كيف نصل إلى احتياج الجسم الكامل من الفيتامينات والمعادن في برامجنا الغذائية ؟

مفيش أسهل من عمل نظام غذائي يحقق احتياج جسمك من البروتين ..
لكن المشكلة الحقيقية إنك تتأكد إن هذا البرنامج الغذائي يحقق احتياج جسمك من المعادن والفيتامينات ..

الموضوع يتطلب منك معرفة عدة أشياء :
1- معرفة RDI Reference Daily Intake وهو معدل احتياج جسمك من كل معدن أو فيتامين
وهذا الرقم يتغير من الرجل للمرأة
و يتغير من الشخص الخامل للرياضي
ويتغير تبعا للسن من الطفل للشاب للشيخ
ويتغير من المتزوج للأعزب
إلى غير ذلك من العوامل

2- معرفة الآكلات المختلفة ومحتوايتها من المعادن والفيتامينات
3- معرفة كيفية استفاده الجسم من هذه المعادن والفيتامينات وامتصاصها لإن الجسم لا يستطيع الإستفاده من الكل في نفس الوقت
4- تصميم البرنامج الغذائي ثم اكمال الناقص من احتياجك بالـ Supplements
5- الحذر من الوصول للـ overdose أو upper limit من هذه المعادن والفيتامينات

 

لو سمحت تفصل في الموضوع