ممكن حساب السعرات و المايكروز

السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة
أنا عامل دايت تقريبا 1600 سعرة لمدة 3 شهور و نزلت من وزن 125 إلى 104 كج و نسبة الدهون من 40 إلى 31 %
و انا أخذ 185 جرام بروتين + 100 جرام كارب + 50جرام دهون

أتمرن 3 أيام و أمشي باليوم حدود 10 كيلو في النشاط الحركي

و الحين وزني 104 كيلو و طولي 180 سم و عمري 28 سنة نسبة الدهون 31 % ( من فحص inbody )

حاب أعرف كم السعرات الي أحتاجها و المايكروز بهذا الوزن ....

وشكراً

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا

الاحتياج اليومي 2640 سعرة يوميا يمكنك حسابها من هنا
https://www.egyfitness.com/tdeecalculator/
واختار كاتش ماكردل علما اني قد وضعت نسبة دهون 31%

https://www.egyfitness.net/forum/th...من-البروتين-و-الكارب-و-الدهون-و-الألياف.1648/

ولكن البروتين يختلف قياسه حسب وضعك تخسيس ام تضخيم وعلى نسبة الدهون ان كان تخسيس...

ولكن هل قمت بدايت بريك بفترة ال3 شهور؟

 

شكرا على ردك...

بالنسبة للدايت بريك ما عملت لسه...

كيف اسوي دايت بريك و بعدها كم يكون المايكروز هدفي هو تخسيس..

 

https://www.egyfitness.net/forum/threads/ما-هو-الدايت-بريك-؟.3417/

الرابط الذي وضعته سابقا احسب الدهون اليومية منه والسعرات قلل منها حسب ماتريد من100-500 ممكن اكثر
اما عن البروتين في فترة التخسيس لااعلم رقما وانما في فترة التضخيم معروف رقم محدد لكن جرب 2غرام لكل كيلو من جسمك بدون دهون واذا قلت العضلات زودالبروتين لكن العضلات ستقل اذا كان العجز كبيرا بحيث لايمكنك زيادة اوزانك والكارب ماتبقى من السعرات

والله اعلم

 

الحين احتياجي من السعرات 2640 سعرة هل أزيد عليهم سعرات النشاط اللاحركي مثل المشي 10 كيلو في اليوم و بعدين أنقص منهم 500 سعرة أو أكثر ...

ولا على طول أنقص من 2640 سعرة ....

هنا أنا ضايع ....

 

انا لم اسمع بهذا الكلام بان احسب سعرات نشاطي وانقص منه
نقص من 2640 سعرة حسب الي تحب