كيفية حساب معدل الأيض الأساسي بدقة ؟

كيف يمكنني حساب معدل الأيض في الجسم

 

جميع الحاسبات الموجودة تختلف ولذلك اريد ان احسب سعراتي بنفسي واريد منكم فضلاً تصحيح فكرتي ان كانت خاطئة.
اولا ً اقوم بحساب الBMR وهو يكون ثابت وحسبته بهذه المعادلة LBM x 21.6 + 370 والنتيجة 1524 سعرة
ثم اقوم بحساب السعرات اللتي احرقها يوميا عبر ساعة يد لنقل انني احرق 200 يومياً
هل اقوم بجمع 1524 + 200 سعرة واخفض من الناتج 500 سعرة لكي اخسر نصف كيلو اسبوعياً؟
ربما يقول احد انه يفضل ان يجرب السعرات ويراقبها اسبوعيا عبر قياس الوزن ولكن ارى بأنها طريقة خاطئة لانه ربما تكون تزيد عضلات وتظن ان سعراتك عالية جداً وعبر شريط القياس ستكون ايضاً مشكلة لان توزيع الدهون يختلف وربما اخس من منطقة قبل اخرى.

 

او من الممكن ان اقوم بأكل سعرات BMR وأحرق يومياً 500 سعرة وارى في ذلك ميزه بحيث بعض الايام يشتهي الشخص ان يأكل اكثر من احتياجه ويستطيع وقتها ان يتابع الساعة ويقوم بحرق عدد سعرات الأكل الزائد
والعيب الوحيد فقط هو ارتداء الساعة طوال اليوم .

 

لو سمحت يا كابتن ممكن اعرف ازاي انا اعمل معادلة واعرف ال bmr ازاي مش ادخل طولي وبتمرن ولا لا وسني .. لا بتكلم علي تحليل الجسم
الوزن : 80 و 800 جرام
الطول 179
العضلات : 37.6
الدهون : 14.3
وكتبلي ان bmr : 1806
وزن الجسم بدون دهون ffm : 66.5
ياريت تفدني وشكرا

 

العمر 21