ما هي مؤشرات تغيير النظام الغذائي

أعتمد على دايت أخفض فيه سعراتي 1000 سعر حراري عن الاحتياجات اليومية
وهذا طبعًُا لأن وزني زائد وكنت وصلت مرحلة الـ 140 كيلو (طولي 194) والآن صرت 119 كيلو (بعد قرابة 8 شهور أو أكثر تخللهم فترات عدم التزام)

وسؤالي الآن: متى اتوقف عن اتباع ذلك النظام؟ عند أي مؤشر كتلة جسم أو أي وزن يجعلني استبدل عدد السعرات المنقوصة ب500 سعر مثلًا بدلًا من ألف ؟

لأن بالتأكيد لن يكون صحيًا إن استمريت على نفس النظام

 

وعند الحساب الجديد يُفضل أن اتناول اقل من السعرات الحرارية اليومية بكام يا كابتن؟
أنا في مرحلة تنشيف للدهون وتخسيس (نسبة دهوني حاليا 31%)

 

عندما تلاحظ أن جسمك لا يستطيع تحمل هذا العجز وتوجد عدة مؤشرات نتيجة ذلك ؛ كانخفاض ادائك بالتمرين أو الأرق أو زيادة الشهية أو انخفاض معدل ايضك بشكل كبير على افتراض انك تقوم بدايت بريك كل فترة مع تكفية احتياجاتك من العناصر الغذائية الكبرى والصغرى بشكل عام متوسط الناس يجب أن لا يكون عجز سعراتهم كبير عند الوصول إلى 15% .

 

العجز الذي يستطيع جسمك تحمله ( كل ماكانت نسبة دهونك كبيرة كل ماكنت تستطيع تحمل عجز أكبر )

 

كما هو شائع يمكنك خسارة 0.5 - 1 % من وزن جسمك الكلي ؛ لكن ما أنصحك به أن تصل إلى هدفك ببطء وجسمك مرتاح كي تحافظ على وزنك بعد خسارته