كيف امرن العضله 3 مرات بالاسبوع ويكون التمرين يوم بعد يوم

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Lama, بتاريخ ‏4 مايو 2017.

  1. Lama

    Lama Member

    إنضم إلينا في:
    ‏12 مارس 2017
    المشاركات:
    58
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    أنثى
    كابتن لقد قرأت في مقالاتك ان افضل تمرين للعضله الواحده هو 3 مرات بالاسبوع ولقد علمت منك ان التمرين يجب ان لايكون بشكل يومي يعني يوم بعد يوم
    ف كيف استطيع ان امرن كل عضلات جسمي 3 مرات بالاسبوع وعدد ايام نزولي للنادي 3 مرات ؟
    هل استطيع تمرين كل عضلات جسمي بيوم واحد وتكرار ذلك على مدار الثلاث مرات القادمه
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    هناك عدة برامج ممتازة للمبتدئين تمرن العضلات 3 مرات اسبوعيا و أيام التمرين 3 بالاسبوع :

    Stronglifts 5x5
    Icecream fitness 5x5
    Fierce 5
    Starting Strength
     
  3. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    كابتن قاعود انا قرات على موقع البادي بلدينج ان برنامج تمرين العضلات بالكامل مرتين اسبوعيا على ٤ ايام مفيد للمبتدئين وكذلك المتقدمين بزيادة الكثافة وامكانية إضافة تمارين زوايا اخرى للعضلة لزيادة الحمل فما رايك
     
  4. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    وده اليوم الاول كيف اقوم بزيادة تمارين
    Screenshot_20170504-172032.jpg
     
  5. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    ؟؟
     
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    جرب زيادة الديدليفت عندك من 80 كجم الى 160 كجم و زيادة اوزان بقية التمارين و بعدها فكر في زيادة عدد التمارين . هذا العدد من الجولات كافي ..
     
  7. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    وهل البرنامج ده كافي للمتقدمين ؟؟
    ولو اوزاني في الديدليفت 90كجم والبنش بار 80كجم
    طيب وبقية زوايا العضلة هل ده كويس ان العب للعضلة الكبيرة مثل البنش تمرين واحد أو تمرينتين فقط؟؟
     
  8. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    جرب الاول تزيد الاوزان في كل تمارينك . يعني الديدليفت من 90 الى 160 و البنش برس الى 140 .. و بعد كدة احكم على البرنامج. مش اقل من 5 أشهر قبل ان تحكم عليه . البرنامج للعلم يحتاج التدوين على برنامج Jefit
     
    أعجب بهذه المشاركة Ahmad Hamdy
  9. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    تمام بس حضرتك ماجوبتنيش هل تمرين واحد بس أو اتنين كافين لعضلة وخصوصا لو زي البنش ؟
     
  10. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    ؟
     
  11. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    البرنامج 4 تمارين للصدر و ليس تمرين او 2 ..
     
  12. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    كيف ؟ اسف مش فاهم
     
  13. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    تمرينين صدر في Upper A و تمرينين صدر في Upper B
     
  14. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    صحيح
    فهمت وكده يبقا تمام ع العضلة ولو قارنتها بنظام التقسيم لو هلعبها يوم في الاسبوع مع عضلة صغيرة كنت هلعب لها ٥ تمارين أو ٦ لو هزود مظبوط
    يعني تمام هي هي
     
  15. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    بس هينفعني في مرحلتي دلوقتي انا مش مبتدئ
     
  16. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    اسف للإطالة
    طيب ممكن تقيم حضرتك لتمارين الظهر
    Screenshot_20170506-002610.jpg
    كده عند حضرتك تمرين A وB
     
  17. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    ؟
     
  18. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    به ما يكفي من تمارين الظهر . كما اخبرتك التكرارات المناسب للعضلة الواحدة الكبيرة 210 تكرار على الاكثر . مقسمة على مرتين او ثلاثة أسبوعيا..
     
  19. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    اين ال ٢١٠ تكرار ؟
     
  20. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    والنظام ده شبيه بنظام إيريك فماهو رأيك فيه ?
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - كيف امرن العضله
  1. Mohsen ali shamsan
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    3,468
  2. nasro
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    693
  3. Ayman ja
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    191
  4. wesam_3345
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    340
  5. Majed19
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    367
  6. Ariana Smith
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    294
  7. Omar Mamdouh
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    616
  8. Ahmed motaz
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    837
  9. Mohamed mowafi
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    870
  10. Yaser Ahmed
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    651

مشاركة هذه الصفحة