كيف اضيف يوم لذراع في برنامجي تدريبي

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة wail, بتاريخ ‏5 أغسطس 2017.

  1. wail

    wail Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    40
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    عندي نقطه ضعف في الذراعي وما اقدر ازيد اوزان وغير انها لا اريد انها تؤثر في تمارين العضلات الاخرى ..

    اليوم الاول : صدر - باي - اكتاف
    اليوم الثاني : ظهر - تراي
    اليوم الثالث :الراحه
    اليوم الرابع :ارجل
    اليوم الخامس : صدر - باي - اكتاف
    اليوم السادس: ظهر - تراي
    اليوم السابع : الراحه
    اليوم الثامن : ارجل
    إلخ ...

    كيف اضيف يوم لذراع (جلسه سوبر سيت )؟
    ولو في برنامج مشكله انتمنى ان تخبرني ؟
     
  2. عمار

    عمار Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    449
    الإعجابات المتلقاة:
    85
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    انا عندي يوم للذراع وبرنامجي كالتالي
    اليوم الاول
    ظر وتراي
    اليوم الثاني
    صدر وباي
    اليوم الثالث
    رجل واكتاف ومثلثات
    اليوم الرابع
    باي وتراي وساعد
    اليوم الخامس
    راحه
    ثم اعيد وهكذا امرن كل عضلة مرتين في الاسبوع
     
    wail و محمد علي معجبون بهذا.
  3. محمد علي

    محمد علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    421
    الإعجابات المتلقاة:
    123
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    اﻷردن
    ممكن انك تضبف السوبرست اخر تمرين لأن هذه هي وظيفته لاكن لا تفرط فقط سوبر ست وحدة لتمرين واحد مش2 او 3 فقط واحدة واذا أخطت بالكلام أأسف على ذلك
     
  4. wail

    wail Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    40
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    برنامجك ممتاز بس كم تمرين لكل عضله عندك ؟ مثلا ظهر كم تمرين له وايضا تراي ؟
     
    أعجب بهذه المشاركة عمار
  5. عمار

    عمار Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    449
    الإعجابات المتلقاة:
    85
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الظهر 6 تمارين والتراي 4
     
  6. wail

    wail Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    40
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    اظن انه كثير ؟ 6 تمرينات لظهر واربعه تراي ؟
     
  7. عمار

    عمار Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    449
    الإعجابات المتلقاة:
    85
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    هو تمرين حقيقي وليس لعب لكن بعده اكل جيدا كارب وبروتينات
     
  8. Ahmad Aldalil

    Ahmad Aldalil Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,026
    الإعجابات المتلقاة:
    1,346
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    اري انك بتلعب كل عضله مرتين كل 10 ايام مش كل اسبوع
     
  9. عمار

    عمار Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    449
    الإعجابات المتلقاة:
    85
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    لا في 6 ايام امرن العضله مرتان
     
  10. عمار

    عمار Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    449
    الإعجابات المتلقاة:
    85
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    مثلا الظهر اليوم الاول ثم ايضا اليوم السادس ايضا الظهر
     
  11. Adel

    Adel Member

    إنضم إلينا في:
    ‏19 يوليو 2017
    المشاركات:
    46
    الإعجابات المتلقاة:
    20
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    م
    مرتان ف الاسبوع كافية

    راجع
    http://www.egyfitness.com/اقوى-تمارين-كمال-اجسام/

    لاختيار اقوى تمارين استهداف للبايسيبس والترايسيبس

    حاول تدوين وزيادة اوزانك كل اسبوع


    ولا تنسى الساعد يلعب دور كبير ف قوة الذراع والقدرة على الرفع
    راجع
    https://www.egyfitness.net/forum/threads/أستهداف-عضلات-الساعد-كاملة.2732/

    مع التغذية السليمة والنوم الكافي ستجد نتيجة مبهره .

    تحياتي
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - كيف اضيف يوم
  1. Mahmud Amar
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    247
  2. eslam abady 23
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    316
  3. زوز
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    167
  4. Hima
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    253
  5. Abdulaziz 1416
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    273
  6. SSTRUGGLA
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    467
  7. Ahmed9497
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    512
  8. bader alshatti
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    390
  9. soso500
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    204
  10. عبدالله
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    224

مشاركة هذه الصفحة