نظام تمرين Eric Helms

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Mohamed Khairy, بتاريخ ‏17 مارس 2017.

  1. Mohamed Khairy

    Mohamed Khairy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏31 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    32
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Football Player
    الإقامة:
    Kafr El Shiekh , Desouk
    الصفحة الرئيسية:
    (Upper Body (A

    بنش مستوى بار
    Barbell Bench Press
    (4x(4-6

    بار طرومبة قبضة ضيقة
    T-Bar Rows (Close Grip) غير اساسى ويمكن استبداله
    (3x(6-8

    تجميع بنش عالى
    Incline Dumbbells Bench Press
    (3x(8-10

    عقلة قبضة مقلوبة (بوزن لو تقدر تعمل عدات اكتر من 10)
    Weighted Chin ups
    (3x(8-10

    بنش مستوى قبضة ضيقة (تراى)
    Barbell JM press غير اساسى ويمكن استبداله
    (3x(8-10

    باى بالبار قبضة ضيقة
    Close EZ Barbell Curls غير اساسى ويمكن استبداله
    (3x(8-10

    رفرفة جانبى
    Dumbbells Lateral Raises
    (3x(8-10

    ----------------------------------------------

    (Lower Body (A

    ديد ليفت (الرفعة الميتة) .. اسكوات
    Barbell Dead Lifts or Squats (بالتبادل (اسبوع كدة واسبوع كدة
    (4x(4-6

    جهاز اماميات الرجل
    Leg Extensions
    (3x(8-10

    جهاز خلفيات الرجل نايم
    Lying Leg Curls
    (3x(8-10

    سمانة وانت واقف
    Standing Calves Raises
    (3x(10-12

    ---------------------------------------------

    (Upper Body (B

    تجميع بنش مستوى
    Dumbbells Bench Press
    (3x(8-10

    سحب عالى واسع
    Wide Grip Lats Pull Down
    (3x(8-10

    سحب بار (تجديف)
    Barbell Bent Over Rows
    (3x(8-10

    بار امامى كتف وانت واقف
    Barbell Standing Military Press
    (3x(8-10

    تفتيح على بنش مقلوب
    Decline Dumbbells Flyes غير اساسى ممكن تبديله بتفتيح مستوى او عالى
    (3x(12-15

    باى دمبلز
    Dumbbells Curls غير اساسى ويمكن استبداله
    (3x(12-15

    تراى دمبلز نايم
    Dumbbells Skull Crushers غير اساسى ويمكن استبداله
    (3x(12-15

    --------------------------------------------

    (Lower Body (B

    جهاز مكبس للرجل
    Leg Press
    (3x(8-10

    ديد ليفت رومانى (رفعة ميتة رومانى)
    Barbell Romanian Dead Lifts
    (3x(8-10

    جهاز اماميات رجل
    Leg Extensions
    (3x(12-15

    جهاز خلفيات رجل نايم
    Lying Leg Curls
    (3x(12-15

    سمانة وانت قاعد
    Seated Calves Raises
    (3x(15-20
    --------------------------------------------------------------------------------

    زود اوزانك كل ما تحس انك تقدر
    اى استفسار فى الكومنتات
     
  2. Ahmed Hamdi Mohamed

    Ahmed Hamdi Mohamed Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 فبراير 2017
    المشاركات:
    30
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    6
    الجنس:
    ذكر
    أنا أسف فسؤالي هل التمارين السابق ذكرها دي كل التمارين اللي في الكتاب ولا ده مبتدئين ام محترفين والاستمرار عليه قد أيه؟
     
    آخر تعديل: ‏20 مارس 2017
    أعجب بهذه المشاركة عثمان كريمي
  3. Mohamed Khairy

    Mohamed Khairy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏31 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    32
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Football Player
    الإقامة:
    Kafr El Shiekh , Desouk
    الصفحة الرئيسية:
    Monday Upper 1:
    Bench 4x 4-6
    Row 3x 6-8
    Incline DB 3x 8-12
    Chin ups 3x 8-12
    Triceps 3x 8-12
    Biceps 3x 8-12
    Lateral Raise 3x 8-12

    Tuesday Lower 1
    Squat or Deadlift 4x 4-6
    Leg extension 3x 8-12
    Leg curl 3x 8-12
    Standing calf 4x 6-8

    Thursday Upper 2
    Flat Dumbbell Press 3x 8-12
    Lat Pull Down 3x 8-12
    Over Head Press 3x 8-12
    Row 3x 8-12
    Chest Flys 2x 12-15
    Triceps 2x 12-15
    Biceps 2x 12-15

    Friday Lower 2
    Leg Press 3x 8-12
    RDL 3x 8-12
    Leg extension 3x 8-12
    Leg curl 3 x 8-12
    Seated calf 4x 8-12

    دى التمرينات اللى كانت فى الفيديو .. الباى والتراى تمارين اختيارى .. واللى كتبته فوق دة اللى اختارته
    تمارين الrow اختيارى برضو
    والعدات اختلفت شوية بس
     
    عثمان كريمي و mohamed fayez معجبون بهذا.
  4. Mohamed Khairy

    Mohamed Khairy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏31 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    32
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Football Player
    الإقامة:
    Kafr El Shiekh , Desouk
    الصفحة الرئيسية:
    مستوى متوسط ..
     
    عثمان كريمي و AyaaaMH معجبون بهذا.
  5. marwan

    marwan Member

    إنضم إلينا في:
    ‏11 فبراير 2017
    المشاركات:
    97
    الإعجابات المتلقاة:
    34
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    طب انا شفت الفيديو وهوبيشرح انك تخلى البرنامج تصاعدى الاسبوع الاول 888 بعد كدة 12 بعد كدة 15 ياريت تشرحلى الحتة دى لانى مش فاهمها وشكرا مقدما استاذ محمد
     
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,438
    الإعجابات المتلقاة:
    7,804
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لا مش شرط . هو بيتكلم لما تتقدم في المستوى , التمرين اللي مطلوب فيه 8 تكرارات و مش عارف تجيبهم بالوزن , يبقى اسبوع تعمل 6 ثم 7 ثم 8 . و هكذا . و لكن في البداية تقدر تزود اوزان عادي
     
    AyaaaMH ،عثمان كريمي ،ahmed pop و 6آخرون معجبون بهذا.
  7. marwan

    marwan Member

    إنضم إلينا في:
    ‏11 فبراير 2017
    المشاركات:
    97
    الإعجابات المتلقاة:
    34
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    اشكرك يا كوتش وربنا يعينك علينا
    ويجعلة فى ميزان حسناتك
     
    عثمان كريمي و AyaaaMH معجبون بهذا.
  8. Ahmad Aldalil

    Ahmad Aldalil Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    1,989
    الإعجابات المتلقاة:
    1,326
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    بنسبه للكتف الخلفي !
    طيب هل في اوزان مطلوبه في التمارين الباقيه ولا في تمارين الكتف فقط
     
    أعجب بهذه المشاركة AyaaaMH
  9. Mohamed Khairy

    Mohamed Khairy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏31 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    32
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Football Player
    الإقامة:
    Kafr El Shiekh , Desouk
    الصفحة الرئيسية:
    الكتف الخلفى شغال مع تمارين الظهر .. مش فاهم السؤال التانى
     
    عثمان كريمي و Ahmad Aldalil معجبون بهذا.
  10. Ahmad Aldalil

    Ahmad Aldalil Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    1,989
    الإعجابات المتلقاة:
    1,326
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    هل في اوزان مطلوب الوصول ليها في البرنامج
    هل ينفع اضيف تمرين كتف خلفي اضافي يعد تمرين الرفرفه
    هل في ايام الراحه ممكن العب كارديو وبطن
    جاوب علي دول عقبال ما افتكر الباقي :)
     
    عثمان كريمي و edward معجبون بهذا.
  11. Firas

    Firas New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏10 ابريل 2017
    المشاركات:
    3
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
  12. amr magdy

    amr magdy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏7 مارس 2017
    المشاركات:
    117
    الإعجابات المتلقاة:
    7
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    والنظام دا الفايده فيه ايه طلاما بنلعب كل العضلات مع بعض ؟؟
     
  13. Mohamed Khairy

    Mohamed Khairy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏31 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    32
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Football Player
    الإقامة:
    Kafr El Shiekh , Desouk
    الصفحة الرئيسية:
    لا بس فيه اوزان مطلوب الوصول ليها عشان تبدأ تلعب برنامج زى دة (اوزان المستوى المتوسط)
    اه ممكن تلعب كارديوبس يفضل لا .. لو هيأثر على كفاءة تمرينك .. مش لازم تلعب بطن طالما هتلعب تمارين مشغلة الcore
     
    عثمان كريمي و AyaaaMH معجبون بهذا.
  14. Mohamed Khairy

    Mohamed Khairy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏31 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    32
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Football Player
    الإقامة:
    Kafr El Shiekh , Desouk
    الصفحة الرئيسية:
    بتمرن جسمك مرتين فى الاسبوع .. عدد التمارين قليل يسمحلك تتقدم فى الاوزان بشكل مستمر .. وعدد التمارين فيه مناسب لكل عضلة
     
    عثمان كريمي و AyaaaMH معجبون بهذا.
  15. jalel f

    jalel f Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 ابريل 2017
    المشاركات:
    118
    الإعجابات المتلقاة:
    26
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الشيء الذي لم يرق لي في هذاالبرنامج هو أنك تسخن لتلعب عضلة الصدر ثم تسخن لتلعب عضلة الظهر ثم ,,,,,,, كما أنه يفتقد الى الكثافة بعض الشيء
    اذا كان الهدف هو تمرين العضلة مرتين فلماذا لا يكون كالتالي
    صدر - باي
    ظهر - تراي
    ارجل - اكتاف
    راحة
    صدر - باي
    ظهر - تراي
    راحة
    أرجل -اكتاف ,,,,,,و هكذا , الفكرة هنا هي تمرين العضلة كل 72 ساعة , يبقى يوم الأرجل والأكتاف لمن لديه وقت كاف يمكنه لعب الأرجل صباحا و الاكتاف مساءا لأنها حصة صعبة جدا
    كما يمكن لعب4 الى 5 تمارين للعضلات الكبيرة و 3 الى 4 للعضلات الصغرى والاستمرار على نفس التمارين و نظام المجموعات و التكرارات لمدة لاتقل عن شهرين من أجل أقصى استفادة
    هذا هو النظام الذي اتبعه شخصيا و بصراحة يعطيك كثافة عضلية جيدة جدا و تكتسب منه قوة بسرعة مقارنة ببقية البرامج . و الله أعلم
    في انتظار آرائكم
     
    أعجب بهذه المشاركة atia
  16. AkramSayed.M

    AkramSayed.M New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏24 ابريل 2017
    المشاركات:
    2
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    انا طول 180 ووزنى 101
    لازم اخس الاول ةبعدين ابدا البرنامج ده ولا ينفع ابدء فيه من دلوقتى مع كاردو كمان ؟؟
     
  17. محمود علي

    محمود علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏8 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    208
    الإعجابات المتلقاة:
    75
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    صيدلاني
    الإقامة:
    سورية
    بالنسبة للتمارين بالاوزان الثقيلة مثل السكوات والبنش المستوي والرفعة الميتة في برنامج Eric ..
    هل نقوم بها بعد التسخين العادي ؟..
    او هناك جولات محددة قبلها؟..
    او نعمل جولات بأوزان تصاعدية حتى الوصول للوزن المناسب ؟
    ارجو الافادة ...
     
  18. Mohamed Khairy

    Mohamed Khairy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏31 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    32
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Football Player
    الإقامة:
    Kafr El Shiekh , Desouk
    الصفحة الرئيسية:
    اوزان المجموعات المذكورة ثابتة
    بس طبيعى انك بتسخن باوزان تصاعدية قبل ما تلعب بالوزن العادى
    لو هتلعب اسكوات ب 100 كيلو مثلا .. سخن ب 20 40 60 وبعدها ابدأ العب الجولات المذكورة ب ال100
     
    wsiddig و محمود علي معجبون بهذا.
  19. Mohamed Khairy

    Mohamed Khairy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏31 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    32
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Football Player
    الإقامة:
    Kafr El Shiekh , Desouk
    الصفحة الرئيسية:
    مش متعلق بوزنك .. متعلق بمستواك التدريبى .. الاوزان اللى بتتمرن بيها
     
  20. Mohamed Khairy

    Mohamed Khairy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏31 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    32
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Football Player
    الإقامة:
    Kafr El Shiekh , Desouk
    الصفحة الرئيسية:
    نسخة اخرى من الbro splits .. بس مفيش مانع لو هتلعب نفس عدد التمارين .. او بمعنى اصح تاخد التمارين المذكورة فى نظام تمرين اريك هيلمس .. وتقسمها على البرنامج اللى بتتمرن بيه بشرط ان يكون تردد التمرين مرتين فى الاسبوع .
    ومن عيوب البرنامج اللى بتتمرن بيه انك مش هتثبت ايام تمرين على مدار الاسبوع .. لانك عشان تحقق تمرين مرتين فى الاسبوع هتحتاج 8 ايام مش 7
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - نظام تمرين Eric
  1. Alaa Taki
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    574
  2. Hamza2001
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    197
  3. alislamlight
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    250
  4. عبدالله عبدالقادر
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    204
  5. Ahmad Aldalil
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    5,890
  6. ابو متولي
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    672
  7. xXEbrahimXx
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    658
  8. Mohsen ali shamsan
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,756
  9. Omar Afailal
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    413
  10. mohamed fayez
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    708

مشاركة هذه الصفحة