كيف ادخل ايام الكارديو في حاسبه السعرات

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة mohamedftw023, بتاريخ ‏14 مايو 2017.

  1. mohamedftw023

    mohamedftw023 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 يناير 2017
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    16
    الجنس:
    ذكر
    كيف ادخل ايام الكارديو في حاسبه السعرات
    وهل يجب ان اعملها كرياضي من اجل تقويه القلب؟
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    الكارديو بالفعل له فوائد تتعدى كثيرا حرق السعرات الحرارية . كما قولت تقوية القلب و تحسين الصحة و حساسية الأنسولين و خفض ضغط الدم و زيادة طول نفسك في الجيم . النوع الذي يحقق هذه الفوائد بكفاءة هو تمارين ال HIIT (لغير المبتدئين) . الكارديو مثل الحديد , يعتبر حصة رياضية . يعني لو تتمرن 4 أيام حديد و 3 أيام كارديو , أعتبر أنك تتمرن 7 أيام أسبوعيا.
     
  3. mohamedftw023

    mohamedftw023 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 يناير 2017
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    16
    الجنس:
    ذكر
    أخي محمد قاعود قرأت عن hiit كم دقيقه تنصحني اعمل وكم ثانيه اقصى سرعه
     
  4. mohamedftw023

    mohamedftw023 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 يناير 2017
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    16
    الجنس:
    ذكر
    وهل يمكن ان اقوم به على معده فارغه صباحا بدون استعمال bcaa ام لا
     
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    5 دقائق أحماء
    جولة 30 ثانية أقصى سرعة لك
    جولة 4 دقائق جري خفيف تلتقط فيه أنفاسك
    كرر الجولتين السابقتين 4 الى 5 مرات
    10 دقائق تبريد

    نعم , بشرط تناول وجبة بعد التمرين مباشرة..
     
  6. mohamedftw023

    mohamedftw023 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 يناير 2017
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    16
    الجنس:
    ذكر
    يوجد شيء لم افهمه تقصد اقوم ب 30 ثانيه باقصى سرعه و بعدها اعمل جري خفيف 4 دقائق وبعدها 30 ثانيه ب اقصى سرعه وهكذا؟
     
  7. Tayyem

    Tayyem Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    548
    الإعجابات المتلقاة:
    430
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Defense lawyer
    الإقامة:
    Palestine / Sweden
    جولة1
    30 ثانية / اقصى سرعة
    4 دقائق / جري خفيف

    جولة 2
    30 ثانية / اقصى سرعة
    4 دقائق / جري خفيف

    جولة 3 - 4 - 5


    توصيات

    • الجولات دون فواصل

    • وقت الجولة من اقصى سرعة والجري الخفيف هو نقطة انطلاق لك قم بتعديله بما يناسب مستواك وقدراتك التدريبية

    • قم بعمل خطه لرفع كثافة التمرين
    مثلا بدا ب نفس الارقام السابقة الاسبوع المقبل تمرن ب 40 ثانية اقصى سرعة و3.5 دقيقة جري خفيف وهكذا

    • لاتتمرن الهت قبل او بعد يوم الساقين

    • اذا واجهة صعوبة ولم في المفاصل ركز تمرين الهت على نصفك العلوي

    • الاحماء : احماء للمفاصل ورفع درجة حرارة جسمك

    • تمرن يومين كحد اقصى مع تمارين الحديد لاتتمرن الاسبوع كامل
     
    أعجب بهذه المشاركة AMIRA ELFAHD
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - كيف ادخل ايام
  1. mohamedftw023
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    923
  2. Ayman ja
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    191
  3. wesam_3345
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    340
  4. Majed19
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    368
  5. Ariana Smith
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    294
  6. Omar Mamdouh
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    616
  7. Ahmed motaz
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    837
  8. Mohamed mowafi
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    870
  9. Yaser Ahmed
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    651
  10. دانيال عبد السلام
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,139

مشاركة هذه الصفحة