نصائح في فترة الحمل

-الكرياتين أكتر مكمل اتعمل عليه دراسات وأبحاث وهو رقم 1 لو حد هيفكر يجيب مكملات و أي حد ممكن يستفيد منه لأنه مهم للصحة والعقل وفاعليته مضمونة في التخسيس و زيادة الحجم العضلي بالذات مع التقدم في السن زي مانا قلت قبل كده: https://tinyurl.com/ybn5u4kz
فيه دراسة مهمة جدا لقت أن الكرياتين مهم في فترة الحمل و بيحسن صحة الجنين وبيقلل خطر الموت وأنه يبقى عنده مشكلة في المخ، الملاحظات اللي الباحثين سجلوها كان من ضمنها أن حجم الجنين بيبقى أصغر عند الأمهات اللي عندهم نسبة الكرياتين أقل فبتبقى فرصة أن الجنين يتولد ميت أعلى عندهم.

-السمك أو مكمل أوميجا 3 حاجة مهمة جدا بسبب وجود حمض docosahexaenoic acid DHA لأن فيه دراسات لقت أنه بيقلل فرص الولادة المبكرة بنسبة كبيرة فبيقلل فرصة الجنين من أنه يحصله مشاكل خطيرة أو فرص الوفاة لما يتولد.

-في مقالاتي عن الڤيتامينات قلت قبل كده أن ڤيتامين B3 أو النيكوتين الموجود في السمك واللحمة والفراخ والمكسرات والقهوة ومكملات المالتي ڤيتامين لما تبقى مستوياته عالية عند الأم بتقل فرصة إصابة الجنين بالأكزيما بنسبة 30%

-ڤيتامين C مهم جدا مينفعش يبقى فيه نقص في ده بالذات لأن زي مانا قلت قبل كده، الحامل اللي عندها نقص في الڤيتامين ده بتبقى فرصة أن الطفل يتولد بمخ مش مكتمل النمو كبيرة.

-الألياف اللي موجودة مثلا في الشوفان والفول والفاكهة والخضار مهمة جدا لحماية الطفل من الAsthma أو الربو أو أن تحصل مشاكل في التنفس لأن الدراسات لقت أنها بتعدل البكتيريا في أمعاء الأم فبتوقف نشاط چين Foxp3 المسئول عن المشكلة دي.

-الدراسات لقت أن التمرين بشكل معتدل آمن في فترة الحمل، بجانب أن الأهتمام بزيادة قوة عضلات الظهر والرجل والCore مهم لحماية الMusculoskeletal System أو الجهاز العضلي الهيكلي وتقليل الآلام اللي بتحصل نتيجة الولادة، و فيه تمارين كتير مجربة في فترة الحمل: https://www.youtube.com/playlist?list=PLZz1ENvrgrrLMzNQVcgPAZxw6vPKrwf-Q

 

References:

1. Dickinson H, Ellery S, Ireland Z, LeRosa D, Snow R, Walker DW. Creatine supplementation during pregnancy: summary of experimental studies suggesting a treatment to improve fetal and neonatal morbidity and reduce mortality in high-risk human pregnancy. BMC Pregnancy Childbirth. 2014 Apr 27;14:150. doi: 10.1186/1471-2393-14-150.

2. L.N. Yelland, B.J. Gajewski, J. Colombo, R.A. Gibson, M. Makrides, S.E. Carlson. Predicting the effect of maternal docosahexaenoic acid (DHA) supplementation to reduce early preterm birth in Australia and the United States using results of within country randomized controlled trials. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids (PLEFA), 2016; 112

3. S. El-Heis, S. R. Crozier, S. M. Robinson, N. C. Harvey, C. Cooper, H. M. Inskip, K. M. Godfrey. Higher maternal serum concentrations of nicotinamide and related metabolites in late pregnancy are associated with a lower risk of offspring atopic eczema at age 12 months. Clinical & Experimental Allergy, 2016; DOI: 10.1111/cea.12782

4. Nature news release, accessed 26 June 2015

5. Evidence that asthma is a developmental origin disease influenced by maternal diet and bacterial metabolites, Alison N. Thorburn et al., Nature Communications, doi: 10.1038/ncomms8320, published online 23 June 2015, abstract.

6. American College of Obstetricians and Gynecologists. (2015). Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period. Committee Opinion No. 650. Obstetrics and Gynecology, 126, e135-e142.

7. Schmidt, S. M., Chari, R., & Davenport, M. H. (2016). Exercise During Pregnancy: Current Recommendations by Canadian Maternity Health Care Providers. Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada, 38(2), 177-178.

8. Zavorsky, G. S., & Longo, L. D. (2011). Adding strength training, exercise intensity, and caloric expenditure to exercise guidelines in pregnancy. Obstetrics & Gynecology, 117(6), 1399-1402.

9. Pennick, V., & Liddle, S. D. (2013). Interventions for preventing and treating pelvic and back pain in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev, 8.

10. Dietary Guidelines for Americans. 2010. Washington, DC: U.S. Government Printing Office.

11. Meldrum, S., Dunstan, J. A., Foster, J. K., Simmer, K., & Prescott, S. L. (2015). Maternal fish oil supplementation in pregnancy: a 12 year follow-up of a randomised controlled trial. Nutrients, 7(3), 2061-2067.

12. Judge M.P., Harel O., Lammi-Keefe C.J. (2007) Maternal consumption of a docosahexaenoic acid-containing functional food during pregnancy: benefit for infant performance on problem-solving but not on recognition memory tasks at age 9 mo. American Journal of Clinical Nutrition, 85 1572-1577.

 

يعني ينفع تاخذ 5g او 3gكرياتيين يوميا ؟

 

أيوة أيه المشكلة؟