كيف تمول جسمك بأكثر من 180 جرام بروتين يوميا !!!

تناول 5 بيضات منزوعة الصفار يوفر ما لايقل عن 15 غرام بروتيين
*تناول كوب حليب كبير يوفر مالايقل عن 10 غرام بروتيين
*تناول 2 علب تونة كبيرة يوفر ما لايقل عن 50 غرام
*تناول صدرين دجاج متوسط الحجم (200جرام)يوفر ما لايقل عن 60 غرام
*تناول طبق ارز متوسط الحجم و ورغيف خبز صغير و كوب لبن وقطعة جبن بيضاء صغيرة يوفر ما لايقل عن 25 غرام
*تناول (100جرام) سلمون لا يقل عن 28 غرام بروتين
*تناول (100جرام) لحم عجل لا يقل عن 33 غرام بروتين

(الناتج باختصار هو فوق ال 180 غرام بروتيين صافي من دون حساب المحتوى الكربوهيدرات)

تذكر ان عملية البناء العضلي تعتمد على هرم اساسي وهو :
الغذاء *التمرين*الراحه

 

يعني انا كدة هموت ولا ايه
انا باكل كل يوم علبتين صن شاين قطع
يعني في الاسبوع 14 علبة تونة

 

ولسه عامل inbody
ولقيت نتائج ترضيني جدا
نسبة الدهون عندي من ٣ شهور كانت 32 %
دلوقتي سبة دهوني 20.1 %
وجسمي بدأ يتظبط خالص بفضل هذا الموقع الرهييييييب

 

ممكن تقولى عملت ايه عشان تنزل من 30 ل 20 فى الميه دهون يعنى خدت ادويه معينه عملت ايه بالظبط

 

كل اللي انا عملته اني اتعرفت بالصدفة علب موقع ايجي فتنس وقريت كل المقالات وكل المحادثات داخل المنتدي
اتناول 1500 سعرة يوميا
احضرت ميزان مطبخ
اوزن طعامي بدقة
احسبة قيمة الطعام من سعرات وبروتين ودهون وكربوهيدرات مع مراعاة البروتين ميقلش عن 150 جرام يوميا
اتمرن حديد 6 او 7 ايام في الاسبوع تمرينات عالية الشدة باوزان عالية
كارديو يوميا 20 دقيقة مشي سريع وليس جري
بشرب ميه كتير
عامل مساعد كلين بترول
هي دي قصة حياتي ههههه.
ايجي فتنس موقع تحفة
غير حياتي للافضل
معلومات دقيقة ومؤكدة
وانا عن نفسي مرتاح جدا مع القائمين علي هذا الموقع التحفة التحفة التحفة

 

تمام شكرا ليك معلش سوال كمان خدت اد ايه دهون صحية واد ايه كربوهيدرات في اليوم يعنى كام جرام .لومفهاش رخامه يعنى لو ممكن تقول ازاى جمعت 150 جرام بروتين من نوعيه الاكل والكرب والدهون من انهى اكل وهل بتغير فى الاكل كل فترة ولا وشكرا

 

انا مكنتش بركز في الحساب غير علي البروتين بما اني مكنتش باكل غير اكل صحي بدون نقطة زيت او سمنة
علشان كدة كنت بركز اكتر علي حساب البروتين ومعديش السعرات اللي حددتها لنفسي من الاطعمة الآتية :
تناول 5 بيضات منزوعة الصفار يوفر ما لايقل عن 15 غرام بروتيين
*تناول كوب حليب كبير يوفر مالايقل عن 10 غرام بروتيين
*تناول 2 علب تونة كبيرة يوفر ما لايقل عن 50 غرام
*تناول صدرين دجاج متوسط الحجم (200جرام)يوفر ما لايقل عن 60 غرام
*تناول طبق ارز متوسط الحجم و ورغيف خبز صغير و كوب لبن وقطعة جبن بيضاء صغيرة يوفر ما لايقل عن 25 غرام
*تناول (100جرام) سلمون لا يقل عن 28 غرام بروتين
*تناول (100جرام) لحم عجل لا يقل عن 33 غرام بروتين

(الناتج باختصار هو فوق ال 180 غرام بروتيين صافي من دون حساب المحتوى الكربوهيدرات)

تذكر ان عملية البناء العضلي تعتمد على هرم اساسي وهو :
الغذاء *التمرين*الراحه
ونسيت اقولك يا ذوق اني كنت بستعمل مكمل زيت السمك اوميجا 3
بالتوفيق يا صديقي الصدوق
كنت بنوع عادي في الاكل الصحي فقط

 

ربنا يخليك يا صاحبى ع المعلومات دى ان شاء الله وهشترى مركز بروتين الحليب المعزول واشوف كده ايه اللى هيحصل يا مسهل يارب والف شكر

 

لابد ان تستخدم الدهون فى نظامك بمعدل 50 جرام يوميا استخدمها من الدهون الصحيه زى زيت زيتون

الدهون اهميتها من اهمية البروتين لاتحذفها من نظامك وهى لاتسبب زياده فى الوزن طالما ضمن سعراتك

 

انا مقولتش ممنعتش الدهون علي فكرة يا أكس لانص
قرب كدة وركز معايا :
البيض فيه نسبة دهون
الصدور فيها نسبة دهون
اللحمة فيها نسبة دهون
التونة فيها نسبة دهون
السالمون فيه نسبة دهون
والاوميجا 3 نسبة دهون
انا لم امنع الدهون الدهون الصحية في غذائي ولاكن ما كنت اقصده الزيوت والسمن التجارية السيئة
كلمة أخيرة :
If you want happy
طنش وصلي علي النبي

 

تمام انا هعمل كده ان شاء الله شكرا يا استاذ ادم

 

ما انا عارف يا kimo انا قلت متقلقش انت صحيح اشتريت الاوميجا 3 من الصيدلية ولا من بتوع المكملات

 

البيض واللحم كلها الدهون اللى بها دهون مشبعه اللى اقصده دهون غير مشبعه

اضف من 2 ل 3 معلقه زيت زيتون لنظامك

 

من بتوع المكملات

 

تمام شكررا

 

تدري ايش سويت انت بطريقتك هذي ؟ اهتميت بعنصرين غذائية فقط ( او بالأصح عنصر واحد وهو البروتين ) وأهملت فوق ال 70 عنصر غذائي آخر !!!

الكربوهيدرات قيمة غذائية غير اساسية تستطيع العيش بدونها طول عمرك بإذن الله !!! الرز ( بسمتي بني صنوايت الخ ) ورغيف الخبز ستزيد التهاب جسمك مع تقدم عمرك وتقربك للشيخوخة اكثر فأكثر شئت أم أبيت وهي ايضا فقيرة بالمغذيات ولا تقدم اي فائدة للجسم .

اضف الى ذلك التونة وحتى السلمون اذا لم يكونوا من مصادر ذي جودة قد تكون مسممة بالزئبق وسلملي على الجهاز العصبي اذا تسمم الجسم بالزئبق .

حتى على كلامك انه اكلك فيه دهون فإنها في اعتقادي لن تتجاوز ال 30 جرام او 40 جرام دهون وتعتبر كمية قليلة وفقيرة ... عزلت الصفار المغذي من البيض , واخترت قطعيات ناشفة بدون دهن او قليلة الدهن ( صدر دجاج لحمة عجل قليلة دهن الخ من اختياراتك ) .

ووين الخضار في غذاءك ؟!!!

باختصار اجعل خطتك 70% دهون , 25% بروتين , 5% جرام كربوهيدرات ( 50 جرام كأقصى حد ) وسوف ترى بإذن الله تحسن في صحتك أولا وفي أداءك الرياضي ثانيا .

خايف من الدهون المشبعة ؟! اقسم بالله انه نص كيلو ريش عجل او غنم غنية بالشحم او اجنحة دجاج او رجلها او فخذها بشحمها ( عضوية او بلدية بدون شغل هرمونات وجشع تجاري ) مطبوخة بسمن او زبدة حيوانية انها أكثر فائدة من صدر الدجاج والتونة حقتك .

اتمنى تتقبل كلامي بصدر رحب ولا تزعل لأنه العالم جالسة تموت في المستشفيات بسبب التهابات الجسد وهلاكه والترقيع بالأدوية والعمليات الجراحية .


دمت بود

 

كلام حضرتك مفيهوش اي زعل بالعكس شكرا ليك وعلي اهتمامك كلامك كلو علي راسي
المنتدي فاتح علشان نتناقش ونوصل لاسلوب حياة صحي بإذن الله وتسلم ايدك علي كل حرف كتبته
$$ بس انا مستني رد من الكابتن محمد قاعود او اي من القائمين علي الادارة لتأكيد ما ذكرته حضرتك في تعليقك وشكرا $$

 

العفو وما سوينا الا الواجب في افادة اخواننا في الله

ليش تنتظر رد الكابتن محمد او احد من الادارة اذا الساينس يقلك كذا ؟ اقرأ عن الكيتوجينك او الباليو ونتائجهم .