ما الفرق بين دروب ست وسوبر ست وما أفضل بينهما ؟

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة wail, بتاريخ ‏14 أكتوبر 2016.

  1. wail

    wail Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    40
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    ما الفرق بين دروب ست وسوبر ست وما أفضل بينهما ؟ في زيادة الكتلة العضلية وهل يجيب تمرين حتى الفشل العضلي ؟
    هل هناك تمارين سوبر ست لجميع العضلات جسم مثل (الصدر , الكتف , الظهر, إلخ ) ولا بس لعضلة (باي ,تراي ,سواعد) وهل هناك ضرر في إستعمال جدولي في تمرينات يكون كله سوبر ست ؟
    فأنا عن نفسي أفضل سوبر ست لأنها تستغل العضلة في تمريناتي أكثر من دروب ست ولا تستهلك وقتا كبيرا
     
  2. jalel

    jalel Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    58
    الإعجابات المتلقاة:
    16
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    -السوبر سيت هو تمرين عضلتين متقابلتين بدون راحة بينهما مثلا الصدر مع الظهر/الباي مع التراي/ الفخذ الامامية مع الخلفية ..
    -الدروب سيت هو تمرين عضلة بثلاث او اربع مجموعات بدون راحة مع انقاص الوزن في كل مجموعة .
    -اما تمرين نفس العضلة بمجموعتين متتاليتين من تمرينين مختلفين دون راحة فلا تسمى سوبر سيت (لا اعلم اسمها لابالعربية ) serie combinée بالفرنسية
    كلها مفيدة و لا اظن أن هناك افضلية لأحدهما على الاخر ...الأمر يتوقف على برنامجك و اهدافك
    استعمال جدول كله سوبر سيتس مجازفة خطيرة جدا على أربطتك و مفاصلك. صحيح ان هذه التقنيات تقوي الاربطة و المفاصل لكن اذا زاد الشيء عن حده انقلب الى ضده . و انا حاليا متوقف عن التمرين بسبب اصابة تتمثل في تمزق على مستوى الكوع من جراء الدروب سيتس
    ابتعد عن هذه الأمور ان كنت مبتدئا
     
    محمد اسامة ابو طير و wail معجبون بهذا.
  3. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,439
    الإعجابات المتلقاة:
    7,856
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    السوبر ست , هي مجموعة أو جولة تتكون من تمرينين . ممكن لأي عضلتين و ممكن لنفس العضلة و لكن بترتيب تمرين معين مثلما كتبته هنا

    http://www.egyfitness.com/super-set/

    أن كانت السوبر ست لعضلات مختلفة , فلا فائدة سوى توفير الوقت . اما لو كانت لنفس العضلة , فيعتبر تكنيك انهاك عضلي كما شرحت في المقالة السابقة.

    اما الدروب سيت , فهو ايضا تكنيك انهاك عضلي. ترفع فيه الوزن حتى الفشل التام , ثم تخفف الوزن و ترفعه حتى الفشل التام مرة أخرى.. و كرر هذا 5-6 مرات بدون راحة.





    اي تكنيك انهاك عضلي , سواء سوبر ست لنفس العضلة او دروب ست او Rest pause ..يفضل ان تكون جولة واحدة فقط و في نهاية تمرينك. حتى لا يصيبك الانهاك المبكر و تقل طاقتك في بقية حصتك التدريبية.

    التمرين حتى الفشل مجرد اداة. ليست ضرورية . و لكنها اداة مفيدة. فقط لا تسرف فيها.
     
    أعجب بهذه المشاركة wail
  4. joody

    joody Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏13 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    269
    الإعجابات المتلقاة:
    120
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    أنثى
    الإقامة:
    السعوديه
    اوقات اعتمد بتماريني نظام سوبر سيت 3تمارين او 4تمارين بجوله وحده و15تكرار لكل تمرين ...وبعدها ابدأ دروب سيت على جولتين ...هل طريقتي خاطئه ولا سليمه
     
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,439
    الإعجابات المتلقاة:
    7,856
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    ضعي تركيزك يا جودي على التمرين بشدة عالية و اوزان متوسطة الى ثقيلة و التركيز على الترابط العقلي العضلي و القرص على عضلاتك . هذه الاستراتيجيات من دروب سيت و سوبر سيت تأثيرها ثانوي..
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - ما الفرق بين
  1. George
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    135
  2. Abdulaziz 1416
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    350
  3. حسام راضي
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    508
  4. جلنار
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    7,376
  5. M.G23
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    379
  6. sameh semsem
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,491
  7. sameh semsem
    الردود:
    18
    المشاهدات:
    710
  8. belall
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    300
  9. Alaa Taki
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    896
  10. abdelrahman_484
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    568

مشاركة هذه الصفحة