كيف تمول جسمك بأكثر من 180 جرام بروتين يوميا !!!

90 جرام بروتين = 360 سعرة . أي أنك تتناول 1440 سعرة من الكارب و الدهون . و هي كمية كبيرة و ربما يكون الطعام غير صحي .

الدايت عالي البروتين يحقق شبع أكثر , زيادة عضلية أكبر و خسارة دهون أسرع . لو تتناول بروتين أقل من المطلوب = نتائج أقل من المطلوب .

 

لا , الصفار ليس مضراً

https://www.egyfitness.com/صفار-البيض/

 

بلى , تستطيع .

أخلط مثلاً الأرز بقطع خضروات صغيرة , سوف تنفخ من حجمه و تشبع أكثر . فبدلاً من تناول 200 جرام أرز , تناول 100 جرام أرز + 100 جرام خضروات مقطعة ..

 

وما وجه استغرابك من توفيرنا لمثل ذلك يوميا ولما لا تستطيع أنت؟
إن كنت تقصد ظروفك المادية فلو كنت في مصر أنصحك بالجبن القريش فهو مصدر غني بالبروتين ومنخفض السعرات.
أو تناول بروتين الحليب المركز فسعره لا بأس به ويمكن شراؤه بسهولة.

https://www.egyfitness.net/forum/th...ب-الطبيعي-الأفضل-من-الواي-بروتين.1365/page-10


والله تعالى أعلم.

 

اعتقدتك في البداية من مصر ولذلك تحدثت عن بروتين الحليب المركز.

حتى من يعيش داخل اسرة ليس مضطرا بالضرورة أن يأكل مع الأسرة كل ما تأكله بشكل يومي فلبناء الأجسام ضريبتها (للمعلومية أغلب المتزوجين ممن يقوم بالتنشيف مثلا ينفصل في نظامه الغذائي عن أسرته تقريبا).
وحتى لو اضطر أحد لمجالسة الأسرة فمن الممكن اتباع قواعد معينة مثل أن تبدأ مثلا بالخضار والبروتينات الموجودة في الوجبة وتركز عليها وتقلل من الكارب أو تتركه لآخر الوجبة وبعدها يتم إكمال البروتين الناقص من وجبات أخرى خاصة بك.
أو من الممكن الاقتصار على الجلوس مع الأسرة في وجبة واحدة مثلا والانفصال في وجبات أخرى تكمل بها حاجاتك من البروتين.
لو أنك تقوم بالتضخيم لكان من الممكن نصحك إضافة لمنتجات الألبان أن تأكل البقوليات مثلا (100 غرام من الفول في حالته الجافة تحتوي 26 غرام بروتين) ولكن المشكلة أن السعرات لن تناسب التنشيف. ولذلك من الممكن ان تكتفي في فترة التنشيف بتناول 1.5 غرام مضروبة بكتلتك اللادهنية ويكون غرضك الحفاظ على الكتلة العضلية فقط وحين تقوم بالتضخيم تقل حاجتك للبروتين ويكون معك سعة أكثر في السعرات وفي كل الأحوال مواصلتك لتمارين الحديد حتى دون بناء كتلة عضلية أفضل من الخمول.

والله تعالى أعلم.

 

جرب أن تشتري من النت إذا.
مثلا وجدت لك خيار أن تشتري خمسة كيلوغرامات من الوي بروتين من شركة ماي بروتين

https://www.myprotein.co.il/sports-...wE&gclsrc=aw.ds&affil=mpppc&countrySelected=Y

السعر 370 شيكل لو اخترت الشكارة المحتوية على خمسة كيلوغرامات وأجرة التوصيل مجانية ولكني وجدت الآن عرض تخفيض إلى 259 شيكل وفوق ذلك وجدت عرضا آخر حين تضيف شيكارة 2.5 كغ فإن السعر الإجمالي للشيكارتين (7.5 كلغ) يصبح 399 شيكل, أما لو أضفت شيكارة 5 كلغ فإن السعر الإجمالي للشيكارتين (10 كلغ) يصبح 518 شيكل.
التوصيل مجاني أيضا.


الله ييسر أمورك ويعينك.