مساعدة في برنامج تمارين في المنزل

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة beeebee72, بتاريخ ‏28 أكتوبر 2017.

  1. beeebee72

    beeebee72 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏17 يوليو 2017
    المشاركات:
    171
    الإعجابات المتلقاة:
    9
    نقاط الجائزة:
    18
    الإقامة:
    KSA
    قبل ثلاث اشهر قمت بشراء دامبلز وقمت بتطبيق برنامج المبتدئين Strength وازيد الاوزان تدريجيا
    هل احتاج الان الى برنامج جديد ويكون مثلا لكل يوم عضلة معينة او اثنتين وليس شامل
    وكيف اصمم البرنامج وكم يوم بالاسبوع؟ وهل احتاج كارديو
    هدفي الاساسي خفض نسبة الدهون وعلى الاقل المحافظة على العضلات
     
  2. Ahmed_Hamdy

    Ahmed_Hamdy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 أغسطس 2017
    المشاركات:
    31
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    طالما تتقدم أوزانك فلست بحاجة لتغيير البرنامج
    تصميم البرامج ليس بهذه السهولة للمبتدئين كحالنا فالأفضل السير على نظام مدروس مثل نظام eric helms او غيره ( عندما تتوقف عن التقدم وتحتاج لتغيير برنامجك) وهو اربعة ايام في الاسبوع
    لخفض نسبة الدهون فالاساس هو تناول سعرات اقل من احتياج جسدك وزيادة النشاط اليومي غير الرياضي اما الكارديو فسيساعد بكل تاكيد ولكنك لست مضطرا له اي حسب قدرتك ووقتك
    للمحافظة على عضلات حافظ على عجز سعرات ليس كبير جدا وليكن 500 سعر مع دايت عالي البروتين وليكن 2 جم لكل كيلو من وزنك بالاضافة لممارسة تمارين الحديد
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - مساعدة في برنامج
  1. wesam_3345
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    1,246
  2. OTJ27
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    637
  3. BahaaIsL
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    603
  4. hisham55442
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,137
  5. Esmail lotfy
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    725
  6. Saleh Hmda
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    897
  7. Lzeem
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    875
  8. mahmoud naser
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,027
  9. Zahra
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    776
  10. Saleh Hmda
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    804

مشاركة هذه الصفحة