كيفية تقوية و استمرارية بناء العضلات مع محدودية الوزن الملعوب به ؟

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Ahmed9497, بتاريخ ‏22 مايو 2019.

  1. Ahmed9497

    Ahmed9497 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 فبراير 2019
    المشاركات:
    10
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    Egypt
    فى حالة التمرين بالمنزل لظروف ما و محدودية الامكانيات بمعنى انى امتلك اوزان ١٠٠ كيلو و زوج من الدنابل فك و تركيب و عقلة و دكة بنش و حامل اسكوات و بار فقط .. كيف يمكننى الاعتماد على ١٠٠ كج فى لعب الزاويا المركبة و الاستفادة منها ؟!

    علما بأنى ارفع اكثر من ذلك عندما اتمرن بالجيم مثلا الاسكوات ١٥٠ - ١٦٠ .. الديدليفت ١٤٠ - ١٦٠ .. البنش برس ١٠٠
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,438
    الإعجابات المتلقاة:
    7,806
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    يمكنك بناء العضلات بالأوزان الخفيفة ، أستمر في زيادة التكرارات للأبد إذا .. 12 تكرار ثم 20 ثم 50 ثم 100 ... كتبت هذا هنا

    https://www.egyfitness.net/تضخيم-العضلات/

    هذه ليست الطريقة الامثل ، و لكنك تفعل ما متاح لك من أدوات..
     
    AyaaaMH و أنس بجبوج معجبون بهذا.
  3. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    400
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    كابتن ماذا عن القيام بالتمرين بتركيز وبطئ أكبر وزيادة ال tempo ؟ مع القيام بنفس التكرارات، هل لهذا تأثير كتأثير زيادة الأحمال؟
     
    أعجب بهذه المشاركة AyaaaMH
  4. AyaaaMH

    AyaaaMH Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 مارس 2018
    المشاركات:
    181
    الإعجابات المتلقاة:
    43
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    أنثى
    كنت عاوزة أستفسر ف حاجة ف المقالة ي كابتن بعد اذن حضرتك
    اخر جملة حضرتك قولتها ان الأوزان الخفيفة مبتعملش تونينج للسيدات ورجحت الكفة للدايت هل حضرتك تقصد ان الأوزان التقيلة هي اللي بتعمل تونينج الاوزان التقيلة بس!!!؟
     
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,438
    الإعجابات المتلقاة:
    7,806
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    التونينج هو مزيج ما بين خسارة الدهون و بناء العضلات ..عندما قولت أن الأوزان الخفيفة لا تسوي تونينج ، كنت أتكلم عن الأسطورة الشائعة التي تقول أن التمرين بالدمبل الزهري في الجيم يشكل جسم السيدات..
     
    أعجب بهذه المشاركة AyaaaMH
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,438
    الإعجابات المتلقاة:
    7,806
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لا ، لن تبني عضلات بنفس الوزن و التكرار لمدة شهور
     
  7. AyaaaMH

    AyaaaMH Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 مارس 2018
    المشاركات:
    181
    الإعجابات المتلقاة:
    43
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    أنثى
    يعنى كلام حضرتك يؤكد إن تونينج =اوزان عالية وفقط؟؟؟
    عذرا ياكابتن معلش بسأل كتير بس أنا بالفعل عملت تونينج ونتيجة رائعة ع مدار تلات أعوام وزى محضرتك عارف جالى انزلاق فكنت عاوزة اتأكد هل ممكن أكمل تونينج بأوزان خفيفة وتكررات حتى الفشل؟
     
  8. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,438
    الإعجابات المتلقاة:
    7,806
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    يمكنك بناء العضلات بالاوزان الخفيفة ..
     
    أعجب بهذه المشاركة AyaaaMH
  9. AyaaaMH

    AyaaaMH Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 مارس 2018
    المشاركات:
    181
    الإعجابات المتلقاة:
    43
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    أنثى
    تمام ي كابتن الله يبشرك ان شاء الله أخفض أوزانى قليلا ف تمرين الرجل
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - كيفية تقوية استمرارية
  1. eslam abady 23
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    260
  2. Hima
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    217
  3. Joj
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    652
  4. Esmail lotfy
    الردود:
    12
    المشاهدات:
    745
  5. Ahmedmofa836
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    462
  6. عبدالله
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    319
  7. khaled.khalyl
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    231
  8. جلنار
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    400
  9. Esraa
    الردود:
    13
    المشاهدات:
    1,156
  10. Ahmad_sadiq
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    555

مشاركة هذه الصفحة