ما هو عدد التمارين و المجموعات في برنامج الجنرال لمبتدئين كمال الاجسام ؟

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة ايمن الاسود, بتاريخ ‏11 ديسمبر 2016.

  1. ايمن الاسود

    ايمن الاسود Member

    إنضم إلينا في:
    ‏30 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    35
    الإعجابات المتلقاة:
    12
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    انا بلعب جينرال كل عضله بلعبلها ٣ تمرينات كل تمرينه ٣ مجموعات في ١٢ تكرار و بلعب ٦ ايام اسبوعيا
    ياترى هل ده مناسب وللا محتاج اغير الكثافه ؟؟؟
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    تمرين جنرال يعني تمارين مركبة عددها محدود و خاصة بالأجهزة تمرن الجسم كله . أما ان تمرن كل عضلة 3 تمرينات فكيف يكون هذا جنرال ؟ ناهيك عن التمرين 6 مرات اسبوعيا..
     
  3. ايمن الاسود

    ايمن الاسود Member

    إنضم إلينا في:
    ‏30 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    35
    الإعجابات المتلقاة:
    12
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    بتمرن تمرين مركب و تمرينتان عزل لكل عضله ٣ جولات و ١٢ تكرار لكل جوله
     
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
  5. ايمن الاسود

    ايمن الاسود Member

    إنضم إلينا في:
    ‏30 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    35
    الإعجابات المتلقاة:
    12
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    انا بقالي ٤ شهور منتظم في الجيم و كنت عايز العب كل العضلات في يوم واحد و عملت برنامج كالتالي:
    ضغط بنش بالبار فلات ٣×١٢
    ضغط بنش مقلوب بالجهاز ٣×١٢
    متوازي ٣×١٢
    مرجحة ظهر بالبار
    سحب كابل علوي
    الرفعه الميته
    تجميع كتف بالدمبل
    رفرفه جانبيه بالدمبل
    كتف خلفي بالدمبل
    سكوات
    كل التمارين دي بعملها ٣×١٢
    و مخصص يومان للباي و التراي و السواعد و السمانه
    و بلعب بطن ٣ مرات في الاسبوع باوزان

    ده اللي انا بعمله
    هل اغير الكثافه دي و الترتيب ده وللا اشتغل على كده لحد ما اوصل لهدفي القادم ٢٠٪ دهون ؟
     
  6. Kmal reda

    Kmal reda New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2017
    المشاركات:
    10
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    أنا وزني 83
    وطولي 150
    وعمري 16سنة
    وبمرن عضلاتي كل عضلة مرة واحدة في الأسبوع كل يوم عضلة ويوم راحة واحد في الأسبوع
    السؤال: هل أنا بتمرن كده صح ولا غلط؟
    (علما بأني لسه مبتدئ ومباخدش مكملات)
     
  7. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    http://www.egyfitness.com/تردد-التمرين/
     
  8. Kmal reda

    Kmal reda New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2017
    المشاركات:
    10
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    طيب عندي سؤال
    هي أي تمرين من التمارين دي امشي عليها لمدة كام شهر؟
     
  9. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
  10. Kmal reda

    Kmal reda New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2017
    المشاركات:
    10
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    طب عاوز اعرف حاجة
    هي المكملات دي لازم اخد حاجة منها؟
     
  11. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
  12. Kmal reda

    Kmal reda New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2017
    المشاركات:
    10
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    شكرا علي المعلومات
    بس أنا ميزانيتي متسمحش بأني أخد أي نوع من المكملات
     
  13. أنس بجبوج

    أنس بجبوج مدرب نخبة معتمد من ISSA (أخصائي تحويل) طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,454
    الإعجابات المتلقاة:
    2,187
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    اعتمد على الغذاء الطبيعي إذا وحاول أن تحصل فيه ما أمكنك على البروتين من المصادر الرخيصة.
    في كل الأحوال تدريبك مع نسب بروتين منخفضة أفضل بكثير من الخمول.
    وفقك الله للخير.
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - ما هو عدد
  1. Omar Afailal
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    939
  2. wrdt hop
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,305
  3. andrew
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    14,467
  4. Tayyem
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,171
  5. Tayyem
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    2,934
  6. Ahmad Hamed
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    256
  7. تامر مشعل
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    253
  8. kadora
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    643
  9. youssefmahmoud
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    716
  10. 03marwann06
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    601

مشاركة هذه الصفحة