كيفية زيادة وزن العضلات

الموضوع في 'المكملات الغذائية و الأدوية' بواسطة كريم علاء, بتاريخ ‏8 أكتوبر 2017.

  1. كريم علاء

    كريم علاء New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏8 أكتوبر 2017
    المشاركات:
    3
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    اولا السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

    انا مبتدىء فى كمال الاجسام بدات اتمرن من 4 شهور تقريبا و عندى نتائج غريبه اوى اولا انا اول يوم روحت فيه كنت عضلات 27 كيلو و دهون 33 فى الميه طولى 170 وزنى وقتها 75 كيلو

    نظام اكلى هو فطار 4 بيضات من غير صفار او علبه تونا

    بعد 3 ساعات موزه و بروتين 25 جرام باللبن

    بعد ساعتين تفاحه

    بعدين بتمرن

    بعد التمرين على طول 2 سكوب بروتين 50 جرام

    بعد التمرين بساعة ساعة و نص باكل نص فرخه مشويه او مسلوقه او سمكه مشويه او لحمه و 4 معالق رز

    بعديها بساعتين او 3 العشا علبة تونا

    و قبل النوم بنص ساعه بروتين باللبن 25 جرام


    فضلت اتمرن شهرين و نفس النتيجه تقريبا انزل كيلو دهون و اطلع كيلو عضلات بعدين ترجع تانى زى الاول الغريبه جدا ان وقو راحاتى الطويله زى اجازه العيد الصغير مثلا لقيت نفسي زايد 700 جرام عضلات و ناقص كيلو و نص دهون من غير دايت كنت بخربها وبقول وقت راحه و براحتى و كده

    العيد الكبير و اجازه اطول كانت افضل نتيجه ليه وصلا 28 فى الميه دهون و 29.5 عضلات رجعت اتمرن بقالى اهو 3 اسابيع تقريبا الاقى نفسى زايد دهون 30 فى الميه ناقص عضلات 28.6 ؟؟ ايه ده ازاى ارتاح ازيد عضلات بالكيلو و ازاى اتمرن بشدة و بزود اوزان و انقص عضلات ازاى أفطر الصبح بيتزا فى اجازه العيد و ارجع ناقص كل الدهون دى 2.5 فى الميه و اعمل دايت و اخد بالى ازيدهم تانى

    المكملات الى باخدها بروتين واى ايزولات و كرياتين Bcaa و C4

    ياريت الكباتن يساعدونى اعمل ايه عشان مفضلش انقص عضلات و ليه بزيد عضلات و انا مبتمرنش اصلا و باكل براحتى
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,608
    الإعجابات المتلقاة:
    7,981
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    ما هدفك تحديدا لم أفهم ؟
     
  3. كريم علاء

    كريم علاء New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏8 أكتوبر 2017
    المشاركات:
    3
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    هدفى ازاى ازيد عضلات و انا بتمرن ايه الى بعمله غلط يخلينى كل ماتمرن انقص عضلات و لما بريح بزيد عضلات و عشان كده ذكرت كل شىء بعمله من اول الاكل للتمرين للمكملات
     
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,608
    الإعجابات المتلقاة:
    7,981
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    1 - أحسب أحتياجاتك اليومية من السعرات هنا

    www.egyfitness.com/tdeecalc

    2- زود 200- 300 سعر حراري على احتياجاتك من السعرات

    3 - أشتري ميزان مطبخ و دون سعراتك بدقة لمدة أسبوعين هنا
    www.egyfitness.com/calc

    4 - لو وزنك زاد أستمر ..لو وزنك ثبت , زود 200-300 سعر أخرى

    5 - أمشي على برنامج تدريبي محسوب و مجرب و زود أوزانك به أسبوعيا . زيادة العضلات تحتاج زيادة أوزان التمارين
     
    أعجب بهذه المشاركة كريم علاء
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,608
    الإعجابات المتلقاة:
    7,981
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    وواضح أيضا أنك تستخدم ميزان الصيدلية . هو غير دقيق بالمرة . أستخدم مقاسات المتر لعضلاتك + الصور
     
  6. كريم علاء

    كريم علاء New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏8 أكتوبر 2017
    المشاركات:
    3
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    شكرا جزيلا يا كابتن و همشى على النظام اسبوعين انا ماشى على ميزان الجيم In-Body
     
  7. Ahmad Aldalil

    Ahmad Aldalil Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,106
    الإعجابات المتلقاة:
    1,391
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    اسبوعين تتعلم فيهم تدوين السعرات بدقه ، الدايت يحتاج مده اطول .
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - كيفية زيادة وزن
  1. <(Ahmed)>
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,093
  2. Mustafa.2018
    الردود:
    14
    المشاهدات:
    1,000
  3. جلنار
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    416
  4. Salah 1
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    431
  5. amin
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    793
  6. إبراهيم بن عياد
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    794
  7. Mohsen ali shamsan
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    323
  8. eslam abady 23
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    477
  9. Hima
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    406
  10. Ahmed9497
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    682

مشاركة هذه الصفحة