نظام تمرين دفع سحب ارجل.

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Ahmad Hamed, بتاريخ ‏24 يونيو 2018.

  1. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    ما هي اخطاء هذا البرنامج كابتن محمد

    اولا هيكون اللعب هكذا
    1- دفع
    2- سحب
    3- راحه
    4- ارجل
    5- راحه
    6- دفع
    7- سحب
    8-راحه
    9- ارجل
    10- راحه
    وهكذا ...

    3 جولات لكل تمرين، تمارين القوه (بنش برس ديدليفت اسكوات) 5 عدات لكل جوله، وباقي التمارين 10-12 عدات،

    تمرين الدفع
    بنش برس
    كتف امامي بار واقف
    تجميع دمبل عالي للصدر
    تراي بالبار
    رفرفه جانبي

    تمرين السحب
    ديدليفت
    عقله قبضه ضيقه
    مرجحه الدامبل للظهر (المنشار)
    سحب ارضي جهاز
    باي بالدمبل

    تمرين الارجل
    اسكوات
    جهاز خلفيات الرجل نايم
    جهاز اماميات الرجل
    سمانه واقف
    بطن
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    طالما تتمرن مرتين أسبوعيا الأفضل التغيير في التكرارات و التمارين . من أين أتيت بالبرنامج ؟
     
    أعجب بهذه المشاركة Ahmad Hamed
  3. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    حاولت اركز علي اكتر تمارين فعاله، ولكن ما تقييمك للتقسيمه؟ وهل توجد اخطاء اخري؟

    من دماغي.
     
  4. Adel

    Adel Member

    إنضم إلينا في:
    ‏19 يوليو 2017
    المشاركات:
    45
    الإعجابات المتلقاة:
    20
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    بالفعل كابتن محمد الكثير من اصحابي بيتكلمو على نظام push-pull-legs
    مامدى فاعليته ؟
    هل تفضله عن برنامج اريك ؟
    خصوصا وانا اتبع برنامج اريك لما يقارب ال٨ اشهر
     
  5. mada

    mada Member

    إنضم إلينا في:
    ‏6 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    66
    الإعجابات المتلقاة:
    8
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    كوتش لو انا عندي بار ودمبل في البيت واتمرنت بحكم المعدات المتاحه وبمرن نفس التمارين في المرتين هل يوجد مشكله او كده غلط ارجو افاده حضرنك
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - نظام تمرين دفع
  1. Ahmed9497
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    647
  2. Hamza2001
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    887
  3. alislamlight
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,153
  4. عبدالله عبدالقادر
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    837
  5. ابو متولي
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,633
  6. xXEbrahimXx
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    2,202
  7. Mohsen ali shamsan
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    3,289
  8. Alaa Taki
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,392
  9. Omar Afailal
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,237
  10. mohamed fayez
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,493

مشاركة هذه الصفحة