.

تدربت لمدة سنة كاملة ثم انقطعت عن التدريب سنتين ثم عدت للتدريب 4 اشهر ثم انقطع 6 اشهر بسب الدراسة الاسبوع الماضي عدت للتدريب مع النية على المداومة
عمري 20 ووزني 73 وطولي 180
بدأت بكرياتين (لشركة اون) اليوم انهي مرحلة التحميل (20 غرام يوميا لمدة 5 ايام على 4 اوقات ) ومن الغد ابدأ 10 غرام ( 5 قبل التمرين و 5 بعد التمرين) على حسب التعليمات المرفقة
وبدأت بامينو (لشركة بودي اتاك) 5 حبات قبل التمرين و 5 بعد التمرين واليوم هوة اليوم الخامس ايضا
مع المكملات بدأت برنامج غذائي بسيط وهوة
الفطور 3 بيضات مسلوقة وكاسة حليب مع مايتوفر مع طعام
وجبة قبل التمرين علبة سيردين او تونا
وجبة بعد التمرين صدر جاج
العشاء سلطة ومعكرونة
وممكن ان يتضمن طبخ المنزل بين الفطور ووجبة قبل التمرين
اريد نصائح بشكل عام هل هناك نقص بشيء ما بالبرنامج الغذائي ؟
وبالنسبة للمكملات هل طريقة الاستعمال صحيحة ؟
وعندما تنتهي الامينو والكرياتين بماذا تنصحوني ؟

 

اولاً اخي السلام عليكم اما بعد
انت تعطي المكملات قيمة اكثر من الغذاء الصحي يعني سمية يمكملات لانها تكمل نظامك الغذائي ركز اكثر على نظامك الغذائي بما فيه دهون وبروتين وكارب والياف

 

للتوضيح اكثر احسب نسبة دهونك من هنا
www.egyfitness.com/bodyfatcalc/
ثم بعدها احسب احتياجاتك من الطاقة من هنا
www.egyfitness.com/tdeecalculator/
ثم حدد طعامك المفضل وادخله في برنامجك ولكي تتحقق من كل العناصر الغذائية احسب طعامك من هنا
www.egyfitness.com/tdeecalculator/

 

وبالنسبة للمكملات اذا كنت في مرحلة التضخيم وهاذا ما يبدو انصحك بالواي بروتين (اذا لبيت احتياجاتك من البروتين في اليوم لن تحتاج للواي)
وانصحك بالكرياتين مكمل عجيب يحمل عضلاتك بالفوسفوكرياتين ويزيدك في القوة والعضلات وافضل ان تتناوله 5 جرامات يومياً حتي في ايام الراحة
اي استفسار اسأل

 

مشكور
بس اخر رابط مكرر ممكن الصحيح

 

نعم حصل خطأ في التحميل
هذا هو الرابط لحساب سعرات الطعام
www.egyfitness.com/calc/
بالتوفيق

 

وهذا الرابط به جدول من سعرات مختلف الاطعمة الموجودة
www.egyfitness.com/1654-2/#
ماعليك الا ان تصمم غذائك بنفسك لكي وكما قلت لو انك في الضخامة زد 175 سعرة حرارية فوق احتياجاتك لتزيد كتلة عضلية صافية وصبر لان عملية بناء العضلات طويلة