ماهو أفضل ماكروز للتنشيف ؟

قبل أن أناقش هذه التوصيات , يجب العلم أن أعطاء توصيات الماكروز بالنسب المئوية (25% كارب و 35% بروتين..ألخ) طريقة قديمة بها قصور كبير.

الحد الادنى لجرامات البروتين التي تحتاجها يوميا أثناء التخسيس تكون ما بين 2 إلى 2.5 جرام بروتين لكل كجم من وزن الجسم الصافي بدون دهون. هذا لما للبروتين من فوائد لبناء أنسجة الجسم كلها و زيادة الشبع و رفع معدل الأيض الغذائي و بناء العضلات أثناء التخسيس..الخ

تعالوا نرى الفارق بين حساب أحتياجات البروتين للجسم بالنسب المئوية أو بالجرامات , و أيهما أدق.

رجل وزنه 100 كجم , ووزن جسمه بدون دهون هو 80 كجم . أي أنه يحتاج 160 جرام بروتين (2 * 80) يوميا على الأقل . (و أكثر في بعض الحالات).

لو تناول هذا الرجل 1500 سعر حراري , ف 30% من السعرات بروتين (توصيات الميزومورف) = 1500 * 0.30 = 450 سعر حراري . و بما أن جرام البروتين به 4 سعرات حرارية , فهذا الرجل سوف يأكل 112 جرام بروتين فقط يوميا بدلا من 160 !

و لو أعتمدنا على توصيات الاندومورف , ف 35% من السعرات بروتين = 1500 * 0.35 = 525 سعر حراري . أي أن هذا الرجل الأندومورفي بنفس الحجم سوف يأكل 131 جرام بروتين بدلا من 160 جرام.

و تزيد مأساة حساب البروتين (و الماكروز) بالنسب المئوية كلما قلت السعرات الحرارية التي تتناولها.

حتى الرجل الأكتومورفي المطلوب منه تناول 3500 سعر حراري مثلا , ستجد مطلوب منه تناول 218 جرام بروتين يوميا لو أعتمدنا على التوصية 25% بروتين. و هذا غير ضروري بالمرة (و مكلف ماديا) , خاصة و أن أحتياجاتك للبروتين تقل كلما قمت بزيادة السعرات الحرارية (لأن البروتين لا يحترق كطاقة وقتها) .

 

مع احترامي لاستاذ محمد ..
اخي وائل انا كنت مثلك وانقصت 500 سعر حراري ولاقيت وزني بينزل بسرعه لاني كنت مخطا في حساب احتياجاتي اليوميه وكنت ببزل جهد بدني عالي في نشاطي اليومي ومادخلتش كل ده بدقه تامه ، انصحك نزل 300 سعر فقط وجرب واستمر اسبوع والتاني ولو حصل ثبات الوزن او نزلت اول اسبوع بشكل بطئ وقتها نزل 500 كامله واستمر وقت اطول ومع ثبات وزن زود كارديو حصتين اسبوعيا وبعدها زود ف الكارديو بالتدريج لحد ما توصل للهدفك ، بنسبه لنسبه الكارب والدهون طالما حسبت كميه البروتين بدقه اعطي نسبه للدهون من 15 الي 25 والباقي كارب انا اتناول كارب عالي جدا 50% من احتياجي وشايف نتائج مقبوله .

 

تناول 0.75 جرام دهون لكل كجم من وزنك الصافي . و تناول أحتياجاتك اليومية من الأوميجا 3 و 6.

 

أوبتي من جرعته قرص مع كل وجبة . الأوميجا 3 حسب تركيزه