كيف اساعد نفسي في شد جسمي

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة نور الوجود, بتاريخ ‏30 أكتوبر 2018.

  1. نور الوجود

    نور الوجود New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 يوليو 2017
    المشاركات:
    6
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    أنثى
    انا فتاة ابلغ من العمر ٢٥ سنه
    طولي ١٦٦ سم
    كان وزني ٩٨ و انزلت وزني الى ٧٠ كيلو
    بدأت في نزول وزني من خلال انظمه غذائية و المشي على جهاز سير الجري فأنزلت في البداية ١٠ كيلو من وزني دون استعمال تمارين سويديه لشد الجسم او اثقال فترهل جسمي و ترهلت ذراعي خاصه عندما امدهم ينزل الجلد و مشكلتي ان جلدي لين اكملت بعدها طريقي نحو الرشاقه دخلت نادي رياضي فأصبحت استخدم التمارين السويديه و الاثقال مع المدربة فنزلت من وزني ووصلت ل ٧٠ كيلو
    حافظت على رشاقتي مدة سنتين بعدها بدأ يصعد تدريجياً ووصلت لوزن الان ٨٣ كيلو
    وعدت قبل اسبوع للدايت ونزل كيلو من وزني اصبح ٨٢ كيلو الان ومستمره في الدايت لكن
    الاحظ انني توقفت فترة اشهر عن الرياضه فترهلت لدي الارداف اكثر من السابق

    الان اريد حل اريد شد جسمي
    كيف اشد جسمي في المنزل
    اريد برنامج للرياضه و لشد الجسم
    لدي اثقال وزنها تقريبا ٦ كيلو
    و لدي بعض الادوات مثل الستيب والمات يوغا و حبل المقاومة و الكرة السويديه
    كيف اسخرهم من اجل شد جسمي
    وكم ساعة في اليوم اعمل رياضه لشد جسمي
    ومدة كم مرة في الاسبوع عمل الرياضه لشد الجسم
    و هل برأيكم ان اعمل نظام غذائي بروتيني ليساعد في بناء العضلات وشد الجسم
    و اريد ان تركزو معي في منطقة الذراع كيف اشدها علما اني استمريت طويلا في الرياضه انشدت قليلا لكن ليش شد ملحوضا استمريت ارى ترهلها عندما امد يدي ينزل الجلد
    ارجو نصحي
     
  2. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,086
    الإعجابات المتلقاة:
    376
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    اختي العزيزة اسئلتك متكررة في المنتدى لو تقراين اسئلتهم احسن انت لم تسالي سؤال وانما تريدين تدريب شخصي فالافضل قراءة مقالات الكابتن واسئلة الاعضاء
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - كيف اساعد نفسي
  1. Ayman ja
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    190
  2. wesam_3345
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    339
  3. Majed19
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    367
  4. Ariana Smith
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    294
  5. Omar Mamdouh
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    616
  6. Ahmed motaz
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    837
  7. Mohamed mowafi
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    870
  8. Yaser Ahmed
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    651
  9. دانيال عبد السلام
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,139
  10. koprulu
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,333

مشاركة هذه الصفحة