مكمل BCAA

السلام عليكم،

توجد عندي علبة BCAA، على شكل أقراص، إشتريتها في وقت بعيد كنت لم أطلع فيه بعد على هذه المقالة http://www.egyfitness.com/bcaa/ ، الآن أنا آكل وجبتين في اليوم، واحدة صباحا و الأخرى مساءا، و محقق إحتياجاتي في جميع العناصر خاصة البروتين، بدون مكملات غذائية، أثناء يومي آكل فقط فواكه محسوبة داخل إحتياجاتي، و في أغلب الأحيان أتوجه إلى الصالة مع معدة فارغة، و بعد نهاية حصتي بحوالي ساعة و نصف أتناول وجبتي الثانية.
هذا برنامجي بشكل عام بماهو متاح لي، علما أني أتمرن ثلاث مرات أسبوعيا.

سؤالي، لكي لا تضيع مني علبة BCAA هل أتناول 10-15 غرام قبل حصتي ؟ أم أنه قد فات الأوان فقط ضاعت لما إشتريتها

 

تناول ٥ غرام قبل التدريب بنصف ساعة و٥ غرام بعد التدريب مباشرة

 

شكرا للإجابة،

و لو تضيف زيادة شرح لكان أفضل

 

هو كدة يا صلاح مفيش زيادة

 

شكرا جزيلا، المهم أن لا تضيع العلبة إلا في بطني

 

اما اذا كانت لديك ظروف تجعلك تذهب للجيم جائعا فتناول مكمل bcaa قبل التمرين وحتي بعد التمرين
واذا كنت تلبي احتياجاتك من البروتينات فلا داعي لمضيعة النقود ..