ما الافضل للضخامة والقوة؟ upper lower أم Push Pull Legs

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Mohamed Khairy, بتاريخ ‏12 مارس 2017.

  1. Mohamed Khairy

    Mohamed Khairy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏31 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    40
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Football Player
    الإقامة:
    Kafr El Shiekh , Desouk
    الصفحة الرئيسية:
    ايه البرنامج الافضل upper lower upper lower
    ولا push pull legs مرتين
    ولا upper lower off push pull legs off
    للضخامة والقوة ايه افضل؟
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أهم حاجة لما تختار بين الأتنين , تعرف أنك تقدر تتمرن 4 مرات ولا 6 مرات أسبوعيا . و في البرنامجين لازم تكون الكثافة واحدة . بمعنى أنك تجيب برنامج Upper Lower زي برنامج ايريك هيلمز و توزع التمارين على 6 أيام بدل 4 . و دا ها يبقى أحسن لأنك ها تعرف تتمرن بشدة أعلى في حصتك , بما أن عدد التمارين أقل . و كمان لما تيجي تزود كثافة تمرينك بعد شهور أو سنوات , ها يبقى التوزيع على 6 أيام أفضل من 4.
     
    محمود علي ،Ahmad Hamed ،Ghayth Ncib و 2آخرون معجبون بهذا.
  3. oussama

    oussama Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 ابريل 2017
    المشاركات:
    36
    الإعجابات المتلقاة:
    10
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم
    عندي سؤال بخصوص هالنمط من التمارين لاني اشوف مشهور بشكل كبير
    هل هو تمرين جيد يعني نتائجه مميزة لو في حد جربه؟
    وهل ينفع للمبتدئين ام انه خاص بالمحترفين بس؟
     
  4. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    نعم جيد , لو تستطيع التمرين 5 أو 6 أيام أسبوعيا..
     
  6. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    في برنامج ايريك هيلمز ، 3 تمارين صدر و اربع تمارين ظهر و اتتين كتف و واحده تراي و باي و تمارين ارجل
    هل تقصد حضرتك تقسيم التمارين بالشكل ده
    pull
    4 تمارين ظهر وتمرين باي (المذكورين في برنامج ايريك هيلمز )
    push
    3 تمارين صدر و اتنين كتف و تراي (المذكورين في برنامج ايريك هيلمز )
    legs
    هل ده قصد حضرتك ؟
     
  7. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    اللي انت كتبته الان قسمه على أثتين ( 6 أيام أسبوعيا) ..
     
  8. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    من تمارين برنامج ايريك هيلمز
    push
    اتنين صدر ، واحد كتف ، تراي
    pull
    اتنين ظهر ، باي
    leg
    جهاز الدفع للارجل ، وجهاز اماميات وخلفيات رجل وسمانه
    push
    اتنين صدر ، واحد كتف ، تراي
    pull
    اتنين ظهر ، باي
    leg
    اسكوات ، اماميات وخلفيات رجل وسمانه .

    6 ايام ورا بعض والراحه في سابع يوم فقط

    و اول يومين دفع وسحب مختلفين عن اخر يومين دفع وسحب
     
    أعجب بهذه المشاركة aaaet
  9. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
  10. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    دفع
    3 صدر 2 كتف 1 تراي
    سحب
    4 ظهر 2 باي
    راحه
    ارجل
    اسكوات + اربع تمارين
    راحه
    جينرال الجزء العلوي فقط ، 2 صدر 2 ظهر 1 كتف وتراي و باي
    راحه

    اعتقد هاذا برنامج جيد ويكفي تمرين واحد قوي للارجل ، ما رايك كابتن محمد ؟
     
  11. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    الأرجل هي نصف جسمك..لا أرى فائدة من تمرينها مرة واحدة فقط اسبوعيا ..على الاقل بدل ما بين الاسابيع اللي تمرنك يها جسمك العلوي مرتين و الاسابيع اللي تمرن فيها ارجلك مرتين..
     
    أعجب بهذه المشاركة Ahmad Hamed
  12. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    في حاله تقسيم الجدول الي
    سحب دفع ارجل راحه واعيد
    ما المشكله الحقيقيه هل كثافه التمرين ولا ان كده الاسبوع التدريبي بقي 8 ايام ؟
     
  13. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لا يوجد مشكلة
     
    أعجب بهذه المشاركة Ahmad Hamed
  14. Sohilgandoz

    Sohilgandoz Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏30 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    300
    الإعجابات المتلقاة:
    29
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    هل تمرين اريك هيلمز الي في المنتدى يعتبر ضعيف ولا ايه انا معاتش فهمت حاجا
     
    آخر تعديل بواسطة المشرف: ‏7 يوليو 2017
  15. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لم يقل أحد هذا يا أخي..
     
  16. Sohilgandoz

    Sohilgandoz Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏30 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    300
    الإعجابات المتلقاة:
    29
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    وليه التقسيمات الي بتعملوها للبرنامج ديه
     
  17. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    مجرد تفضيلات شخصية..مبادئ الضخامة العضلية في النهاية واحدة..
     
  18. edward

    edward Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    99
    الإعجابات المتلقاة:
    35
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    كابتن محمد
    اذا انا احببت عمل برنامجي الخاص
    ماهي الكثافة الجيدة لشخص مبتدء (سنة وشهرين تدريب)
    وكيف اميز كثافة برنامج معين اذا كانت جيدة او كثافة عالية وغير مناسبة ؟
    هل هناك عدد جولات وتمارين معينة يجب ان اتقيد بها لعدم الوقوع في مشكلة اوفر تريننغ
     
  19. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    في حدود 70 تكرار أسبوعيا للعضلة الصغيرة و 210 تكرار أسبوعيا للعضلة الكبيرة . تقسم هذه التكرارات على مرتين أو ثلاثة أسبوعيا . يعني مثلا حصة تقوم فيها ب 100 تكرار للصدر و حصة أخرى في الاسبوع تقوم بها ب 100 تكرار للصدر . راجع برنامج Eric Helms في المواضيع المثبتة ..
     
    أعجب بهذه المشاركة oussama
  20. edward

    edward Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    99
    الإعجابات المتلقاة:
    35
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    انا فعلا اسير على برنامج ايريك هيلمس منذ شهرين
    برنامج جميل لكن احساسي ان تمارينه قليلة لذلك اسأل عن الكثافة الانسب
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - ما الافضل للضخامة
  1. N-27
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    2,055
  2. Mohsen ali shamsan
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    965
  3. mohamedftw023
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,158
  4. كريم الوصابي
    الردود:
    11
    المشاهدات:
    1,197
  5. سها ياسر
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    94
  6. sheref mokhtar
    الردود:
    12
    المشاهدات:
    226
  7. Ayman ja
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    174
  8. Amgad Yousry
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    255
  9. أبو يحيى
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    149
  10. محمد الحماقي
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    224

مشاركة هذه الصفحة