مقارنة برنامجي مع برنامج Eric Helms

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة aarfaoui15, بتاريخ ‏13 يونيو 2019 في 01:26.

  1. aarfaoui15

    aarfaoui15 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏13 ابريل 2018
    المشاركات:
    50
    الإعجابات المتلقاة:
    5
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    قرأت برنامج Eric Helms منذ مدة و افكر في تجربته لكني دائما ما اتردد و في النهاية اتراجع لأني اظن برنامجي افضل لذالك ارجو ان تنصحوني علما اني اتدرب منذ اكثر من عام.
    هذا هو برنامجي
    الاثنين
    صدر وباي
    Bench press 3 sets
    Incline dumbell press 3 sets
    Incline fly 3 sets
    Decline dumbel press 3 sets
    Cable 4 sets
    باي
    Bar curls
    Dumbell curls
    Dumbell hammer

    الثلاثاء
    ظهر وتراي
    التجديف بالبار 6 جلسات (3 بالقبضة العاديةو3 قبضة معكوسة)
    سحب الدمبل 3 جلسات
    ثم استخدم 3 اجهزة للظهر 3 جلسات
    التراي
    Bar zig zag
    Cable
    تمرين اخر

    الاربعاء
    اكتاف و بطن
    بار جالس 3 جلسات
    دمبل جالس 3 جلسات
    رفرفة بالدمبل 3 جلسات
    رفرفة بالكابل 3 جلسات
    اكتاف خلفية بالدمبل جالس 3 جلسات
    اكتاف خلفية بالكابل 3 جلسات
    ترابز بالبار 3 جلسات

    الخميس
    ارجل
    Squat× 3
    Dead left × 3
    Legs press × 3
    ارجل من الخلف نايم × 3
    جالس على الكرسي ×3 (نسيت اسمه)
    بطات واقف × 3
    الجمعة
    صدر و ظهر و تراي و باي
    صدر 3 تمارين ×3
    ظهر 3 تمارين ×3
    تراي تمرينين × 3
    باي تمرين واحد بالكابل × 3

    سبت و احد راحة
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,345
    الإعجابات المتلقاة:
    7,589
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أريدك أن تلقي نظرة على جسد أيريك هيلمز

    https://www.instagram.com/helms3dmj/?hl=en

    مع العلم أنه لا يتعاطى المنشطات .. كما ان لديه PHD في التغذية و التمرين .

    يعني بامانة هو يعرف في تصميم برامج التمارين ،من نظرة سريعة لبرنامجك أراك تقوم ب 3 جولات كتف بالبار يليهم 3 جولات كتف بالدمبل ، نفس الحركة بالضبط ! رفرفة بالدمبل ثم رفرفة بالكابل! ثم سكوات و ديدليفت و لج برس في نفس اليوم ! البرنامج الصراحة سئ، و لكن لو أنت ترتاح لهذا البرنامج نفسياً و يشجعك للذهاب للجيم ، فهذا كل ما تحتاجه ، ليس "ضروري" أتباع برنامج معين .
     
  3. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    392
    الإعجابات المتلقاة:
    198
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    تمارينك كثيرة جدا
    كيف رح تقدر تزيد أوزانك في كل هالتمارين ؟
    الأمر الأهم من عدد التمارين والكثاقة وتمرين العضلة من جميع الزوايا ..... الخ
    هو زيادة الأوزان بشكل دوري
     
  4. aarfaoui15

    aarfaoui15 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏13 ابريل 2018
    المشاركات:
    50
    الإعجابات المتلقاة:
    5
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر

    لا يهم ان كنت ارتاح له نفسيا او لا فقط احتاج برنامج يزيدني اكبر كمية ممكنة من العضلات فأنا اذهب للجيم على اي حال لذالك اريد عندما اخرج ان اكون قد حققت افضل افادة ممكنة للعضلات
    لذا ماذا تنصحني هل اتبع برنامج Eric Helms او استمر على نظامي ام لديك برنامج اخر تفيدني به
    وشكرا
     
  5. aarfaoui15

    aarfaoui15 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏13 ابريل 2018
    المشاركات:
    50
    الإعجابات المتلقاة:
    5
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    الزيادة في العادة تكون اسبوعية لكن بطيئة لكن لاحظت ان في برنامج Eric Helms اغلب التمارين يجب استعمال فيه وزن استطيع ان اقوم به 5 تكرارات فقط و لكن اليست هذه التكرارت لزيادة القوة فقط؟
     
  6. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    392
    الإعجابات المتلقاة:
    198
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    هل تقصد برنامج ايريك هيلمز على هذا الرابط؟
    https://www.egyfitness.net/forum/threads/نظام-تمرين-eric-helms.1680/
    البرنامج فيه فقط تمرينين بالاسبوع بعدات من 4-6 وهما البنش برس والديدليفت
    وفيه بعض التمارين بتكرارات من 12-15
    اما باقي التمارين فكلها بتكرارات الضخامة
    الكابتن تكلم عن اهمية ادخال تمارين قوة وتمارين تحمل في برنامج الضخامة في هذا الرد:
    https://www.egyfitness.net/forum/th...ية-وتمارين-قوة-التحمل-العضلي.3454/#post-18305

    واتوقع السبب ان هذا رح يساعد المتدرب على زيادة الأوزان الدورية .... نتيجة لزيادة قوته ولياقته بنسبة معينة من هذه التمارين والله اعلم
    ممكن تسأله هو حتى نستفيد جميعا
     
  7. khalid nour

    khalid nour New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 ابريل 2019
    المشاركات:
    11
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    ضابط في القوات الجوية
    الصفحة الرئيسية:
    برنامجك ثقيل جداً وربما إذا فكرت القيام به سأقوم به لمدة 6 أسابيع فقط لمجرد التغيير وصعق عضلات الجسم وزيادة التحدي..

    لكن برنامجك لا أنصحك الاستمرار عليه خصوصاَ إذا كنت تعمل 9-8 ساعات في اليوم أو تدرس.
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  8. Esmail lotfy

    Esmail lotfy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    87
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    8
    سؤالين يا كابتن
    الأول يعني إيه PHD
    التانى هل إيريك هيلمز لا يغير هذا البرنامج ومستمر عليه دايما
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - مقارنة برنامجي مع
  1. jallell
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    210
  2. عمار
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    112
  3. Hazem Alhasan
    الردود:
    11
    المشاهدات:
    321
  4. amr safar
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    335
  5. Hazem Alhasan
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    2,913
  6. 2020Kimo
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    625
  7. Mohammed Ragab
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    265
  8. محمود علي
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    248
  9. JOSEPH GHOBRIAL
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    195
  10. Tawhed
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    219

مشاركة هذه الصفحة