كيفية الحفاظ عل جسم احلامك بعد الوصول اليه

مرحبا كابتن
في البداية لا اريد ان ادخل في الموضوع قبل ان اقدم شكري وامتناني لك على هذا الموقع الرائع الذي لولاه لكنت الان في طريق مجهول لا اعرف ماذا افعل تضع لنا المعلومات بكل دقة والمصادر العلمية لذالك شكرا شكرا شكرا لقد استفدت كثيرا جزاك الله الف خير

كابتن في البداية انا عمري 20سنة طولي 187 ووزني كان 95 والان الحمدلله وصلت الى وزن 70 ونسبة دهون اقل من 10% واريد ان ادخل الى قاعة الحديد
وان احصل عل جسم فتنس موديل ذو عضلات صغيرة مقسمة بشكل متناسق وليست ضخمة يعني مثل الموديل كما في الصورة

هنالك اشياء احب ان استفسر عنها بشأن عملية البناء العضلي
انت شرحت في موضوع كيف تحصل عل جسم الفتنس وقلت يجب عليك ان تتمرن وكانك تريد الحصول عل عضلات رامي السباعي

لكن لدي تساؤلات عديدة
1- اذا وصلت لمستوى عضلات وتقسيم ووزن معين وحصلت عل جسم احلامي واردت الحفاظ عليه ماذا افعل هل ابقى عل نفس التمارين والاكل هل يجب عليه ان احسب السعرات التي انا عليها الان واحافظ عل هذا الحد بدون زيادة او نقصان

#ماهو الاسلوب الذي يتبعه لاعبي الفتنس ؟؟!


2- اذا استمريت عل التمارين الحديد وتغيير الاوزان بين مدة واخرى فهل سيؤدي الى ضخامة العضلات الى ما نهاية ؟ ويمكن وزني يصبح فوق ال 100 كيلو !! عل اعتبار انك تقول والعلم يقول ان الرجل في المعدل يكسب 250 جرام من العضلات كل اسبوع ام ان العضلات لها حد معين او تمارين الفتنس تختصر على اوزان ثابتة بدون زيادة فيها ام ان هنالك شيء لا افهمه

3- اذا كانت نسبة الدهون في جسمي اقل من 10 % فهل استطيع بناء عضل صافي بدون المرور بمرحلة التنشيف

4- اذا دخلت قاعة الحديد واعطوني كورس المبتدئين لمدة شهر .. ماذا بعد هذا الكورس هل سيعطوني كورس التزم به طول حياتي ام انه سيتغير دائما وهذا الموضوع من اكثر المواضيع التي اجهلها والمشكلة لا اريد ان اقع بين يدي مدرب لايفقه شي ويعطيني كورس واذهب وانفذ مايريد وانا لا ادري ماذا يحصل لي اريد ان افهم كلشيء بنفسي


ارجو توضيح كل هذه الاستفسارات وكل معلومة عندك جزاك الله الف خير

مع العلم انا عندي معلومات كاملة من ناحية التغذية وحساب السعرات والبروتينات والكاربو والدهون وغير ذالك وكله بفضل الله وبفضلك

لكن بالنسبة للبناء العضلي ليست لدي معلومات كافية


اعلم اني اثقلت عليك بالاسئلة لكن لست اثق باي شخص ولم اجد احد يجيبني بطريقة علمية

 

شكرا لك يا كابتن ❤ واتمنى وضع كورسات للبناء العضلي عل حسب المستوى مبتدأ متوسط متقدم وكم المدة وتضع مواضيع اكثر عن عملية البناء العضلي
شكرا جزيلا افدتني ❤