ما بعد برنامج Starting Strength

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة godh, بتاريخ ‏30 يوليو 2020.

  1. godh

    godh Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    168
    الإعجابات المتلقاة:
    49
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    حاليا وصلت للاوزان التالية على وزن ٥٨ من ٥ عدات
    سكوات : 98
    ديدلفت : 122
    بنش برس : 73
    الفترة السابقة كنت انشف وازيد في الاسكوات والديدلفت كيلو لكل جلسة أو اسبوع البنش التقدم كان لايوجد تقدم يذكر تقريبا ( starting strength)
    أنهيت التنشيف واتبعت stronglifts5×5
    وحاسس الوضع استجاب سلبيا البرنامج قلل أوزاني وحاسس الاستشفاء صعب منه
    ماني عارف ايش المشكلة بالضبط هل انا مبتدأ لسا وحطيت حجم زياده على والا أصبحت متوسط واحتاج لراحة
    اتمنى ان استفيد قدر الإمكان من مرحلة التقدم الخطي
    في مثل هذي الحالة ماذا تنصحوني؟
     
    آخر تعديل: ‏30 يوليو 2020
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,604
    الإعجابات المتلقاة:
    7,980
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أكيد هناك مرحلة لن تستطيع زيادة الأوزان بشكل خطي و تحتاج لنوع من التقسيم Periodization. ممكن تنتقل لبرنامج ضخامة عضلية مثل Eric Helms
     
    أعجب بهذه المشاركة godh
  3. godh

    godh Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    168
    الإعجابات المتلقاة:
    49
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    لكن كل ماتبعت برنامج مستوى متوسط تسقط أوزاني لا أعرف السبب زياده حاسس جسمي مايستشفي
    هل معنى هذا أنني احط حجم زايد على جسمي و احتاج ان اكمل starting strenght
     
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,604
    الإعجابات المتلقاة:
    7,980
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    نعم لأن عدد التمارين أكبر و بالتالي طبيعي الأوزان تقل.
     
    أعجب بهذه المشاركة godh
  5. godh

    godh Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    168
    الإعجابات المتلقاة:
    49
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    اسف ياكابتن كثرة عليك الأسئلة بس اختصار سؤالي
    هل المبتدأ إذا اتبع برنامج مستواه متوسط يتطور ام تكون الاستجابه سلبية
     
  6. godh

    godh Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    168
    الإعجابات المتلقاة:
    49
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    ايضا كابتن اود ان اعرف رايك في هذا البرنامج حصلت عليه في موقع اجنبي وعدلت عليه تعديل بسيط اظنه مناسب لمبتدا متقدم

    (A
    Squat : 4×6
    Bench press : 4×6
    Barbell row : 4×10

    (B
    Bench press : 3×3
    Deadlift : 3×3
    Military press : 4×10

    (C
    Squat : 3x4
    Bench press : 3×4
    pull up : 4-10
     
  7. godh

    godh Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    168
    الإعجابات المتلقاة:
    49
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    عفوا استاذ محمد انا لا اقصد سقوط الاوزان من حيث
    انني احمل بنش برس 75 كج بثلاث جلسات 5 عدات
    بحيث عندما العب 5 جلسات ب 72 كج هذا الامر طبيعي ليس سقوط في الاوزان ؛ لكن ماكنت اقصده انني لو اتبعت برنامج مستوى متوسط على مثال البنش برس 75 كيلو عندما اعود لا استطيع تأديته كما السابق
     
  8. godh

    godh Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    168
    الإعجابات المتلقاة:
    49
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الاسبوع الحالي رجعت اكمل برنامج starting strength
    بس استبدلت military press ب Bench press
    وعاد تطور ارتفاع الاوزان في كل التمارين كيلو ونص لكل يوم على سعرات الثبات اظنه مازال مناسب لي
    شكرا استاذ محمد على وقتك
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - ما بعد برنامج
  1. ashraf jalal
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    215
  2. safaa
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,395
  3. Ahmed 720
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    294
  4. khaled shehata
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    59
  5. M93MAN
    الردود:
    10
    المشاهدات:
    403
  6. Hanan orkida
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    165
  7. hisham55442
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    305
  8. Youssef. M
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    245
  9. Abdo_RAR
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    453
  10. Helmy9
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    369

مشاركة هذه الصفحة