كيفية سد عجز السعرات

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة nassir, بتاريخ ‏3 ابريل 2017.

  1. nassir

    nassir New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏3 ابريل 2017
    المشاركات:
    14
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    أستاذ جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    السلام عليكم... تحية تقدير لرفقتكم الطيبة والمفيدة وبعد:
    احتياجي اليومي من السعرات الحرارية 3200 سعرة، والدايت الذي صممته بفضل نصائح الكابتن محمد قاعود كالآتي:
    1679 سعرة... منها 46٪ كارب/ 31٪ بروتين/ 23٪ ليبيدز... والمشكلة في كيفية سد العجز المتبقي على الأقل للوصول إلى2000 سعر حراري... هل إكمالها بالكارب عادي؟ مع العلم أن مصادر البروتين غالية نسبيا بالنسبة لإمكانياتي المادية حاليا... وأحيطكم علما بأني أتمرن الحديد 4 مرات أسبوعيا و3 أيام جري بنظام hiit على جهاز السير... أرجو منكم الإفادة ودمتم طيبين
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    كم وزنك و طولك ؟
     
  3. nassir

    nassir New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏3 ابريل 2017
    المشاركات:
    14
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    أستاذ جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    وزني 104 وطولي 169... نجحت في تخفيض وزني من 117 ولكن بدايت قاسي جدا... وأنا الآن لا أريد أن أفقد عضلاتي وأضعف
     
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    31% بروتين من 1680 سعر , كمية بروتين معقولة , 126 جرام . ممكن تضيف بروتينات نباتية رخيصة كالفول و العدس . أو أجبان رخيصة كالجبنة القريش . و ممكن تزيد 20 جرام دهون أخرى . و بالفعل 2000 سعر حراري مناسب لوزنك.
     
  5. nassir

    nassir New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏3 ابريل 2017
    المشاركات:
    14
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    أستاذ جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    بارك الله فيك كابتن... أنت مثال حي على البساطة والتواضع وحب الخير للناس... أحبك في الله
    وهل إذا أضفتهم بالكارب مثلا بطاطس مسلوقة أو أرز أو خبز أبيض رح يأثر؟
     
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    42 جرام دهون قليل على حجمك و لهذا نصحت ب10 جرامات أضافية . و 126 جرام بروتين , جيد و لكن هناك مساحة للتحسن . لا مشكلة في أضافة الكارب أيضا , و لكن نصيحتي ان تحاول زيادة البروتين و الدهون كأولوية..
     
    أعجب بهذه المشاركة marwan
  7. nassir

    nassir New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏3 ابريل 2017
    المشاركات:
    14
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    أستاذ جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    بارك الله فيك كابتن
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - كيفية سد عجز
  1. Ariana Smith
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    294
  2. Omar Mamdouh
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    616
  3. Ahmed motaz
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    837
  4. Mohamed mowafi
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    870
  5. دانيال عبد السلام
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,139
  6. عمر حسن
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    853
  7. wesam_3345
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,400
  8. pepo
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,483
  9. eslam abady 23
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,316
  10. Hima
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,814

مشاركة هذه الصفحة