مساعدة فيما يخص carb cycling بلييز

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كابتن قاعود
ممكن مساعدة في امثلة الاطعمة او الوجبات التي اخذها في High carb days
ونوع الاطعمة التي اخذها في low carb days
سعراتي بالاجمال 1600 سعرة حرارية

High carb days : protein 122gram Carbs 204 gram
Fat : 54 gram

Low carb days: protein 163gram
Carbs. 82 gram
Fat. 72 gram

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا

ملاحظة لاتكتبي بليز لان اذا عرفنا نجاوب على هذا ولن تساعد بل سوف تضر

امثلة للاطعمة؟!ماذا تاكلين يوميا هذا هو اكل ليس الرجيم كما تعتقدين بانه ذو اكل محدد من الطبيب او الكابتن هذا خطا كبير وشائع حتى اني في بداياتي كنت افكر بهذا وكان سبب في احباطي جدا

 

يا اخي انا اولا سألت الكابتن قاااعوود لانو هو بيعرف
ثانيا شو فيها اذا قلت بلييز فيها عيب مثلا؟؟!! مو بتعني من فضلك اهو من داعي التفضل
ثالثا هذا نظام تدوير النشويات وانا ما قلت يحددلي الاطعمة يلي باكلها هذا النظام هو بيعرفو وكنت بسألو بس انو يعطيني امثلة عن الكربوهيدرات والفات والبروتين في اليوم الكارب العالي ويوم الكارب المنخفض افهم بالاول شو بقصد وبعدين رد يا اخي

 

اسف لان رديت ولن اعيدها واذا تريدين الكابتن يخصص لكي اطعمه فالتدريب اون لاين موجود