نظام غذائي وزن 80 كجم

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة اي اسم, بتاريخ ‏26 ديسمبر 2016.

  1. اي اسم

    اي اسم New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    19
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    طب حضرتك انا حوالي 2650 كالوري طولي 184 وزني 80 19% دهون تقريبا عاوز اخليها 10 او 8 بس مش عارف اكل ايه طول الاسبوع وياريت حضرتك تحطلي جدول بس ف متناول الايد يعنى مش هقدر اكل كل يوم لحوم !! وشكراا
     
  2. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    111
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    بص هى الفكرة كلها انك هاتحسب انت محتاج كم بروتين و ده بيكون ٢.٢ * وزن جسمك صافى من غير دهون
    و تحسب الكاربهيدرات و ده بيكون وزن جسمك كلى * ٢ او ٣
    و انت علشان بتخسس هاتخليها * ٢
    و تحسب سعراتك المطلوبة
    و تقسم أكلك على سعراتك بروتين و كارب و دهون و ألياف و فيتامينات
    و بعد كل ده هاتشيل ١٠٪‏ من السعرات يومياً
    هاتشيلهم من الكاربهيدرات
    و الدهون طبيعى تكون قليلة
    و الالياف حوالى ٣٥ جرام
    و بكده انت هاتخس دهون فقط و نسبة الدهون هاتقل دون ان تخسر عضلات و نظام صحى متكامل به العناصر الغذائية المطلوبة
    ده كله لو انت بتتمرن حديد
    بالنسبة للاكل كله فى متناول اليد مثل الكاربهيدرات الأرز و الخبز و المعكرونة
    بالنسبة للألياف الخضروات و السلطة و الفاكه
    بالنسبة للفيتامينات الفاكه و التنوع فيها و الحليب و مشتقاته هذه مصادر غير مكلفة
    بالنسبة للبروتين انت تحتاج حوالى ١٤٣ جرام بروتين فى اليوم
    انصحك بتناول لبن و بيض و جبن فى الفطار و وجبة لحوم أساسية فى الغداء مثلاً ثم يجب عليك اضافة وجبة بروتين إضافية بعد التمرين او قبل النوم بساعتين يمكن ان تكون سكوب بروتين ٥٠ جرام بروتين مثلاً او ٢٠٠ جرام صدور دجاج و هذا معناه ان ١ كيلو يستمر معك ٥ ايام و اذا حسبتها صح ستجد ان صدور الدجاج اوفر شىء لانه يوفر لك كمية عالية من البروتين عن غيره من الطعام و يمكنك أيضاً تبديله ببياض البيض فى هذه الوجبة او جبن عالى البروتين قليل الدسم مثل الجبن القريش و اللبن أيضاً
    و يمكنك ان تحسب البروتين النباتى الموجود فى الخضروات و الفاكه و الخبز و الأرز و المعكرونة من ضمن البروتين الذى يحتاجه جسمك و لكن اجعل ٧٥٪‏ بروتين حيوانى و ٢٥٪‏ بروتين نباتى
    و بالتوفيق
     
    آخر تعديل: ‏31 ديسمبر 2016
    اي اسم ،mell و محمد قاعود معجبون بهذا.
  3. اي اسم

    اي اسم New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    19
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    المشكله عندى انى مش بعرف احسب الكارب والبروتين والفات ف الاطعمه .. وكمان مش ضامن انى اكل كل يوم لحمه او فراخ .. الكابتن بيقولي خد بروتين او جيم فيت يعوض البروتين اللي ناقصك ف تنصح ب ايه حضرتك ؟ وايه الكميات اللي اكلها من البروتين والكارب واد ايه رز وخبز
     
  4. adam

    adam Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    477
    الإعجابات المتلقاة:
    211
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    لو بتتمرن 4 ايام فى الاسبوع هتحتاج 2500 سعر يوميا علشان تخس نص كيلو فى الاسبوع تناول 2000 ومحتاج من 110 الى 120 جرام بروتين
    دا رابط دايت 2000 سعر من غير لحوم
    http://www.egyfitness.com/calculatored_page/?id=14039

    لو مش عرفت تاكل لحوم كل يوم استبدلها بالقوليات زى الفول والعدس واللوبيا والفاصوليا او اعمل بينهم ميكس فى الوجبه

    فى حاسبة سعرات الطعام هاختار اى طعام تلاقى كل اكل نسبة البروتين والكارب اللى فيه
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  5. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    111
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    السعرات المطلوبة مع خمس ايام تمرين فى الأسبوع:
    ٢٥٨٤ حسبتها على سنك ٢٥
    ٢٣٢٥.٦ سعرات بعد خصم ١٠٪‏
    البروتين:
    ٨٠-١٩٪‏=٦٤.٨
    ٦٤.٨*٢.٢=١٤٣ تقريباً
    الكاربهيدرات بالنسبة لنظام التخسيس:
    ٨٠*٢=١٦٠
    الالياف:
    ٤٥:٣٥
    الدهون لو ٢٠٪‏:
    ٢٥٨٤*٢٠٪‏=٩/٥١٦.٨=٥٧ تقريباً
    بروتين كارب ألياف دهون
    ١٤٣ ٦٠-١٠٪‏=٥٤ ٤٠ ٥٧
    يمكنك عمل بحث عن القيمة الغذائية لأى طعام على الانترنت و تحسب كل شىء بتأكله
    طبعاً البروتين البودر مكمل غذائى هايكملك البروتين اللى انت محتاجه سيكون جيد اذا لم تحصل على احتياجك من البروتين من الغذاء
    و كما قال آدم يمكنك الاعتماد على البروتين النباتى مثل الفول و العدس الخ، و لكن اجمع بين اكثر من مصدر حتى تحصل على بروتين كامل الأحماض الامينية مثل الفول و الخبز او العدس و الخبز او الأرز و الخضار و هكذا
     
    أعجب بهذه المشاركة mell
  6. اي اسم

    اي اسم New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    19
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    بتمرن 6 ايام وعاوز انشف دهون مش اخس وزن
     
  7. اي اسم

    اي اسم New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    19
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    حضرتك انا باكل كل حاجه بس بكميات قليله عن الاول و بقلل كارب ومش باكل حاجه فيها دهون وباكل شوفان بس بعد التمرين ب نص ساعه وانام لتاني يوم يعنى خليت الشوفان باللبن ك وجبه عشاء بس كدا صح ولا غلط ؟
     
  8. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لازم تقيس وزن طعامك و تحسب سعراتك . مجرد "تقليل الأكل" قد يكون أي شئ .
     
    أعجب بهذه المشاركة mell
  9. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    111
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    تمام يا كوتش
    و ممكن تعمل حاجة سهلة لو ده صعب عليك
    انك تقلل من الكارب و الدهون و السكريات تقليل مش تمنع
    و تزود البروتين و طبعاً الأياف كويسة
    و تتابع نفسك كل يوم على الميزان
    و تخس كل يوم ٤٠ جرام تقريباً
    و من الميزان هاتعرف تقلل ولا تزود أكلك
    ده لغايت لما تعمل حساب الطعام و حساب احتياج السعرات
     
  10. اي اسم

    اي اسم New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    19
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    يعنى مثلا حضراتكو انا باكل ف الفطار 3/4 رغيف عيش مع جبنه بيضه وبياض بيضه و طبق سلطه ( خيار - جزر - طماطم - فلفل ) وبعديها اشرب كوب حليب متوسط

    والغداء كميه صغيره ارز و ازود كميه الحاجه اللي مطبوخه ايا كانت ( سبانخ - بازلاء - فاصوليا .. الخ ) ولو موجود لحم اى نوع باكل و بردو سلطه

    والعشاء بعمل شوفان نص كيلو لبن و6 معالك شوفان ومعلقتين سكر واعمل الشوفان واكله وبس كدا انتهى اليوم !

    وبعمل كاكاو سخن واشربه

    وبقلل علي قد ما اقدر دهون

    كدا كويس ولا فيه حاجه غلط ولا تنصحوني ب ايه ؟؟
     
  11. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    111
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    اعتقد ان النظام ده قاسى شوية و من صفات نظام التخسيس ان يكون مناسب حتى تستمر عليه حتى ترى النتائج اما اذا كان النظام قاسى فيمكن ان تكره الاستمرار فيه
    اولا لابد ان لا يزيد التمرين عن ٥ ايام فى الأسبوع لان يوم واحد راحة غير كافى لاستشفاء العضلات حتى تستطيع المتابعة علطول
    ولكن هذا يترتب على شدة تمرينك يعنى تتمرن كويس اللى يناسبك
    بالنسبة لإفطار كويس
    لكن اذا اردت تعديل يمكنك ان تجعل الخبز نصف رغيف فقط فى المقابل تزيد ٢ بياض بيض الى ٢ بيضة كاملة و هذه كمية ليس فيها مشكلة بالنسبة لصفار البيض
    و ممكن أيضاً تجعل الجبنة قليلة الدهون مثل الجبنة القريش
    و لكن ان لم يتوفر خليك النظام كويس
    بالنسبة للغداء
    لو مش هتاكل لحم يبقى عوّض بزيادة الأرز و الخضروات شوية بنفس القيمة اما لو اكلت لحوم خلاص
    بالنسبة للعشاء
    خلى اللبن فى العشاء و الفطار خالى الدسم اذا توفر
    و ممكن تبدل السكر بالعسل الابيض
    و فين الفاكهة.
    يمكن زيادة ثمرة فاكه فى العشاء اذا توفر و اذا لم يتوفر عوضها بشئ او بزيادة شئ بنفس القيمة
    هذه النسب و الأطعمة نسبية و ميزانك هو اللى بيحدد
     
  12. اي اسم

    اي اسم New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    19
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    انا بحاول احرق الدهون اللي عندى علشان كدا بقلل كارب وسكريات وفات وبحاول اكل على قد ما اقدر بروتين :) وطبعا لو فيه فكهه باكل بالنسبه للنظام اللي انا عليه كويس وبيجيب معايا نتائج كويسه يعنى تقريبا انا على النظام دا حوالي اسبوع وعامل فرق كويس بالنسبه لاسبوع :)
    وانا ملاحظ مشكله علشان انا بتمرن بدون مكملات او اى حاجه بتمرن طبيعي يعنى جسمي جه على فورمه معينه او هيئه معين وجاله حاله من الثبات او التاخر ف اكتساب العضله يعنى فيه فرق من اول ما بدات لحد 3 شهور ونص تقريبا وبعديها بدا الموضوع دا ف ايه الحل ؟؟
     
  13. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    111
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    انت خسيت اد ايه فى الأسبوع ده؟
     
  14. اي اسم

    اي اسم New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    19
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    نص كيلو تقريبا
     
  15. اي اسم

    اي اسم New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    19
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    لو عند حضرتك فيس اكتب الرقم دا ف السيرش هتلاقيني 01098004197 نتكلم عليه علشان التواصل يكون اسهل
     
  16. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    111
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    خلاص كويس خليك عليه بس ماتنقصش اكتر من كده
     
  17. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    111
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    فى المنتدى هنا أفضل علشان اقدر اتابع باقى الموضوعات و انت كمان تقدر تتابع
    و انا بحاول أساعدك على قد معرفتى لكن الأساس تتكلم مع محمد قاعود يعنى موضوع ثبات الكتلة العضلية ده انا ممكن أفيدك فيه بس محمد قاعود هايفيدك بشكل علمى
    و انا مش بشغل الفيس حالياً
     
  18. اي اسم

    اي اسم New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    19
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    مهو الكاتبن محمد مش بيرد وغير كدا انا عاوز اخلي نسبه الدهون عندى 10 فقط علشان نفسي اكون جسمي فتنس يعنى وكدا :)
     
  19. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    111
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    طيب ما هو انت تقلل من أكلك بنسبة ٢٠٪‏ و تتمرن كويس و مافيش حاجة اسمها جسمى وقف عند حد معين بعد ٣ شهور
    انت لسه فى مرحلة بناء ازاى جسمك يقف
    شد شوية فى التمرين و زود وزن بالتدريج اللى تقدر تتحمله و تتحكم فى الوزن كويس و نام كويس و اذا فى تمرين مش جايب معاك غير لتمرين تانى نوّع يعنى و اوزانك لسا هاتزيد و الفورمة هاتتغير بس مع الاستمرار
     
  20. اي اسم

    اي اسم New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    19
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    انا طول 184 و وزن 80 ووزن صافي 67 ووزن الدهون 16% يعنى 13 كج انا حاليا عاوز اعرف اخد كام كميه بروتين و كام كميه كارب واكيد مش هاخد دهون علشان بنشف الدهون دي وبالنسبه للاوزان بحاول ازودها تدريجيا علشان اادي التمرينه صح وبحاول اعمل كل حاجه صح علشان اوصل لهدفي بس فاضلي اعرف الكميات
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - نظام غذائي وزن
  1. Ayshaali
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    1,752
  2. Shimororo
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,480
  3. Shoud
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    2,139
  4. iPhoenixia
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,554
  5. karimadel
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    1,168
  6. Ahmed Monier
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    556
  7. دانيال عبد السلام
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    458
  8. محفوووظ
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    812
  9. SAITAMA
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    558
  10. Mourad Cookie
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    734

مشاركة هذه الصفحة