نظامي الغذائي على برنامج Cronometer

وماذا انقص واضيف اغذية لسد العجز في الاحتياجات الست
وفي حال لم اقدر ان انقص واضيف كيف يمكنني ان اسد العجز بالفيتامينات ؟

شاكرا حسن تعاونك و دعايا لك بتوفيق
ولو تدخل احد الاعضاء لا مانع

 

طولي 165 عمري 17 سنة وزني 60.3 وهدفي التنشيف المشكلة اني كل ما اعدل شوية من هنا يخرب من هنا المفروض اني انزل السعرات الى 1750لتنشيف علما ان السعرات 2000 للثبات مع التمرين ومن دونه 1600
ونسبة دهوني21%

 

كيف استطعت ان تغطي الفيتامينات والمعادن هل من الاكل ام تستخدم مكملات

 

ليس كل المعادن والفيتامينات .طبعا من دون مكملات. هذه صورة حديثة عن نظامي بعد التعديل

 

يا كوتش بنسبة الى العجز الباقي في الزنك لم يكون موجود في المولتي فيتامين الذي اشتريته كيف اعوضه عندي علبة للزنك تحتوي الكبسولة على25 مل غرام زنك بماذا تنصحني ؟والمغيانيسيوم يحتويه المولتي فيتامين 40 ملغ غراما ماذا انقص و اضيف ايضا لسد ال10% الباقية​

 

هل ينفع ان اتناول كبسولة زنك كل يومين؟

 

مع المراعاة بالابتعاد عن الحد الاقصى للفيتامين او المعدن ؟

 

هذا نظامي اخر تعديل ان شاء الله
يا كوتش سؤالي هو لو اخذت مولتي فتيامين بجانب هذا النظام
هل سيضرني وماذا سيحدث بالنسبة لكل الفيتامينات والمعادن الزائدة من المولتي فيتامين