كيفية النزول بالنسبة دهون اقل من 12 % ؟

- ما هى الطرق المتبعة للنزول لنسبة دهون اقل من 12 % او 10% دون حدوث خسارة عضلية و كيفية المحافظة على هذة النسبة المنخفضة ؟
- و هل طرق خسارة الدهون التى نعرفها هى نفس الطرق التى يستخدمها اللاعبين المحترفين و لاعبى البطولات فى التنشيف ام تختلف ؟

 

تمام ... هى يمكن المحافظة على نسب دهون منخفضة دائما ؟؟ @محمد قاعود

 

الايفيدرين والكافين كورس فعال جدا وهيساعدك توصل للنسبة 8-9% , لكن المشكلة ان الايفيدرين لا يتواجد بالاسواق فى الاوقات الحالية
+ ممكن تدمج الكلين بترول لوحده بعيدا عن الـT3 , علشان الـT3 بيأثر على هرومونات الايض الخاصة بالغدة الدرقية + انه يزود من معدلات الهدم بطريقة كبيرة ولكن دمجه مع الكلين بترول
بيقلل من معدلات الهدم الـ بيسببها نظرا ان الكلين بترول مضاد للهدم ...
وتبقى فى مشكلة اخرى هنا انك تحافظ على نسبة الدهون دى

 

مع احترامي لجميع الردود يمكنك النزول تحت ال١٢٪‏ الي٨٪‏ بدون اي مكملات و توجد مقالات اجنبية كثيرة لمتخصصين مشهورين في الموضوع و تسمي هذه النسبة بي stubborn fat يمكنك القراءة فيها وافضل من كتب فيها الدكتور ليل مكدونلد و له كتاب في الاسواق الرابط في الاسفل اهم النقط للنزول لهذه النسبة
١-رفع معدل السعرات مثلا لو كانت نسبة فقد السعرات تحت المعدل الطبيعي ٥٠٠ سعر فجعلها ٢٥٠ فقط لان الجسم يترك كمية الدهون تلك بصعوبة

٢-عمل (refeed day) و هذه قصة كبيرة مختلفة عن اليوم المفتوح الشهير بيننا لها حسابات بحيث يتم رفع نسب الكارب جدا وتقليل كمية الدهون و حتي البروتين ، بحيث من ١٢٪‏ الي ١٠٪ نسبة دهون‏ تعمل هذا اليوم مرة في الاسبوع و من ١٠٪‏ الي ٨٪‏ مرتان في الاسبوع طريقة عمل الريفيد الرابط في الاسفل.

وفي نقط كثيرة اخري و لكن هذا ما اتذكره الان وتحت ال ٨٪‏ يكاد يكون مستحيل بطريقة طبيعية الا لبعض الاشخاص


http://www.bodyrecomposition.com/the-stubborn-fat-solution/


http://seannal.com/articles/nutrition/refeed-day.php

 

الـ8% فعلا ممكن توصلها من غير مكملات او حوارق دهون , انا اعرف واحد شخصيا نسبة دهونه 7% وبيتمرن طبيعى
الحكاية كلها ان الموضوع بيطول وبيبقى صعب , وفيه ناس كتير مش بتستحمل الدايت لفترات كبيرة
لذلك بعض الادوية بتكون مساعدة بعض الشىء

 

السلام عليكم أستاذ محمد
انا قرأت هنا في هذا الرد انك لا تنصح بخفض السعرات بشكل كبير بمرحلة خفض الدهون من 12% الى 8%
ولكنك قلت لي ان اتناول 1600 سعر حراري 140 غرام بروتين و40 غرام دهون والباقي من الكارب
الا يعتبر هذا خفض كبير في السعرات برأي حضرتك، ام ابقى على 1600

شكراً كابتن

 

أشكرك للرد كابتن عبد الله

أنا احتياجاتي 2400 سعر حراري

 

فهمت عليك كابتن
التجربة هي الحل
أشكرك