نصائح لعضلة الصدر

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Shadi456, بتاريخ ‏20 يونيو 2018.

  1. Shadi456

    Shadi456 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 يوليو 2017
    المشاركات:
    51
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم ورحمة الله

    اتمرن منذ قرابة سنتين الحمد لله راضي عن كل شي الا عضلة الصدر لايوجد تقدم ولا قدرة لزيادة اوزان مع انو قدرت ببقية عضلات الجسم اعمل زيادات كتيرة بالاوزان

    تقريبا فقدت الامل بعضلة الصدر علما انه امرنها مرتين اسبوعيا بحكم انها الاضعف وكل تمرين 7 او 6 مجموعات

    بدات افكر باستخدام هرمون بس قبل هل الشي حابب استشيركم لو في تكنيك او تقسيمة برنامج خاصة لعضلة الصدر الضعيفة

    والسلام عليكم
     
  2. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    آخر تعديل بواسطة المشرف: ‏20 يونيو 2018
  3. Shadi456

    Shadi456 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 يوليو 2017
    المشاركات:
    51
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    والله اركز وتمريني بجدية كبيرة
    بس للاسف مافي تقدم بالصدر
     
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    ما هو برنامجك ؟
     
  5. Shadi456

    Shadi456 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 يوليو 2017
    المشاركات:
    51
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    كابتن محمد تقصد كل برنامج او فقط الصدر؟
    والف شكر على الرد
     
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    كله
     
  7. koprulu

    koprulu Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ابريل 2018
    المشاركات:
    223
    الإعجابات المتلقاة:
    33
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    متابع
     
    أعجب بهذه المشاركة Shadi456
  8. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    انا مثلك اعاني من توقف في زيادة الاوزان في تمارين الصدر بالذات و خاصة البنش برس و اتوقع السبب هو ارهاق عضلات الكتف الامامي نظرا لكثرة التمارين
     
  9. Shadi456

    Shadi456 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 يوليو 2017
    المشاركات:
    51
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    بالبداية انا حاليا طبيعة عملي لاتتطلب مجهود عضلي ابدا لذلك التمارين نوعا ما كثيرة
    بالاحوال الطبيعية
    اليوم الاول
    اكتاف ( 6 تمارين * 4 مجموعات ) ترابيسس ( تمرينين ) تراي ( 4 مجموعات )
    كل اسبوع تبديل مثلا مرة جانبي كيبل ومرة دنبل مرة
    مرة مثلا رفع دنابل حرة والاسبوع التالي على مكنة سميث
    اليوم الثاني
    ارجل + معدة
    ارجل ( 7 تمارين ) معدة ( 4 )
    الثالث صدر + تراي
    صدر ( 7 تمارين ) + تراي ( 4 )
    هذا يوم الصدر الاساسي ان صح التعبير
    كل اسبوع اغير يعني لو لعبت صدر علوي دنبل الاسبوع التالي العبه على بار
    اول تمرينين الصدر العلوي والمستوي
    الرابع راحة
    الخامس ظهر + ريست
    ظهر 7 تمارين + ريست 4
    السادس يوم الصدر الثاني في الاسبوع
    5 تمارين صدر +2 باي +2 تراي +2 معدة
    السابع راحة

    انا من النوع الي بسجل كل شي عل دفتر صغير دوما معي كم تكرار بكل وزن وكل تفاصيل

    التغذية جيدة الى حد كبير مع مكملات اليروتين يوميا اكثر من 160 غ
    العمر 28 الطول 174 الوزن 74 ( زايد 2 برمضان )
     
    أعجب بهذه المشاركة amin
  10. Shadi456

    Shadi456 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 يوليو 2017
    المشاركات:
    51
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    والله يصيبني نوع من الاحباط لما اكون عندي صدر احس عضلات الجسم واوزان في مكان والصدر واوزانه في مكان تاني خالص
     
    أعجب بهذه المشاركة amin
  11. amin

    amin Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 ابريل 2017
    المشاركات:
    39
    الإعجابات المتلقاة:
    6
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    7 تمارين صدر :eek:
    يعني كل تمرين على الأقل 8 عدات و 3 مجموعات هذا ما يسمى overtraining . أعتقد هذا السبب وراء عدم تقدمك.
     
  12. Shadi456

    Shadi456 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 يوليو 2017
    المشاركات:
    51
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    ممكن كدا
    كرمال هيك حبيت اسال هون الشباب
    بالأخص اني مبلش بعد راحة اسبوعين
    يعني فيني بلش بشي جديد
     
  13. Shadi456

    Shadi456 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 يوليو 2017
    المشاركات:
    51
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    بانتظار راي الكابتن محمد قاعود
     
  14. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    amin ،tarek aldandashi و Shadi456 معجبون بهذا.
  15. Shadi456

    Shadi456 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 يوليو 2017
    المشاركات:
    51
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    أعجب بهذه المشاركة amin
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - نصائح لعضلة الصدر
  1. Mouaz
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    546
  2. wesam_3345
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    525
  3. حاسبة
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    532
  4. Islam Mamdouh
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    728
  5. ابوعبدالله
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    836
  6. Abdullah Zidane
    الردود:
    31
    المشاهدات:
    5,081
  7. M.M.M
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    741
  8. رشدي الطويل
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    3,321
  9. jallell
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    2,294
  10. Mohammed Ragab
    الردود:
    11
    المشاهدات:
    1,401

مشاركة هذه الصفحة