كيفية حساب السعرات الحرارية من البروتين والكارب والدهون

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :

انا طولي 175سم, ووزني 74ك , ونسبة الدهون على حسب حاسبة الدهون التي بالموقع 21% اي 16 كيلو, ونسبة الكتلة اللا دهنية 58 كيلو

وفي نسبة دهون قليلة في البطن والخواصر , وحتى يتم التخلص منها انا قرات في كتابك المجاني انه يجب ان تكون الدهون من 8 الى 10%

واحتياجي اليومي على حسب حاسبة الاحيتاجات من السعرات الحرارية بالموقع 2400 وحتى اقوم بالتنشيف تخصم 500 سعرة منها

فتصبح 1900 سعرة للقيام بعملية التنشيف .... مع العلم اني اتدرب حديد 5 مرات في الاسبوع ..

وعند تقسيمي للسعرات الحرارية اتبعت الاتي من خلال قرائتي لكتابك ..

البروتين من 2 الى 2.4 من الكتلة اللادهنية LBM فاخذت 2 * 58= 116 جرام بروتين اي 464 سعرة

الدهون على حسب ما هو مكتوب في كتابك 0.75 من LBM ..

0.75*58= 43.5 جرام اي 390 سعرة دهون ,,, والفارق بين الدهون والبروتين 1046 كارب اي 260 جرام كارب ..

فكانت الننسبة كالاتي :

بروتين 25% دهون 20% كارب 55% والالياف 30 جرام ... مع العلم اني في مرحلة التنشيف .. والسؤال هل ما قمت به من حساب

الاحتياجات من البروتين والكارب والدهون والالياف صحيح ؟؟؟؟ وشكرا يا استاذ محمد القاعود ...

 

شكرا وجزاك الله خير يا كابتن محمد

 

طيب الجدول بيكون طول فترة التنشيف ولا بيتغير كل فتره والي مثل حالتي قديش فترة التنشيف؟؟ وشكرا...