نظام غذائي للتنشيف

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة zYo, بتاريخ ‏3 يوليو 2018.

  1. zYo

    zYo Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 يوليو 2018
    المشاركات:
    38
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم
    وزني الان 66 وطولي 172
    الوسط 84
    الرقبة 38

    عندي سمنه اسفل البطن وجوانبها وابحث عن 10% الى 8 % دهون

    حاليا استخدم النظام الاتي

    الفطار
    5-8 بياض بيض مع واحدة كامله
    خبز عدد 1
    قهوة

    سناك
    بروتين 50 غرام (نيترو وي)

    الغداء
    رز مع سمك او دجاج
    يقسم على 3 اوقات 100 غرام رز يعني الاجمالي 300 غرام رز مع سمك او دجاج 200 لكل وجبة

    سناك
    بروتين 50 غرام

    تمارين
    كارديو سريع نص ساعه مع جري خارجي لمدة ساعه كامله
    العشاء
    10-12 بياض بيض
    او سلطة خضار


    هل هذا النظام يقضي على الدهون او لا ? وهل يمكنني استخدام ال cla والهايدروكسي ?

    وهل يبني عضل صافي وليس ضخامة
     
  2. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  3. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أحسب أحتياجاتك من السعرات الحرارية هنا

    www.egyfitness.com/tdeecalc

    ثم أخصم 20% إلى 30% من أحتياجاتك . و أحسب سعراتك على حاسبة السعرات كما ذكر لك أحمد
     
    أعجب بهذه المشاركة Ahmad Hamed
  4. باسم سعيد

    باسم سعيد Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 مارس 2017
    المشاركات:
    133
    الإعجابات المتلقاة:
    29
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    ده ي كابتن النظام الغذائي الى انا هبدا امشي عليه لسة و حبيت اعرضه و اشوف . انا مش ضايف القهوة او سلطة الخضار مع العلم اني باكل سلطة مع الغذاء كتير .. و الشيت ميل كل اسبوعين و التمرين 4 ايام حديد .. وزني 78 و طولي 174 و الدهون غالبا 27 او 28 % مش متاكد
     
  5. باسم سعيد

    باسم سعيد Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 مارس 2017
    المشاركات:
    133
    الإعجابات المتلقاة:
    29
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    كم وزنك و طولك ؟
     
    أعجب بهذه المشاركة باسم سعيد
  7. باسم سعيد

    باسم سعيد Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 مارس 2017
    المشاركات:
    133
    الإعجابات المتلقاة:
    29
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    78 وزن
    174 الطول
    الدهون غالبا 27 او 28 %
     
  8. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لن تتحمل 1500 سعرة طويلاً . ستخرج عن الدايت كل فترة . 1800-2000 سعرة مناسب لك أكثر ..
     
  9. باسم سعيد

    باسم سعيد Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 مارس 2017
    المشاركات:
    133
    الإعجابات المتلقاة:
    29
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    لو قدرت اتحملها من شهر لاتنين هل فيه حاجة مضرة طيب ؟!؟! مع اني بلعب الحديد باوزان كويسة جدا
     
  10. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لا مشكلة لو قدرت تتحمل. و لكنك تشتكي من ثبات الوزن , و غالباً بسبب الخروج المتكرر عن الدايت ..
     
  11. باسم سعيد

    باسم سعيد Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 مارس 2017
    المشاركات:
    133
    الإعجابات المتلقاة:
    29
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    انا اخدت دايت بريك و تقريبا زدت فيه كيلو او كيلو و نص و كنت حابب اخود الخطوة دي خصوصا اني حرمت نفسي من السفر سنين بسبب الاكل بس اخيرا خرجت عن المعتاد و ان شاء الله اوصل
     
  12. Hamza abo alqassam

    Hamza abo alqassam New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏27 أغسطس 2017
    المشاركات:
    2
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم

    لكل الاخوة المختصين وعلى راسهم الكابتن محمد قاعود

    هل هذه الخيارات الغذائية ونوع الطعام المختار على مدار اليوم جيدة ؟

    سعراتي حسب الحاسبة مع 4 ايام تمرين 2500 سعر , انا سانشف على 1800 سعر

    سأتمرن 4 مرات حديد في الاسبوع , مع رفع النشاط اليومي بشكل عالي

    وقت التمرين بعد الوجبة الثالثة ب ساعتين لـ 3 ساعات , والوجبة الرابعة بعد التمرين كأقصى حد ساعة

    https://www.egyfitness.com/calculatored_page/?id=36546
     
    آخر تعديل: ‏7 سبتمبر 2018
  13. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    الدايت جيد جدا
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - نظام غذائي للتنشيف
  1. محفوووظ
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    822
  2. SAITAMA
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    564
  3. bibo adel
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    5,723
  4. zYo
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    8,217
  5. Ahmed Monier
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    564
  6. دانيال عبد السلام
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    466
  7. Mourad Cookie
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    743
  8. nawar d
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    979
  9. AHmeDd
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    944
  10. iKarim
    الردود:
    10
    المشاهدات:
    1,035

مشاركة هذه الصفحة