معايير الدخول للمستوى المتوسط في التمرين (أوزان أم مدة تمرين)

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة باسم عبد الحميد, بتاريخ ‏10 أكتوبر 2018.

  1. باسم عبد الحميد

    باسم عبد الحميد New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏10 أكتوبر 2018
    المشاركات:
    5
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    أرحب بالجميع و أرحب بنفسي بينكم
    أمارس كمال الأجسام من سنوات عدة و لكن بشكل متقطع، عدت في الفترة الأخيرة و انتظمت قرابة ال4 شهور و استطعت خفض دهون جسمي من 30% إلى 21% مع ثبات وزني لمدة عند 93 كجم ثم قفز ل 96 كجم.
    ثم عدت للانقطاع من جديد؛ تمرين كل أسبوع أو تمرين كل 10 أيام لظروف العمل و السفر.
    وجدت عدة برامج للمبتدئين على الموقع من كابتن قاعود و لكنني أحس أن مستواي متقدم قليلا عن هذه البرامج و حتى برنامج لايل ماكدونالد المتوسط أحس أن مستواي متقدم عليه في القدرة على أداء التمارين و ليس في شكل الجسم فماهي المعايير الحاكمة للانتقال من مبتدئ لمتوسط لمحترف هل هي الأوزان أم شكل الجسم أم مدة التمرين؟ و ما هو أفضل برنامج لي أو كيف استخدم البرامج الموجودة بالشدة الكافية للنمو؟
    ملحوظة
    طبيعة جسمي إندومورف أو Hard Gainer
    طولي 187 سم
     
  2. jallell

    jallell Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 أغسطس 2017
    المشاركات:
    444
    الإعجابات المتلقاة:
    202
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    مستوى المتدرب يقاس بالاوزان (بشرط الاداء الصحيح طبعا) لا بالمدة , أدخل أوزانك في هذا الموقع احكم , https://strengthlevel.com/
     
  3. jallell

    jallell Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 أغسطس 2017
    المشاركات:
    444
    الإعجابات المتلقاة:
    202
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    لعلك تقصد برنامج ايريك هلمز , جربه أولا والتزم بالزيادة الدورة في الأحمال و احتسب الراحة بين المجموعات و سترى أنك مخطء في الحكم عليه ( حصل نفس الأمرمعي)
     
    أعجب بهذه المشاركة باسم عبد الحميد
  4. باسم عبد الحميد

    باسم عبد الحميد New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏10 أكتوبر 2018
    المشاركات:
    5
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
  5. باسم عبد الحميد

    باسم عبد الحميد New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏10 أكتوبر 2018
    المشاركات:
    5
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    في نهايات المبتدئ
     
    أعجب بهذه المشاركة jallell
  6. jallell

    jallell Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 أغسطس 2017
    المشاركات:
    444
    الإعجابات المتلقاة:
    202
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
  7. باسم عبد الحميد

    باسم عبد الحميد New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏10 أكتوبر 2018
    المشاركات:
    5
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    أعجب بهذه المشاركة jallell
  8. jallell

    jallell Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 أغسطس 2017
    المشاركات:
    444
    الإعجابات المتلقاة:
    202
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    beginner مبتدئ جديد
    novice مبتدئ بخبرة أكثر من ال beginner
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  9. Esmail lotfy

    Esmail lotfy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    193
    الإعجابات المتلقاة:
    23
    نقاط الجائزة:
    18
    طب سؤال
    لو أنا novice بس كنت بتمرن ٤ او ٥ ايام في الاسبوع وبقالي فترة بتمرن ٤ أيام ببرنامج اريك هيلمز وحاسس إنه جايب نتيجة معايا
    هل الأفضل إني ألعب ifc 5*5
    وألعب ٣ أيام بس فى الأسبوع ولا أمشى عليه بس ازود ايام التمرين
    ولا أكمل على برنامج اريك هيلمز
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...

مشاركة هذه الصفحة