مساعده في حساب السعرات

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة marwa gamal, بتاريخ ‏28 أغسطس 2020.

  1. marwa gamal

    marwa gamal Member

    إنضم إلينا في:
    ‏10 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    75
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    أنثى
    سلام عليكم

    انا وزني ٧٧.٨
    باخد سعرات ١٤٠٠
    سعرات الثابت٢٠٠٠ سعر
    انا مَش بقدر التزم ب ١٤٠٠ زودتهم الي ١٨٠٠ موضوع الالتزام صعب

    عملت دايت بريك ولما برجع التزم تاني بخرج عن الدايت

    انا بتمرن ٥ ايام ف الاسبوع
    نصف ساعه كارديو
    نصف ساعه مقاومه
    بحرق وفقا لساعاتي polar a370
    500 سعر خلال الساعه

    وبعمل ف اليوم ١٨ الف خطوها اكثر
    ويكون اكتيف ١٢ ساعه لان عندي ببيهات صغيره طول اليوم بتحرك

    انا بفكر اني اخد سعرات الثبات ومع التمارين والحركه ف البيت هككون حرق سعرات وهعمل حجز الي بفكر فيه ده صح ولا انا غلط ؟؟؟؟

    طيب ف الحاله دي الماكروز هيكون حسابها ازاي؟
     
    أعجب بهذه المشاركة ياراا
  2. Mohsen ali shamsan

    Mohsen ali shamsan Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 يونيو 2017
    المشاركات:
    713
    الإعجابات المتلقاة:
    353
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    Yemen,aden
    ما أ نصحك به هو ان تجعلي العجز مابين 500 - 300 او حتى 200 اقل من سعرات الثبات وتركزي على الدايت و البرنامج الرياضي ولا تجعلي الكارديو يفسد الدايت برفع الشهية الافضل ان تقومي بل نشاط الغير رياضي مثل الذهاب مع الاهل للتسوق وغسل الاطباق مثلا و المشي بدل السيارة المهم انك تلتزمي بل دايت و البرنامج الرياضي تمرين المقاومة ليس بل ضرورة عمل الكارديو لخسارة الوزن
     
    آخر تعديل: ‏29 أغسطس 2020
  3. Mohsen ali shamsan

    Mohsen ali shamsan Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 يونيو 2017
    المشاركات:
    713
    الإعجابات المتلقاة:
    353
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    Yemen,aden
    بل نسبة للمايكروز البروتين 2.2 الى 2 في الكتلة اللادهنية مضروبة في الوزن و الدهون 0.75 في الكتلة اللادهنية وباقي للكربوهيدرات يجب تناول المعادن مثل الحديد و الكالسيوم و الفيتامينات مثل A و C
     
  4. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    430
    الإعجابات المتلقاة:
    204
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    ماتقدرين تلتزمين بالدايت لأنك تخلقين عجز كبير بالطاقة
    سواء عن طريق تقليل الطعام او الكارديو و الخطوات المبالغ فيها ( جميعها اوجه لعملة واحدة )
    مثال : المفترض احتياجك 2000 سعرة حرارية كشخص طبيعي يقضي حاجاته اليومية ويتمرن 3 مرات بالاسبوع
    لكن عند اضافة الكاريدو والنشاط الغير رياضي المبالغ فيه قد تزيد الاحتياجات عن 2500- 3000 سعرة حرارية
    من المؤكد عدم تحمل هذا العجز والخروج عن الدايت
    * مانصح به الاستمرار بتمارين المقاومة وخلق عجز من 200 - 400 سعرة بدون كارديو او نشاط مبالغ فيه لنجاح الدايت وعدم الخروج عنه
    * بروتين : 2.2-2.5 LMB ( × وزن الجسم بدون دهون )
    دهون : 0.75 LMB
    الباقي كارب
     
    أعجب بهذه المشاركة Mohsen ali shamsan
  5. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    430
    الإعجابات المتلقاة:
    204
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    كذلك ارى زيادة الكارديو والمشي المبالغ فيه بهدف التخسيس يزيد التوتر ويؤثر على الحياة اليومية
    يكفي خلق عجز بسيط فقط مع تمارين المقاومة وستكون النتائج جدا ممتازه حتى على الجانب النفسي و بعد الانتهاء من الدايت ؛ لكن عدم استعجال النتائج
     
    أعجب بهذه المشاركة Mohsen ali shamsan
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - مساعده في حساب
  1. mohsen33
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    365
  2. mohsen33
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    495
  3. Youssef Ekladios
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    593
  4. Akramnooor
    الردود:
    14
    المشاهدات:
    986
  5. mohammed1995
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    838
  6. Bellsh
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    696
  7. marwa gamal
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    864
  8. منتصر المخزنجى
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    802
  9. Ahmed1999
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    880
  10. tyrant360
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    747

مشاركة هذه الصفحة