ماعدد مرات تمرين العضلة . ارجو الرد

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة koprulu, بتاريخ ‏6 يوليو 2021.

  1. koprulu

    koprulu Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ابريل 2018
    المشاركات:
    223
    الإعجابات المتلقاة:
    33
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم

    اخوان بالنسبة لعضلات الصدر والكتف والترايسبس والبايسبس ...الخ

    كم مرة امرن عضلة الصدراو الكتف وغيره بالاسبوع هل كافي مرة واحدة ؟ وكم تمرين لكل عضلة في المرة الواحدة؟
    لمستوى عادي وليس متقدم ولتخسيس قليلا
     
  2. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,219
    الإعجابات المتلقاة:
    1,462
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    120 تكرار للعضللات الكبيره ( صدر ظهر أرجل )
    60 تكرار للعضلات الصغيره ( كتف باي تراي سمانه )

    يتم تقسيم التكرارات علي مرتين او 3 أسبوعيا.
     
  3. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,219
    الإعجابات المتلقاة:
    1,462
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    مثال :
    اربع تمارين صدر،
    3 جولات لكل تمرين،
    10 تكرارات لكل جوله
    = 120 تكرار ( المطلوب تحقيقه)

    يتم تقسيم التمارين علي يومين افضل من لعب الاربع تمارين في يوم واحد،
     
    نور الدين و koprulu معجبون بهذا.
  4. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,219
    الإعجابات المتلقاة:
    1,462
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
  5. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    401
    الإعجابات المتلقاة:
    193
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    المتدرب بالبداية يمديه يجيب آخره فالعضلة ( يمرنها ) ثلاث مرات بالأسبوع(سواء كانت جولة أو أربع جوالات أو عدة أو عشر عدات الهدف يجيب آخره) ، أو الحجم اللي يستطيع جسمك الإستشفاء منه حتى حلول الجلسة التدريبية القادمة )، ثم يصبح يومين بالاسبوع ثم يصبح يوم واحد ... إلخ ، كل ماتقدم المتدرب كل مازاد الحجم اللي يرفعه كل ما أصبح يحتاج فترة أطول ليستشفي ، عاد انت شوف مستوى عضلاتك وصمم جدولك على هذا الاساس ، يفضل اتباع جدول مناسب لمستواك مصمم على الأساس اللي ذكرته .
     
  6. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    401
    الإعجابات المتلقاة:
    193
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    بعض الجداول تقسم الحجم على مدار الأسبوع في نطاق عدات مختلفة وبعضها تقسم التمارين بين هدف إتقان وترسيخ التمرين في الذهن للتمكن والتقدم في التمارين الفعلية في القسم الثاني
     
    نور الدين و koprulu معجبون بهذا.
  7. koprulu

    koprulu Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ابريل 2018
    المشاركات:
    223
    الإعجابات المتلقاة:
    33
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    هممم راح اسويها 3 تمارين وادربهم بيوم واحدززز شنو رايك؟
    واني قصدي كم مرة امرنها بالاسبوع؟ مرة ام مرتان؟
     
  8. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,219
    الإعجابات المتلقاة:
    1,462
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    مرتين افضل
     
    أعجب بهذه المشاركة koprulu
  9. koprulu

    koprulu Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ابريل 2018
    المشاركات:
    223
    الإعجابات المتلقاة:
    33
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    شكرا ياريس
     
  10. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    887
    الإعجابات المتلقاة:
    233
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    انا بس عايز افهم لما العضلة الكبيرة عايزة 120عدة ايه المانع انها تكون في يوم واحد يعني أمرنها يوم ف الاسبوع
     
  11. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    401
    الإعجابات المتلقاة:
    193
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    إذا كان البرنامج مصمم من شخص ذو خبرة ومناسب لمستواك هذا يعني انه يفهم سبب تقسيم الحجم على يومين ، بشكل أوضح مثال تقريبي إذا كان مطلوب منك حمل 2 كرتون وزنهما 40 كيلو ومدى قدرتك انك تحمل كرتون واحد فقط في اليوم اي ان لا تسطيع حمل كرتونين في نفس اليوم من الأفضل أن تحمل الكرتون الثاني في يوم آخر
    ( اي ان جسمك لا يستطيع تحمل ال 120 عدة كما وصفها لك المصمم في نفس اليوم )
     
    أعجب بهذه المشاركة koprulu
  12. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    401
    الإعجابات المتلقاة:
    193
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    ال 120 عدة ليس رقم سحري لتمرين عضلاتك ، إذا كنت تحب أن تمرن عضلتك في يوم واحد يوجد برامج مصممه على هذا الأسلوب.
     
    أعجب بهذه المشاركة koprulu
  13. koprulu

    koprulu Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ابريل 2018
    المشاركات:
    223
    الإعجابات المتلقاة:
    33
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    هل لديك منهاج معين بهذا الصدد
     
  14. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    401
    الإعجابات المتلقاة:
    193
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    انا شرحت الموضوع في الأعلى بشكل بسيط ، لكن أنصحك ان تقرأ مقالات mark rippetoe مصمم برنامج starting strength بالذات حينما يتحدث عن ماذا تفعل بعد برنامج starting strength ، راح يتضح لك الموضوع بشكل كبير ، اسم الموقع starting strength إذا كنت لا تتقن الإنجليزية سيترجم لك المتصفح
     
  15. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    401
    الإعجابات المتلقاة:
    193
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    يمكنك أيضا قراءة فلسفة برنامج wendler 531
     
  16. Jehad metany

    Jehad metany Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 مايو 2019
    المشاركات:
    43
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    سلامات كابتن
    حتى للمتقدمين نفس التكرارات ؟؟؟
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - ماعدد مرات تمرين
  1. Mostafa1994
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    680
  2. omarfareed13
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    392
  3. عبدالله
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    511
  4. amjad_asakra
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    337
  5. Ahmad Hamed
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    925
  6. Mohammed Ragab
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    325
  7. صلاح الدين
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    358
  8. Ahmad Hamed
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    465
  9. Nour1994
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    832
  10. Ahmed hassen
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    532

مشاركة هذه الصفحة