معامل النشاط لحساب الـTdee للشخص النشيط ؟

- ارجو المساعدة فى حساب الـ TDEE لانى حاولت اكثر من مرة و النتيجة اما عالية او منخفضة جداً ؟
- لو بتمرن حديد 6 ايام فى الاسبوع لمدة لا تقل عن ساعة و لا تزيد عن ساعة و ربع و وزنى 95 كج و طولى 170 سم و نسبة الدهون 25% ( تقريبا ) ايه هى الـ TDEE و اخصم منها كم سعر للتنشيف و خسارة من 0.75كيلو الى 1 كيلو اسبوعياً - علما بأن طبييعة يومى ما بين قليل النشاط و نشيط ؟
- فى حالة انى احيانا العب الكرة مرة او اثنين اسبوعيا ( حوالى 2-3 ساعات اسبوعيا ) هل يحسب هذا ضمن النشاط ام غير لازم ( لان لعب الكرة مش ثابت اسبوعيا يعنى ممكن اسبوع 3 ساعات و ممكن ساعة واحدة و ممكن فى اسبوع مفيش لعب " يعنى هى و ظروفها " ) ؟
- ما رأيك فى الحاسبة الموجودة فى موقع : http://www.iifym.com/tdee-calculator/

- منتظر ردودكم و ارائكم

 

ان كان 2100 سعرة TDEE اعتقد 1800 سيكون جيد ولا يرهق او يسبب الاجهاد او الدوخة

 

ازاى 2100 ؟؟ اقل نتيجة طلعت لى كانت 2600 !!

 

@محمد قاعود ؟

 

تمام الله يكرمك يا كوتش فكرة ممتاز ..... بالنسبة للحاسبة الموجودة بموقع : http://www.iifym.com/tdee-calculator/
ما رأى حضرتك بها دقيقة فعلا ام ليس هناك فرق بينها و بين الحاسبات العادية ؟

 

تمام انا بستخدمها .......... اسف جدا اخر استفسار
فى ضرر لو قللت 30% من السعرات الحرارية بس مع نسبة بروتين مرتفعة ؟
- و شكرا مقدما