ماهي التكرارات المناسبة بالنسبة التمارين المركبة

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Ahmed Tou Nsi, بتاريخ ‏6 نوفمبر 2017.

  1. Ahmed Tou Nsi

    Ahmed Tou Nsi New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 أغسطس 2017
    المشاركات:
    8
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    لدي استفسار بخصوص عدد التكرارات بالنسبة للتمارين المركبة مع العلم ان هدفي تحقيق أكبر نسبة من النمو العضلي في فترة الضخامة باعتبار إني مازلت في السنة الأولي من التمرين و اوزاني كالآتي:
    Deadlift 90kg x 5 reps
    Bench press 75 kg x 5 reps
    Over head press 45 kg x 5 reps
    Squat 100 kg x 5 reps
    وزني الآن هو 78.6 و طولي 178 صنتمر

    نظام تماريني puch pull legs لمدة خمسة أيام ابدأ بالتمارين المركبة بعدات قليلة و راحة من دقيقتان الى ثلاث دقائق ثم أمر بعد ذلك إلى بقية التمارين فتكون كلها من 8 إلى 12 تكرار و دقيقة راحة اكون بذلك قد وازنت بين الضخامة العضلية و القوة في آن واحد فما رأي الاعضاء بهذا النظام ؟
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,485
    الإعجابات المتلقاة:
    7,900
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    صحيح , التنوع في التكرارات ممتاز , خاصة عندما تدمج بين تكرارات القوة (5 أو أقل بوزث ثقيل) و تكرارات الضخامة (8 إلى 12) . مع جعل الغالبية للضخامة بالطبع لأن هذا هدفك .
     
  3. Ahmed Tou Nsi

    Ahmed Tou Nsi New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 أغسطس 2017
    المشاركات:
    8
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    شكرا على الرد
     
  4. jameel7

    jameel7 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2017
    المشاركات:
    4
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    لو سمحت أستاذ....أنا وزني 79 كيلو وطولي 182 سم....الصراحة مابحب الضخامة بالعضلات....ممكن تخبرني عدد التكرارات المناسبة للحصول على جسم فرنسي
     
  5. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    السلام عليكم كابتن
    لقد طرحت هاذا السؤال في عدة مواضيع ولم تكن فيه إجابة
    انا في فترة التخسيس و اتدرب علي برنامج starting strenght فهل استطيع زيادة في العدات إلي( 5 او 7 عدات) مثلا وتكرارات إلي( 8 او 12) مع العلم بأنه لدي القدرة علي رفع العدات وتكرارات فماذا هو جوابكم
     
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,485
    الإعجابات المتلقاة:
    7,900
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لا تقلق , مهما حاولت لن تحصل عليها قريبا ..ربما بعد سنوات من التمرين بشكل مستمر ..
     
  7. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,485
    الإعجابات المتلقاة:
    7,900
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    يمكنك ان تتبع البرنامج كما هو بشكله المثالي .. و يمكنك التعديل فيه كما تحب بشكل غير مثالي . يمكنك رفع 12 تكرار او حتى 20 . جرب بنفسك و شوف النتائج..
     
    أعجب بهذه المشاركة إبراهيم بن عياد
  8. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    يعني كابتن محمد انا فهمت من كلامك اتبع البرنامج كما هو حتي اصل بالدهون الي 10% تم انتقل ال فترة التضخيم انشاء الله
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - ماهي التكرارات المناسبة
  1. N-27
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    787
  2. محمد علي
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    374
  3. Helmy9
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    661
  4. سرنجه
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    373
  5. Abood442
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    405
  6. SPORTMAN
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    579
  7. AyaaaMH
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    264
  8. E.yasin
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    652
  9. Mohsen ali shamsan
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    1,014
  10. yousef mohamed
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    358

مشاركة هذه الصفحة