ماهو افضل نظام تمرين split او full body

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Mohsen ali shamsan, بتاريخ ‏14 ديسمبر 2017.

  1. Mohsen ali shamsan

    Mohsen ali shamsan Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 يونيو 2017
    المشاركات:
    713
    الإعجابات المتلقاة:
    353
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    Yemen,aden
    السلام عليكم كل مافي الأمر انا امشي على نظام Eric helms البرنامج حلو و لاحضة ان البرنامج مقسم بطريقة برامج split فهل برامج full body افضل مثلا اذا اردت تغيير البرنامج بعد مرور فتره يعني
     
  2. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
  3. Sherif salah

    Sherif salah New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 أغسطس 2018
    المشاركات:
    10
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    الجيزة
    اولا السلام عليكم ورحمة الله و بركاتة و اسف لو هطول شوية و لكن للاستفادة من خبرات حضرتك كابتن محمد
    انا كنت بلعب من 9 سنين و بطلت و كنت باخد مكملات و هرمونات و دلوقتى رجعت تانى من حوالى شهر ولكن بدون مكملات نهائيا مع المحافظة على النظام الغذائي اثناء التنشيف ... اذن انا اعتبر مبتدأ ولا يوجد كتلة عضلية كبيرة و لكن لدى من القوى العضلية لتحميل الاوزان بالنسبة لشخص بادئ من شهر او كما أعتقد انا و لو انا غلط ارجو التصحيح من حضرتك و دى بعض الأمثلة
    الديد ليفت 90 و ساعات 100 ... 5 عدات×3
    الاسكوات 110 ... 8 عدات ×3
    الهوك او المكبس 140 .. 10×3
    ويمكن الاوزان التى قمت بذكرها أعتقد أنها بسبب ان اقوى عضلات عندى هى عضلات الأرجل و الظهر
    البنش برست 70 ... 8×3
    الكتف امامى45 بالبار واقف 8×3
    بعد اللى شرحتة لحضرتك اية افضل نظام تمرين اكمل علية لزيادة الكتلة لانى قرأت على الموقع كثير من البرامج لكن مش قادر احدد الافضل
    واسف مرة تانية على الإطالة و شكرا لحضرتك ولجميع القائمين على الموقع
     
    آخر تعديل: ‏7 سبتمبر 2018
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أعجب بهذه المشاركة Sherif salah
  5. Sherif salah

    Sherif salah New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 أغسطس 2018
    المشاركات:
    10
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    الجيزة
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - ماهو افضل نظام
  1. sound blaster
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    2,117
  2. ali ahmed
    الردود:
    25
    المشاهدات:
    7,298
  3. Mohsen ali shamsan
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    965
  4. bader alshatti
    الردود:
    15
    المشاهدات:
    3,943
  5. bader alshatti
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,044
  6. محمد البابلي
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    888
  7. wail
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,819
  8. bader alshatti
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    1,255
  9. Mahmoud mohamed
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,487
  10. nezar
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,208

مشاركة هذه الصفحة