام لا ؟
وهل Sean Nalewanyj يمكن ان يكون طبيعيا ؟
سؤال اخر يا كابتن محمد سمعت وقرأت كثيرا أن الرأس الطويلة للترايسبس تعمل على اتزان مفصل الكتف لكن لا أعلم كيف هذا وما علاقتها بمفصل الكتف اذا كانت وظيفتها الاساسية فرد الساعد مع باقي الرؤوس ممكن شرح لهذا كابتن محمد لو تكرمت.
شكرا لك

 

منشا الراس الطويل من اللوح تحت مفصل الكتف ع طول - و بيساعد ف جركة الكتف لورا = جرب تحرك ايدك لورا و كوعك مفرود هتلاقيةها بتشد
, بتساعد جامد ف تمراين زي العقلة وانتا نازل هتحس بيها جامد لما توصل اوزان عالية

اي تمرين بيشغل ال3 مع الفروقات التالية ::
الراس الوسطي = بيشتغل اكتر شغل ف اخر المدي الحركي عند ال Lock out
او و قبضة ايدك معكوسة

الlateral head نقدر نشغلها زيادة بال stretch reflex زي اي تمرين كوعك ورا جسمك زي ال french press

 

طبيعي ولا لا ؟ مش عارف انتا مهتم لية اصلا

 

جسمه ضخم وجميل

 

حتي لو كان طبيعي - مش معناة انك تقدر توصل لنفس الحجم و النشوفة
شد حيلك و فكك من غيرك

 

انا غلطان ولا انه في تشققات في صدره الايسر ؟

 

اه دي جزء منها عروق ضغير والجزء التاني بس تفتح الجلد لانه ضخم ودي طبيعي بيحصل عادي