نظام غذائي لبنت 166 سم و وزن 92 كجم نسبة دهون 51%

سلام عليكم انا طولي 166 ووزني 92 وحسبت نسبه الدهون بطريقه الحاسبه الموجوده هنا بالموقع طلعاي 51% ولما عملت inbody170 طلع برده نسبه الدهون 51% ونسبه العضلات 23%
انا محبطه صراحه جدا من نسبه الدهون العاليه جدا دي ممكن ابدا ازاي انا حاليا ماشيه ع نظام الصيام المتقطع بس الرياصه بالنسبالي عمليه متعله جداااااا لان لياقتي منعدمه حتي طالعه ف تحليل inbody 44% ايه افضل رياضه امارسها ونظام دايت يخليني اخسر دهون في فتره قصيره مش عاوزه اعد سنين يعني ف الدايت ولو هتمرن هيت كارديو مثلا هل ده مناسب اعمله الصبح ع معده فاضيه

 

وياريت اعرف اخد كام جرام بروتين وكام كارب وكام دهون للوصول لافضل نتيجه انا حاليا هعمل رياصه ف البيت مؤقتا وبعد فتره ناويه امزل جيم باذن الله بس عاوزه اخفض نسبه الدهون شوبه وارفع لياقتي شويه انا جربت اتابع رياضه focust25 بس صراحه كنت بتعب بسرعه ومس بقدر اعمل التمرين زيهم ففكرت اعمل نظام هيت كارديو عشان وقته اقل وكده وسمعت انه بيحرق اكتر

 

جزاك الله خيرا انا صراحه بتمرن هيت كارديو لان حد قالي ان الوزن العالي انسبله كارديو لانه بقلل نسبه الدهون اسرع من الحديد وكده لو هدفي تخسيس اولا يعني وبعدين ادخلك حديد هل الكلام ذه صح ولا غلط وممكن اعتمد ع الكارديو مؤقتا لاني ف الوقت الحالي مش هعرف انزل جيم