ما هو الحد الأقصى من الوقت بعد التمرين لتناول الكرياتين ؟

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته طاقم الإدارة
ما هو اقصى وقت بعد التمرين الذي لا يجب ان اتجاوزه لتناول الكرياتين ؟ .. فأنا مثلا لا آخذ معي الكرياتين للجيم و استغرق نصف ساعة من الوقت للعودة إلى المنزل فهل يمكنني شرب الكرياتين بعد هذه المدة اي النصف ساعة ام يجب تناوله مباشرة بعد التمرين دون الانتظار يعني هل عامل الوقت له دور كبير في هذا ؟ و بارك الله فيكم

 

الكرياتين يتم تحميلها في الجسم بشكل تراكمي ، والتركيز في الجسم يكون قليلا وغير واضح التأثير في الايام الاولى ومع الايام يزداد التركيز حتى يصل للحد المطلوب ويظهر تأثيره بشكل واضح ، لذلك يمكن تناوله في اي وقت من اليوم سواء قبل او بعد التمرين لأنه يبقى موجود في الجسم واطراحه قليل.
يبقى امر واحد وهو تناوله مع وجبة ليبقى اطول فترة ممكنة في جهاز الهضم لأن انحلاله بطيئ وامتصاصه في الامعاء يأخذ وقت - لذلك تصنعه الشركات بشكل مسحوق فائق النعومة ليسهل انحلاله في العصارات الهاضمة في الامعاء - ..

 

بارك الله فيك .. بخصوص تناوله مع وجبة هل يجب ان يكون جزءا منها او ماذا ؟ يعني مثلا لنفترض انني سوف آخذه مع الواي بروتين فهل آخذه و هو مخلوط معه في نفس الكوب او يمكنني ان أتناول الواي بروتين و بعده مباشرة اشرب الكرياتين مع الماء ؟

 

لا فرق ...المطلوب تواجده مع الوجبة في المعدة

 

ربي يحفظك

 

جزاك الله خيرا .. يعني كذا ذكرتُ سابقا ليس ضروري ان يكون مخلوطا مع تلك الوجبة صحيح ؟ المهم مثلا ان اتناول الواي بروتين مع الحليب ثم بعدها مباشرة اتناول الكرياتين مع الماء صح ؟

 

لماذا لا تخلطة مع الواي بروتين بعد التمرين فهو بلا نكهة وسوف يمتصه الجسم بشكل اسرع ؟

 

لانني جربت ن اضعه مع الحليب في الشيكر و قمت برجه و بعدها انتفض مشكلا رغوة كثيفة ..و انت تعلم ان الواي بروتين عند وضعه في الشيكر يجب رجه و بالتالي إن حدث هذا و الكرياتين موجود اخشى ان ينتفض مجددا محدثا رغوة و بالتالي افقد معظمه لذالك انا الآن اشرب الواي بروتين لوحده و بعدها مباشرة اشرب الكرياتين مع الماء في كأس