ماهو أفضل ماكروز للتنشيف ؟

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة wail, بتاريخ ‏10 فبراير 2017.

الوسوم:
  1. wail

    wail Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    40
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    اعلم ان البعض يقولون لي الماكروز المشهور : 40% بروتين 40% كاربوهيدرات 20% دهون

    لكن حاولت ان اجد طريقة جديدة قد تساعدني لحرق دهون فقد إبتعدت عن تمارين حتى إزداد وزني وسوف أبد ا في الإسبوع القادم

    فلقد نصحني شخص بماكروز 35% كارب 25% دهون 40% بروتين

    وعادة ما أجد كمية كبيرة في بروتين لا أستطيع تغطية إحتياجها بفترة بتنشيف

    أو كمية دهون قليلة ؟؟؟
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,439
    الإعجابات المتلقاة:
    7,856
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    قبل أن أناقش هذه التوصيات , يجب العلم أن أعطاء توصيات الماكروز بالنسب المئوية (25% كارب و 35% بروتين..ألخ) طريقة قديمة بها قصور كبير.

    الحد الادنى لجرامات البروتين التي تحتاجها يوميا أثناء التخسيس تكون ما بين 2 إلى 2.5 جرام بروتين لكل كجم من وزن الجسم الصافي بدون دهون. هذا لما للبروتين من فوائد لبناء أنسجة الجسم كلها و زيادة الشبع و رفع معدل الأيض الغذائي و بناء العضلات أثناء التخسيس..الخ

    تعالوا نرى الفارق بين حساب أحتياجات البروتين للجسم بالنسب المئوية أو بالجرامات , و أيهما أدق.

    رجل وزنه 100 كجم , ووزن جسمه بدون دهون هو 80 كجم . أي أنه يحتاج 160 جرام بروتين (2 * 80) يوميا على الأقل . (و أكثر في بعض الحالات).

    لو تناول هذا الرجل 1500 سعر حراري , ف 30% من السعرات بروتين (توصيات الميزومورف) = 1500 * 0.30 = 450 سعر حراري . و بما أن جرام البروتين به 4 سعرات حرارية , فهذا الرجل سوف يأكل 112 جرام بروتين فقط يوميا بدلا من 160 !

    و لو أعتمدنا على توصيات الاندومورف , ف 35% من السعرات بروتين = 1500 * 0.35 = 525 سعر حراري . أي أن هذا الرجل الأندومورفي بنفس الحجم سوف يأكل 131 جرام بروتين بدلا من 160 جرام.

    و تزيد مأساة حساب البروتين (و الماكروز) بالنسب المئوية كلما قلت السعرات الحرارية التي تتناولها.

    حتى الرجل الأكتومورفي المطلوب منه تناول 3500 سعر حراري مثلا , ستجد مطلوب منه تناول 218 جرام بروتين يوميا لو أعتمدنا على التوصية 25% بروتين. و هذا غير ضروري بالمرة (و مكلف ماديا) , خاصة و أن أحتياجاتك للبروتين تقل كلما قمت بزيادة السعرات الحرارية (لأن البروتين لا يحترق كطاقة وقتها) .
     
    joodali و wail معجبون بهذا.
  3. wail

    wail Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    40
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    لو إحتياجي من سعرات 2241 نقصت منها 500 سعرة حرارية 1741 (لنقص نص كيلو اسبوعيا )

    إحتياجي من بروتين = كتلة الغير دهنية * 2 (50 كيلو * 2) = 100 غرام بروتين (يعني 400 سعرة حرارية )

    طيب ؟! كيف احسب إحتياجي من كاربو هيدرات ودهون ؟

    وهل ابدأ 1741 سعرات تنشيف ام انقص من 2241 سعرة تدريجيا ؟

    وشكرا ...........
     
  4. Ahmad Aldalil

    Ahmad Aldalil Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,026
    الإعجابات المتلقاة:
    1,346
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    مع احترامي لاستاذ محمد ..
    اخي وائل انا كنت مثلك وانقصت 500 سعر حراري ولاقيت وزني بينزل بسرعه لاني كنت مخطا في حساب احتياجاتي اليوميه وكنت ببزل جهد بدني عالي في نشاطي اليومي ومادخلتش كل ده بدقه تامه ، انصحك نزل 300 سعر فقط وجرب واستمر اسبوع والتاني ولو حصل ثبات الوزن او نزلت اول اسبوع بشكل بطئ وقتها نزل 500 كامله واستمر وقت اطول ومع ثبات وزن زود كارديو حصتين اسبوعيا وبعدها زود ف الكارديو بالتدريج لحد ما توصل للهدفك ، بنسبه لنسبه الكارب والدهون طالما حسبت كميه البروتين بدقه اعطي نسبه للدهون من 15 الي 25 والباقي كارب انا اتناول كارب عالي جدا 50% من احتياجي وشايف نتائج مقبوله .
     
    wail و محمد قاعود معجبون بهذا.
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,439
    الإعجابات المتلقاة:
    7,856
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
  6. wail

    wail Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    40
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    موجود معي مكمل اوميجا 3 ومالتي فيتامين

    بس متى أخذ مالتي فيتامين وجرعاته ؟ انا opti-men
     
  7. wail

    wail Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    40
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    مشكور وان شاء الله راح أبدا من بكرة
     
    أعجب بهذه المشاركة Ahmad Aldalil
  8. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,439
    الإعجابات المتلقاة:
    7,856
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أوبتي من جرعته قرص مع كل وجبة . الأوميجا 3 حسب تركيزه
     
    أعجب بهذه المشاركة joodali
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - ماهو أفضل ماكروز
  1. mv5.3
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,231
  2. Sohilgandoz
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    351
  3. bader alshatti
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    171
  4. sound blaster
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    599
  5. Helmy9
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    320
  6. bader alshatti
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    299
  7. روش
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    305
  8. yousef mohamed
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    399
  9. bader alshatti
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    304
  10. bader alshatti
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    213

مشاركة هذه الصفحة