مشكلة التمرن في الجيم اكثر من ساعة

الموضوع في 'دردشة عامة' بواسطة احسن واحد, بتاريخ ‏14 فبراير 2019.

  1. احسن واحد

    احسن واحد New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 يونيو 2018
    المشاركات:
    14
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    اعمال حرة
    الإقامة:
    جورجيا
    السلام عليكم ورحمة الله
    كيف الحال يا اعضاء منتدى ايجي فتنس

    حاب اتكلم في موضوع وعاوز استشارتكم

    انا مغترب عايش في جورجيا
    وما عندي اشغال كثيرة
    واحب اني اقضي اغلب يومي في الجيم

    يعني بتمرن تقريبا 5 ساعات يوميا
    كل يوم امرن عضلتين
    بالبار ودنابل والاجهزة
    بزاويات مختلفة واوضاع مختلفة
    ومش كلها تمارين بعمل اول تسخين وشوية وهرولة
    وتمارين اطالة وتمارين الساعد و الرقبة وهكذا

    ومش بتمرن باوزان ثقيلة واصرخ وارمي الاوزان في الارض واعمل نفسي وحش
    واسبب لنفسي اصابات لا قدر الله
    ولا بتمرن باوزان خفيفة واتكلم مع اللي حولية كاني جاي سياحة اصلا مش بعرف احد في الجيم

    المشكلة المدربين بيسالوني ليش بتتمرن ساعات طويلة ؟

    وبحس كانهم بيقولولي ياعمي عامل نفسك فاهم ما تتمرن ساعة وتغور وكاني مسبب ازعاج في الجيم

    هو صح اللي بعملو غير مألوف اني بجلس ساعات طويلة في الجيم
    بس انا احب الجيم بشكل عام
    واحب اقضي وقتي كل في الجيم وبستمتع !
    واعرف جسمي كويس مش حدمرو !

    هو انا اللي بعملو عادي ولا مش عادي
    وصح و لا غلط
    وازاي ارد على اللي بيسىلوني ليش بتتمرن ساعات طويلة

    وللعلم الان خرجت من الجيم وعملت بس تمارين ظهر علوية و الجانبية و السفلية و الداخلية
    باقي تمارين عضلت الباي والتراي
    وخرجت عشان المدرب سالني ليش بتتمرن ساعات طويلة


    وشكرا لكم
     
    آخر تعديل: ‏14 فبراير 2019
  2. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,086
    الإعجابات المتلقاة:
    376
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

    اي برنامج تسير عليه؟

    لماذا لا تتعلم شيء جديد لغة جديدة او حتى مهارة رسم, انيميشن كلها ممتعة بدل تضيع الوقت؟
     
    أعجب بهذه المشاركة احسن واحد
  3. احسن واحد

    احسن واحد New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 يونيو 2018
    المشاركات:
    14
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    اعمال حرة
    الإقامة:
    جورجيا
    اخي برنامجي تضخيم
    واستخدم تكنيك رتم بطيئ
    يعني اثناء النزول السلبي 3 ثواني
    هكذا 2_1_3
    للعضلة 3 جلسات كل جلسة 12 تكرار

    مثلا تمارين صدر علوي
    ثلاث تمارين مختلفة الاوضاع واحيانا اربعة
    واحد بالبار واثنين بالدنابل
    كل تمرين 3 جلسات 12 تكرار

    ثم ثلاث تمارين صدر سفلي نفس النظام

    اما بالنسبة لسؤالك تعلم لغة جديدة او رسم
    ياليت توضح ايش النقطة اللي تبي توصلها لي ؟
     
  4. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    وعليكم السلام

    أخي يبدو أنك كسائر المتدربين الجدد يتمرنون تمارين كثيرة للعضلة الواحدة من زوايا مختلفة وباجهزة مختلفة

    غير ان ذلك لا يوجد له فائدة على الاطلاق بل ان له مضار

    برنامج التدريب الجيد يركز على تمرين العضلة مرتين اسبوعيا لكن ذلك يكون في حدود معينة


    فمثلا بالنسبة لتمرين الصدر تجعل له جلستين في الاسبوع ... كل جلسة تحتوي على ثلاث تمارين على الاكثر
    على سبي المثال :
    الجلسة 1
    تمرين بنش برس
    تمرين تفتيح بالدمبلز
    تمرين تجميع دمبلز مائل لأعلى

    الجلسة 2
    تمرين تجميع بالدمبلز مستوي
    تمرين pec dec
    تمرين للصدر السفلي باستخدام الكابل

    وهذا اكثر من كافي لتمرين الصدر من جميع الزوايا و لا داعي للقيام بثلاث تمارين لكل زاوية !!

    و اقترح عليك استخدام أحد البرامج الموجودة بالمنتدى ولربما مع تقدمك في الرياضة ستقوم بانشاء برنامجك الخاص مستقبلا حسب حاجتك ونقاط ضعفك

    :)
     
    أعجب بهذه المشاركة احسن واحد
  5. محمد خليل

    محمد خليل Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 يوليو 2018
    المشاركات:
    221
    الإعجابات المتلقاة:
    128
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    و عليكم السلام و رحمة الله
    اخي الكريم موضوع حبك للجيم و قضاء وقتك فيه شيء و التدرب لمدة ٥ ساعات شيء اخر
    اولا اسمح لي ان أسألك منذ متى و انت تتمرن ؟ و هل من بداية تمارينك و انت تتمرن بهذا الشكل ؟؟؟
    كثافة التمارين و طول فترتها تعني هدم اكبر و احتياج اكثر للغذاء و حاجة اطول للاستشفاء العضلي و مع الوقت ستشعر بالتعب و الارهاق و انعدام الطاقة او ما يسمى overtraining
    لا اعلم النظام المتبع للجيمات لديك في جورجيا لكن ما دمت تشعر براحة و سعادة بوجودك بالجيم حاول ان لا تزيد مدة تمرينك عن ساعة الى ساعة و نص كحد اقصى و يا سيدي خدلك ساعة زيادة تقضيها بين راحة و تناول سكوب بروتين و انت تتمشى بالجيم و ممكن تتعرف على احد المدربين و تتبادل معه الكلام و تستفيد من نصائحه
     
    محمد قاعود و احسن واحد معجبون بهذا.
  6. احسن واحد

    احسن واحد New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 يونيو 2018
    المشاركات:
    14
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    اعمال حرة
    الإقامة:
    جورجيا
    لست من الجدد لقد جرحت كبريائي يا صديقي خخخ

    اشكرك على تفاعلك لقد صممت لي برنامج خاص بي
     
  7. احسن واحد

    احسن واحد New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 يونيو 2018
    المشاركات:
    14
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    اعمال حرة
    الإقامة:
    جورجيا
    رد جميل يا كابتن
    انا مشكلتي اتمرن بشكل متقطع منذ اكثر من 3 سنوات يعني اتمرن شهر ثم اقطع ثم اتمرن شهرين متالين واقطع ثم اتمرن ثلاث شهور متتالية ثم اقطع وهكذا
    قبل شهرين تمرنت لمدة ثلاث شهور متتالية وقطعت ثلاث شهور والان رجعت مرة اخرى وانا الان في الاسبوع ثالث
    وصممت لي برنامج لمستوى المتوسط
    وجعلت اقصى حد وجودي في الجيم ثلاث ساعات
    منها تسخين واطالة وتدريب وساونا واستحمام

    وانا احب اقضي وقتي كثير في الجيم
    افضل من المكوث مع الاصدقاء
    فنظامهم الاستيقاظ في الليل ثم الذهاب الى الكازينوهات والديسكوهات والشرب والرقص مع الفتيات وحالهم من سيء الى اسوأ
    واخاف ان اصبح مثلهم (الصاحب ساحب)
    وشكرا لك يا استاذ محمد خليل
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد خليل
  8. محمد خليل

    محمد خليل Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 يوليو 2018
    المشاركات:
    221
    الإعجابات المتلقاة:
    128
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    لو ممكن بس توضح سبب انقطاعاتك هل هي بسبب ظروف معينة ام انك تنقطع بارادتك عن التمرين بقصد الراحة ؟؟
    مع احترامي لك ليس معنى انك تتدرب منذ سنوات انك اصبحت ملما بجميع الامور !! كلنا لازلنا و سنبقى نتعلم سواء من تجاربنا او تجارب غيرنا و اخطائنا و اخطاء الاخرين كذلك لكن هل تعلم انك بانقطاعك عن التمرين فانك تضيع مجهود و تعب الشهور السابقة في التمرين !!!!
    بهذه الحالة انت تدور في حلقة مفرغة و لن تصل لنتيجة ترضيك للاسف
    انا معك ان الجيم افضل بألف مرة عن صحبة السوء و الشرب و الرذيلة و لا مجال للمقارنة اصلا و احيي فيك هذه الروح و هذا الوعي
    نصيحة اخوية التزم بتمرينك و ليكن ٤ الى ٥ مرات في الاسبوع و نظم اكلك و نومك و ان شاء الله تصل لهدفك
    بالتوفيق صديقي
     
    أعجب بهذه المشاركة احسن واحد
  9. محمد خليل

    محمد خليل Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 يوليو 2018
    المشاركات:
    221
    الإعجابات المتلقاة:
    128
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    ممكن ان يكون احد اسباب انقطاعاتك عن التمرين هي طول فترة بقاءك بالجيم بحد ذاتها !!!
    مهما كان حبك للجيم قويا فإن كثرة التواجد فيه ستشعرك بالملل عاجلا او آجلا
    تخيل معي انك تفطر و تتغدا و تتعشى اكلتك المفضلة
    صدقني لن تتحمل اسبوعا واحدا و ستشعر بالاشمئزاز بمجرد ذكر اسمها
    كذلك الامر مع الجيم لذلك كما سبق و ذكرت حاول ان تقلل من فترة تواجدك فيه و اخرج منه و انت لا زلت متعلق به حتى نبقى نار الاشواق مشعللة
    اعذرني على هذه المصطلحات لكنها لتلطيف الجو و الوصف لا اكثر
    تحياتي
     
    أعجب بهذه المشاركة احسن واحد
  10. احسن واحد

    احسن واحد New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 يونيو 2018
    المشاركات:
    14
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    اعمال حرة
    الإقامة:
    جورجيا
    انقطع بسبب العمل ومشاغل الحياة

    ان شاء الله راح التزم وبدون انقطاع

    شكرا لك اخي على الرد الجميل تحياتي لك
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد خليل
  11. ali ahmed

    ali ahmed Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2018
    المشاركات:
    118
    الإعجابات المتلقاة:
    32
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    اخي الكريم ماله لازوم جلوسك في النادي خمس ساعات .
    حاول تتمرن تمارينك المعتادة اليومية خلال ساعه وبعد الساعه اذا في مسبح او مكينة السير او دراجه كمان تاخذ من ربع ساعة الي نص ساعة
    عشان ماتمل وتطفش من النادي .
     
    أعجب بهذه المشاركة احسن واحد
  12. احسن واحد

    احسن واحد New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 يونيو 2018
    المشاركات:
    14
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    اعمال حرة
    الإقامة:
    جورجيا
    بالعكس عند رجوعي للبيت اشعر بالملل
    وقللت وقتي في النادري
    شكرا لك على مرورك اخي
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - مشكلة التمرن في
  1. bader ashraf
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    341
  2. محمد ع الدوسري
    الردود:
    11
    المشاهدات:
    1,340
  3. wesam_3345
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    594
  4. wesam_3345
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    604
  5. Ahmed 87
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    854
  6. aya_Hassan
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    896
  7. 1Marwan22
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    927
  8. فلامنجو
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    849
  9. ابوعبدالله
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    828
  10. مشاري
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,033

مشاركة هذه الصفحة