ما الفائدة من تمارين الحديد وقت التخسيس

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة mohamed_houssen, بتاريخ ‏29 سبتمبر 2017.

  1. mohamed_houssen

    mohamed_houssen Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 مارس 2017
    المشاركات:
    61
    الإعجابات المتلقاة:
    14
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    ما الفائدة من تمارين الحديد وقت التخسيس خصوصا وانة سيكون فى عجز فى السعرات اثناء فترة الدايت
    ولية دايما بيتم النصح انة يفضل الحديد مع التخسيس
    هل فقط لزيادة معدل الحرق وان الحديد بيحرق سعرات ايضا
    ام فقط للحفاظ على الكتلة العضلية الموجودة وقتها بالجسم وعدم خسارتها
    واذا كان كدة نيجى للسؤال الاهم
    هو مش بيقال ان لو شخص مبتدى فى الجيم يقدر ان هو يزيد تقريبا كيلو عضل صافى شهريا !!
    لية بقى الواحد يضيع على نفسة فرصة زى دى ويهدرها وقت الدايت وخصوصا وانة مش هايزيد عضلات وهايبقى ضيع جزء من ميزة انة مبتدا فى حين ان افضلة يخس الاول وينزل بنسبة دهونة ل15% مثلا ومن بعدها يبدا تمارين الحديد لاول مرة ويبدا الجسم يبنى عضلات لمدة عام بهذا المعدل اللى هو تقريبا كيلو عضل شهريا


    انا مش عارف الفكرة واضحة ولا لأ :D :D
    بس اتمنى تكون الفكرة وصلت وطبعا الكلام كلة نظرى وفرضيا طبقا للكلام اللى بيتقال ان الشخص اللى اول مرة يبدا تمارين حديد يستطيع انة يزيد كيلو جرام شهريا عكس الشخص اللى بقالة مدة كبيرة بيلعب

     
  2. Ahmedzone27

    Ahmedzone27 Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    216
    الإعجابات المتلقاة:
    290
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    مصر
    الصفحة الرئيسية:
    الشخص صاحب نسبة الدهون القليلة (الحالة الطبيعية) يستطيع أول عام أن يزيد حوالي 800 جرام عضل صافي شهريا ..
    بينما الشخص صاحب نسبة الدهون المرتفعة (حالة خاصة لها طبيعة مختلفة فى التعامل) لأن زيادة الخلايا الدهنية يمثل عبأ عليه وهذا يؤدي لمشاكل صحية كثيرة (بالبلدي لخبطة وإعاقة بعض التفاعلات التي تحدث بجسمه) .. لكن الخلاصة الجسم فى تلك الحالة لا يعمل بكفاءة .. وزيادة السعرات سيزيد المشكلة بزيادة نسبة الدهون طبعا ، فيظل الخيار الوحيد فى تلك الحالة هي تقليل السعرات لتقليل نسبة دهون الجسم ليعود الجسم لطبيعته والعمل بكفاءة ..
    بل أن هناك بعض حالات المصابين بالسمنة ستجدهم يحصلون على ضخامة عضلية عند ممارسة تمارين المقاومة .. رغم قلة سعراتهم .. خصوصا لو لم يمارسوا التمرينات من قبل .. وبدأوا ممارسة التمارين بتكنيك الـ Hypertrophy .
     
  3. mohamed_houssen

    mohamed_houssen Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 مارس 2017
    المشاركات:
    61
    الإعجابات المتلقاة:
    14
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    انا متفق معاك مش مختلف ودة اللى انا بتكلم فية
    ولكن انت مفهمتش غرض سؤالى
    وهو ان لية انا اضيع ميزة كونى مبتدا واستعداد جسمى انة يبىنى عضلات شهريا فى انى ابدا تمارين وقت ما اانا بخسس وبالتالى ولا استفدت من نقطة انى ابنى عضل بشكل جيد لانى بعمل دايت
    و كمان ضاعت ميزة انى مبتدا وكدة خليت جسمى يتأقلم على هذا النوع من التمارين وبالتالى لما هابدا بعد 6 اشهر مثلا مرحلة البناء هايكون استيعاب جسمة كامبتدي قل لاتى بالفعل بتمرن بقالى 6 اشهر والجسم متعود على كدة فا اخرة ممكن يعطينى كيلو جرام شهريا عضل مدة 6 اشهر الباقيين لى من العام الاول وضاع عليا اول 6 شهور كنت بتمرنهم وانا بخسس بدون استفادة فعلية
    مش عارف هاتفهم سؤالى ولا لأ بردو :D
     
  4. adam

    adam Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    477
    الإعجابات المتلقاة:
    211
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    باختصار علشان مش تخسر عضلاات ومش هتعرف ترجعها فى فترة التضخيم

    مثلا عندك 50 كيلو دهون زياده فقررت تعمل دايت وتاكل بروتين كتير من غير تمارين حديد علشان توصل ل 10 % دهون خلال سنه مثلا

    هتلاقى بعد سنه ممكن تكون خسيت 30 كيلو دهن + 20 كيلو عضل من وزن عضلااتك ولسه ماوصلتش ل 10 % دهون

    فتعمل دايت تانى من غير تمارين حديد علشان تخسر باقية الدهون وهتفقد كتلة عضليه تانى مع الدهون

    فالمحصلة النهائيه هتلاقى بتفقد دهون مع عضلاات كتير

    تجى تضخم المفروض يكون اسمه تعوويض بقى علشان تعوض كمية العضلات اللى فقدتها اثناء الدايت هتحتاج من سنتين ل 3 سنين لعضلات كانت عندك وانت ضيعتها:D

    على عكس لو لعبت حديد مع الدايت معظم الوزن اللى هتخسره هيكون دهون وهتحافظ على كتلتك العضليه وممكن تزيد زياده طفيفه مع زيادة الاوزان ودايت عالى بالبروتين

    وصلت الفكره
     
    آخر تعديل: ‏30 سبتمبر 2017
  5. Ahmedzone27

    Ahmedzone27 Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    216
    الإعجابات المتلقاة:
    290
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    مصر
    الصفحة الرئيسية:
    جميل .. انت ركزت ع العيوب .. لكن مقولتش ايه البديل لكده ؟
    هل...
    - نزود سعرات المصاب بالسمنة .. فنزود مشاكله ومش هيستفاد ساعتها برضو بالزيادة العضلية ؟
    - نخليه يخس بأي دايت بدون رياضة ؟ فهيخسر كتلة عضلية ومعدل حرقه يقل .. ويعيش سنين فى دايت مبيجيبش نتيجة؟
    - نخليه يلتزم بالتمرين مع الدايت فيخسر وزنه ويزود كتلته العضلية ؟

    الخلاصة اللي هنوصلها ف الآخر إن دي أفضل طريقة للمصاب بالسمنة وإن كان لها عيوب فعيوب قليلة مقارنة بباقي البدايل المتاحة .. زي انك تخسر عضلات وتقلل معدل الحرق مهما عملت من دايت لو عملت دايت بدون رياضة .. أو هتزود سعرات مصاب السمنة وتزود دهونه فتقلل كفاءته فى عملية البناء .. وبرضوا مش هيستفاد بمعدل الزيادة الطبيعي .
     
    mohamed_houssen و محمد قاعود معجبون بهذا.
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أنا فاهم سؤالك . مش عاوز تتمرن بالحديد أثناء التخسيس خوفا من أن يعتاد جسمك على الحديد و لا تستفيد أثناء التضخيم . و لكن ماذا عن خسارة 6 أو 10 كجم عضلات أثناء الدايت ؟ فكرت فيهم ؟
     
    أعجب بهذه المشاركة mohamed_houssen
  7. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أنت أضعت العديد من المميزات عندما أسرفت في الطعام آخر 10 سنوات . لابد من دفع الثمن ..
     
    أعجب بهذه المشاركة mohamed_houssen
  8. mohamed_houssen

    mohamed_houssen Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 مارس 2017
    المشاركات:
    61
    الإعجابات المتلقاة:
    14
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    اخيرا حد فهم سؤالى
    اللة ينور يا كابتن قاعود
     
  9. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    بناء العضلات او حتي الزياده في الاوزان باستمرار ، صعبه في فتره حرق الدهون ، انت تلعب الان حتي تحافظ علي عضلاتك او زيادتها بنسبه قليله ، وعندما تنتهي وتدخل في اول فتره ضخامه (وتبدا اوزانك تزيد) ، سوف تكبر عضلاتك .
     
    أعجب بهذه المشاركة mohamed_houssen
  10. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    كابتن أرجو التوضيح زيادة العضلات تقل بعد أول سنة تدريب ؟ أو بعد إكتساب 12 كيلو عضلات صافية ؟
     
  11. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    مفترض الموضوع يعتمد على مقدار الزيادة العضلية و ليس المدة تحديدا . لأنه من الوارد أن تنقطع عن التمرين , أو ان يكون برنامجك سيئا و هناك مساحة أكبر للتحسن ..
     
    أعجب بهذه المشاركة Skater Boy
  12. أنس بجبوج

    أنس بجبوج مدرب نخبة معتمد من ISSA (أخصائي تحويل) طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,454
    الإعجابات المتلقاة:
    2,186
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    ألا ينفع تغيير البرنامج التدريبي حينها؟
     
  13. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    مافي شي اسمه تعود الجسم على التمارين
    لأن الجسم ما يفرق بين نوع التمارين

    يوجد ما يسمى تعود الجسم على نفس الوزن
    و لذلك ليس المهم تغيير التمرين ابدا بل المهم زيادة الوزن فيه تدريجيا
     
    أنس بجبوج و adam معجبون بهذا.
  14. أنس بجبوج

    أنس بجبوج مدرب نخبة معتمد من ISSA (أخصائي تحويل) طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,454
    الإعجابات المتلقاة:
    2,186
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    أعرف ذلك وقرأته في إحدى مقالات الكابتن.
    إن كان الأمر بزيادة الأوزان فهي مستمرة والحمد لله.
    ولكن كأني فهمت من الكابتن أن الجسم يعتاد على تمارين الحديد وبالتالي يقل تضخمه ولذلك طرحت السؤال.
    وربما أكون مخطئ في فهمي لكلامه.
     
  15. أنس بجبوج

    أنس بجبوج مدرب نخبة معتمد من ISSA (أخصائي تحويل) طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,454
    الإعجابات المتلقاة:
    2,186
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    هناك صعوبة نعم ولكن يبدو أنها ليست بالصعوبة الكبيرة للمبتدئين.
    أنا كمثال بدأت السكوات بوزن 30 كغ فقط ووصلت لوزن 110 .
    هذا كمثال وعلى ذلك قس باقي التمارين.
    علما أني أسير على دايت PSMF.
     
  16. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    بعد سنتين تدريب تصير الزيادة بالعضلات قليلة للغاية و السبب ليس في التعود على التمارين بل أن الجسم عنده حد معين من الزيادة العضلية في جيناته و لن يزيد العضلات إلى مالانهاية
     
    أعجب بهذه المشاركة أنس بجبوج
  17. أنس بجبوج

    أنس بجبوج مدرب نخبة معتمد من ISSA (أخصائي تحويل) طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,454
    الإعجابات المتلقاة:
    2,186
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    قصدك بعد ما يزيد 14-18 كغ عضلات :)
    أما سنتين فهي مجرد مدة تقديرية.
    الأمر حسب ما أعلم يعتمد على مقدار الزيادة العضلية وليس على المدة الزمنية.
    والله تعالى أعلم.
     
  18. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    في الغالب ، زياده الكتله العضليه في فتره التنشيف اقل كثيرا من البدء بفتره ضخامه .
     
    أعجب بهذه المشاركة أنس بجبوج
  19. Naglaa

    Naglaa Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 سبتمبر 2017
    المشاركات:
    107
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    ماشاء الله عليك بتلعب اسكوات بالوزن ده ماشاء الله
    مش حسد ده ذهول ربنا يحفظك
    انا بلعب الاسكوات ب ٦ كيلو بشنطة ظهر تخيل o_O
    وفاهمه اني بلعب حديد بس انهارده عرفت اني عبي اللي هي عبيطه
    وكلمت الكابتن في الاكتشاف الجميل ده ومنتظره رده عليه
     
  20. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    يب هذا قصدي
    و اتوقع نادر جدا جدا تلاقي شخص تمرن سنتين بشكل متواصل بدون اي انقطاع :)
     
    Alibtao و أنس بجبوج معجبون بهذا.
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - ما الفائدة من
  1. Mourad Cookie
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,203
  2. سها ياسر
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    93
  3. sheref mokhtar
    الردود:
    12
    المشاهدات:
    226
  4. Ayman ja
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    173
  5. Amgad Yousry
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    255
  6. أبو يحيى
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    149
  7. محمد الحماقي
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    224
  8. Saleh Eissa
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    240
  9. mostafa zain
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    270
  10. Ahmad Hamed
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    245

مشاركة هذه الصفحة