نتيجتي بعد شهرين من الكارديو وتنظيم الاكل ونزول حوالي 11 كيلو

الموضوع في 'صور و نتائج الأعضاء' بواسطة OTJ27, بتاريخ ‏20 أغسطس 2020.

  1. OTJ27

    OTJ27 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 أغسطس 2020
    المشاركات:
    4
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم يا شباب
    كنت حوالي 83 كيلو بقيت72انا بدأت من شهرين بالظبط نظمت اكلي بس بدون ما احسب سعراتي صراحة بس قللته ووقفت سكريات مصنعه تمام سواء ف الشاي او الحلويات وكنت بتمرن insanity workout Shaun t يوم ويوم يعني يوم تمرين ويوم راحة وهكذا
    عندي بعد الاستفسارات اتمني حد يجاوبني

    -طبعا حصل نزول ف الوزن الحمد لله حوالي 11كيلو علي الميزان ف الشهرين بس احس ان النتيجة مش مرضية بالنسبة لي للاسف :/ كنت عايز انشف اكتر من كدا خصوصا اني كنت بلتزم اني معكش وبالتزم بالتمرين الكارديو العنيف
    حاليا انا ناوي انزل يوم جيم ويوم كارديو insanity وعايز اعرف ازاي احسب اكلي لاني حاسس اني خسرت عضلات كتير مكنش كل النزول دهون يعني
    وكم تبلغ نسبة الدهون الان تقديريا
    وشكرا
     
    آخر تعديل: ‏22 أغسطس 2020
  2. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    430
    الإعجابات المتلقاة:
    204
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    تحسب احتياجك من السعرات من هنا
    https://www.egyfitness.com/tdeecalculator/
    تحسب سعرات الطعام من هنا
    https://www.egyfitness.com/calc/
    او برنامج مثل fatSecret جدا ممتاز
    * اخلق عجز من السعرات في حدود 500 سعرة الى ان تصل الى نسبة دهون 15% بعد ذلك اجعل العجز من 200 الى 400 مع ضرورة الدايت بريك
    * بروتين من 2.2 الى 2.5 لكل كيلو من جسمك بدون دهون
    * انصحك اتباع برنامج starting strength كثير من الناس تطوروا على هذا البرنامج قد تستطيع الوصول في الاسكوات من 100 الى 150 kg على هذا البرنامج فقط
    * لا انصح الكاريدو بهدف التخسيس يكفي ان تخلق عجز في السعرات الا اذا كنت تريده للصحة وزيادة اللياقة
    نسبة الدهون تبدو لي في حدود ال 25 %
     
  3. OTJ27

    OTJ27 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 أغسطس 2020
    المشاركات:
    4
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    شكر لردك
    طيب بعد وانا بحسب السعرات الحرارية اختار مستوي النشاط ايه مع العلم اني هنزل يوم اتمرن حديد ويوم كارديو insanity ؟
     
  4. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    430
    الإعجابات المتلقاة:
    204
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    كنقطة بداية ادخل عدد الايام اللي تتمرن فيها سواء حديد او كاريدو وبعد ذلك عدل عليها حسب النتائج من نزول الوزن وجوع ومستوى طاقتك ؛ اعتقد في حدود 1600 الى 1800مناسبة لك
     
  5. OTJ27

    OTJ27 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 أغسطس 2020
    المشاركات:
    4
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    دا كدا بالعجز ف السعرات صح ؟
     
  6. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    430
    الإعجابات المتلقاة:
    204
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    اكيد
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - نتيجتي بعد شهرين
  1. Alwaily
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    220
  2. mostafa zain
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    504
  3. A7med SaYed
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    662
  4. Jihad Al-Yousef
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    383
  5. Konan2020
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    477
  6. Omar Mamdouh
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    610
  7. Mohamed mowafi
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    857
  8. 799goog6
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    591
  9. ليل مظلم
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    798
  10. 3omar
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,057

مشاركة هذه الصفحة