نظام تدريب حديد ارنولد شوازينجر

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة M I D O, بتاريخ ‏28 ابريل 2017.

  1. M I D O

    M I D O Member

    إنضم إلينا في:
    ‏27 مارس 2017
    المشاركات:
    42
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    بسم الله الرحمن الرحيم
    كنت بتفرج علي برامج الحديد علي موقع بديي بلدنج وجبت تمارين ارنولد لاقيت جدول تمارين غريب مش عارف دة ممكن يتعمل عادي ولا فية مشاكل .. اليوم الاول صدر وظهر الثاني كتف وباي وتراي الثالث رجل الرابع صدر وظهر الخامس كتف وباي وتراي السادس رجل السابع راحة .. البرنامج دة مفيهوش OverTraining ولا عادي ممكن انفذة
     
  2. Ghayth Ncib

    Ghayth Ncib Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    296
    الإعجابات المتلقاة:
    194
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    تجنبه لأن هذه الأنظمة عادة تكون مخصصة للمحترفين
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  3. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لا تستخدم برامج المحترفين لأنهم يتناولون كمية ضخمة من المنشطات .
     
  4. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    Screenshot_20170429-103454.jpg
    وهذا البرنامج علما بانه ١٢ اسبوع وكل اسبوع يوم تمرين الجسم بالكامل ماراي سيادتك
     
  5. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    Screenshot_20170429-103856.jpg
     
  6. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    تمرين البنش ف البرنامج ده
    بار عالي المجموعة الاخيرة سوبر ست ٣ مقاسات
    تفاتيح عالي المجموعة الاخيرة دروب ست
    دمبلز مستوي
    متوازي * ضغط سوبر ست
    هل ده يكفي للعضلة؟؟؟؟
     
  7. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أنا للأسف لا اقتنع بهذه البرامج يا أحمد . أقتنع فقط بالبرامج التي تمرن العضلة مرتين او ثلاثة اسبوعيا . و هذه البرامج لا تحقق هذا ..
     
  8. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    هو فيه برامج تانيه غير برنامج Eric helms
    مارسته فترة وحابب اغير لو تفيدني اكتر ابقا متشكر جدا
     
  9. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    ارجو الإفادة
     
  10. Mahmoud mohamed

    Mahmoud mohamed Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    184
    الإعجابات المتلقاة:
    40
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
  11. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    هو ليه تحس ان النظام ده او ايريك مش بيدي العضلة حقها هل ده طبيعي وبينفع في اي مرحلة
     
  12. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    معقولة مفيش برامج غير لاين نورتون وايريك لتمرين العضلة مرتين
    اكيد فيه برامج تانيه اقوي وأشمل للعضلة
    ارجو الافادة كابتن قاعود
     
  13. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    حتى لو أضفت يوم تمرين جنرال قوي هل بذلك اقوم بتمرين العضلة مرتين اسبوعيا سواء مع هذا البرنامج أو غيره
    وشكرا
     
  14. اسلام جابر

    اسلام جابر Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2017
    المشاركات:
    38
    الإعجابات المتلقاة:
    16
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    بص يا احمد انا فيه برنامج خاص بيا انا اللي مصممه وجايب معايا جامد ومفيهوش اي مشاكل معايا غير ان انت هتمرن الرجل مرة واحدة بس في الاسبوع ...

    السبت .. 6 مجاميع بنش و 4 تراي و 2 سمانة
    الاحد .. 6 مجاميع ضهر و 1 قطانيه و 1 ترابيس و4 باي
    الاثنين .. 4 مجاميع رجل و 3 بطن و1 جوانب و 2 ساعد ورست
    الثلاثاء .. بنش وتراي وسمانه تاني
    الاربعاء .. ضهر وقطنية وترابيس وباي تاني
    الخميس .. 5 كتف و3 بطن و1 جوانب و 2 ساعد ورست
    والجمعه راااحة

    بالنسبة للعدد الجولات في كل مجموعه هتكون تلاته بتكرارت 12.10.8
    وبالنسبة لمشكله الجدول ده انه بيركز علي كل عضلات الجسم مرتين في الاسبوع ماعدا الرجل مرة واحدة بس :( وبالنسبة للكتف فمتنساش انك بتجيب كتف امامي مع البنش والخلفي مع الضهر فكده الكتف يعتبر واخد حقه جامد :cool: ولو حبت تزود تمرينه كتف جانبي مع يوم البنش مافيش مشكله
    ومتقلقش مفيش OverTraining في الجدول ;)
    وممكن تعمل اسبوع De-load كل 5 او 6 او 7 اسابيع
    براحتك يعني بس لازم تعمل الاسبوع ده عشان ميحصلكش اي ارهاق زيادة عن اللزوم ومستواك ينزل :(

    وارجوك كابتن محمد لو فيه اي مشكله في الجدول ده تنبهني:)
     
    amr fathy و Ahmad Hamdy معجبون بهذا.
  15. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    طيب وبالنسبة لطبيعة التمرين يعني بتلعب ايه للبنش وايه للظهر وهل هما ثابتين ولا بتغير فيهم
     
  16. اسلام جابر

    اسلام جابر Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2017
    المشاركات:
    38
    الإعجابات المتلقاة:
    16
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    في البنش
    ممكن لو انت العالي عندك ضعيف تركز عليه وتحط تمارينه في اول التمرين عشان تشيل فيه وزن كويس وتقدر تعمل اداء فيه كويس يعني ممكن علي سبيل المثال تلعب ..
    بار عالي . دامبل ضغط عالي . تفتيح بالدمبل عالي او تفتيح بالكابل . بار فلات . متوازي . بار مقلوب او دامبل ضغط مقلوب
    وبكده تكون انت ضارب جميع زواية البنش بشكل كويس ومركز برضه ع الجزء الضعيف عندك
    وبعد اسبوع الDe load ممكن تغير شويه من تمرينك بدل ماتحط العالي في الاول حط السفلي وابداء متوازي وتقل فيه وحاول تربط حاولين رقابتك وزن حتي وتلعب بيه والعب بعديه كابل سفلي .. دامبل ضغط فلات .. تفتيح عالي. .. بار عالي .. دامبل ضغط عالي ..
    والضهر ممكن تلعب
    طرومبة واسع .سحب ضيق . دامبل منشار . بار واسع . سحب عالي واسع امامي . سحب عالي ضيق مقلوب ( ايدك معكوسة ) وبعد اسبوع الديلود ممكن تغير شوية حاجات بسيطه برضه ..
    معلش بقي ممكن تكون لهجتي والفاظي في اسامي التمارين مش مفهومه بس هي ديه الاسامي المتداوله والمنتشرة عندنا في الجيم
     
    أعجب بهذه المشاركة Ahmad Hamdy
  17. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    اسف جدا هو ايه الديلود
     
  18. اسلام جابر

    اسلام جابر Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2017
    المشاركات:
    38
    الإعجابات المتلقاة:
    16
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    شوف الفيديو ده فيه شرح الديلود

     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - نظام تدريب حديد
  1. ابوعبدالله
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    654
  2. bader alshatti
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    727
  3. Aminoxno
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    14,608
  4. Mohamed Nagy
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    1,722
  5. youssefmahmoud
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    1,761
  6. Ahmed_Hamdy
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,039
  7. Msalah
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    11,147
  8. Ahmad Hamed
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    709
  9. Ahmad Hamed
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    592
  10. بهاء محمد
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,240

مشاركة هذه الصفحة