مساعده فى معرفة نسبة الدهون

العمر ٣٥ عام
الوزن ٨٤ كيلو
الطول ١٧٢
الرقبه ٣٨
الوسط ١٠١
الارداف ١١٤
عندى نسبة دهون بالارداف
ممكن مساعده فى معرفة نسبة الدهون
و عدد السعرات اللى امشى عليها
حاليا لا تمارين بسبب غلق الصالات

 

اولاُ ادخل هنا وأحسب نسبة دهونك https://www.egyfitness.com/bodyfatcalc/
ثانياً أدخل هنا وأحسب أحتياجك من السعرات اليومية وأختار معادلة كاتش ماكردل لأنها الأدق https://www.egyfitness.com/tdeecalculator/
بعد ذلك اذا كنت تريد خسارة نص كليو اخصم 300 او كيلو 500 سعرة في الأسبوع هذي حاسبة https://www.egyfitness.com/calc/ وهناك تطيبيقات تساعدك في تدوين سعراتك مثل myfitnesspal
اوزن و دون سعراتك اولاً بأول حتى تحصل على نتائج مرضية ووفقك الله اخي

 

شكرا كابتن محسن
جزاك الله خيرا
نسبة الدهون طلعت ٢٩ ٪