مراجعة لنظامي الغذائي للتنشيف

وزني 94 كيلو (كتله لادهنيه 70 كجم) نسبة دهون 26%
الاحتياجات اليوميه 2733
بتمرن حديد 5 ايام اسبوعيا
عملت لنفسي نظام باختصار هو 2010 سعر حراري وهعمل كارديو قفز حبل 5 ايام اسبوعيا مدة 20-30 دقيقه(هحاول اخلي اجمالي العجز ف السعرات 1000 يعني 700 نظام غذائي + قرابة 300 كارديو)
كدا الدايت تمام؟ و نط الحبل هيكون overkill وهيخسرني عضل ولا عادي ؟؟ وشكرا